Gondoskodó

Nem tudja, hol kezdje a wellness-utat? Tudunk segíteni.

Ön itt van

várható

Minden korosztályú férfiak sajátos egészségügyi kihívásokkal néznek szembe, és más egészségügyi eredményeket tapasztalnak, mint a nők. A COVID-19 pandémiában a férfiak súlyosabb tüneteket tapasztaltak, és nagyobb volt a halálozás veszélye, mint a nőknél.

Várható élettartam

Világszerte a férfiak átlagos várható élettartama körülbelül négy évvel alacsonyabb, mint a nőké. A világon egyetlen ország sem várható, hogy a férfiak túléljék a nőket. Az olyan fejlett országokban, mint az Egyesült Államok, az úgynevezett „nemi különbség” a várható élettartamban valójában növekszik.

A faj és a társadalmi-gazdasági helyzet egyaránt befolyásolja a férfi egészségét és várható élettartamát. Az Egyesült Államokban az afro-amerikai férfiak várható élettartama nyolc évvel kevesebb, mint a spanyol férfiaké, és öt évvel kevesebb, mint a fehér férfiaké. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legszegényebb, leghátrányosabb környéken élő amerikai férfiak jelentősen csökkentették a várható élettartamot a kevésbé rászoruló környéken élőkhöz képest.

A férfiak egészségének prioritássá tétele az első lépés a nemek közötti szakadék megszüntetése és az egészségesebb közösségek felépítése felé.

A halál okai

A férfiak halálának leggyakoribb oka világszerte az ischaemiás szívbetegség. A tíz leggyakoribb halálok közül hét nem fertőző betegség, például stroke, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és cukorbetegség.

Ezeket a feltételeket életmódbeli tényezők befolyásolják, és kevésbé kapcsolódnak a férfi lét biológiájához. A dohányzás, a kockázatos alkoholfogyasztás, a rossz táplálkozás és a megfelelő egészségügyi ellátás késleltetése mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak ezekhez a feltételekhez.

Ezért létfontosságú arra ösztönözni a férfiakat, hogy egészséges életmódot folytassanak és korán változtassanak. Ez segíthet a hosszú élettartam javításában és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. Amikor a férfiak öngondoskodnak, egészségesebb életet élnek, jobb kapcsolatokat élveznek és egészségesebb családokat nevelnek.

Változások az egészséges életmód érdekében

A férfiak apró változtatásokat hajthatnak végre mindennapi életükben, ami hosszú távon javíthatja az egészséget. A wellness ütemterve az egészséges életmód hat pillérét követi:

1. Egészségesen fogyasszon. A wellness étkezési terve a növényi, teljes ételekből álló étrend. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a magvak, a bab és a hüvelyesek, amelyek minden életkorú férfinak egészségügyi előnyökkel járnak. A tápláló táplálkozás javítja az iskoláskorú fiúk tanulását és viselkedését. Hatással lehet a fiatal férfiak reproduktív egészségére és termékenységére is, javítva a fogamzás esélyét a párjukkal, jobb terhességi eredményekkel és általában egészségesebb gyermekekkel együtt.

2. Növelje fizikai aktivitását. A mozgás és a kevesebb ülés elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Hosszabb ideig tartó ülés növeli a negatív anyagcsere-változások kockázatát a testben, beleértve a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a magas trigliceridszintet. Néhány tipp az egész napos tevékenység növelésére:

  • Fontos egy kis szünetet tartani az órai mozgáshoz.
  • Használjon álló asztalt, vagy használjon lépésszámlálót a lépések számításához.
  • Tartson gyakori járási szüneteket napközben, és álljon meg, amikor telefonon beszél.
  • Cseréljen mindössze 30 perc TV-nézést fizikai aktivitásra az anyagcsere javítása érdekében.
  • Célozzon heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzést a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a szexuális teljesítmény javítása érdekében.

3. Kezelje a stresszt. A stressz hatással van a testünkre és az elménkre is. Gyulladást vált ki, és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. A stressz olyan egészségtelen életmódbeli döntéseket is kivált, mint például a feldolgozott vagy gyorsételek fogyasztása, a túl sok ivás vagy a dohányzás. A stressz kezelésének módjainak megtalálása az egészség megőrzésének kulcsfontosságú része.

  • Legyen terve a stressz kezelésére.
  • Próbáljon beépíteni néhány perc meditációt a mindennapi életébe.
  • Kipróbálhat olyan gyakorlatokat is, mint a jóga vagy a tai chi, amelyek nemcsak csökkenthetik a stresszt, de javíthatják a hangulatot és még alacsonyabb vérnyomást is.
  • Kérjen segítséget, ha küzd.

4. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat. A magány és a társadalmi elszigeteltség egyaránt befolyásolhatja általános egészségi állapotát és wellnessét. A magány a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatával és a csökkent élettartammal függ össze. A férfiak általában függetlenek és elszigetelődnek, amikor buknak. Rendszeres lépést tartani a barátaival és a családjával, és ha valakivel beszélgetni lehet, amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek, az egészség megőrzésének fontos módja.

5. Javítsa az alvását. Hét órányi nyugodt alvás elengedhetetlen a jó szellemi és fizikai egészség megőrzéséhez. A férfiak öregedésével hajlamosak feláldozni az alvást a munka és a családi feladatok érdekében. A krónikus alváshiány káros hatással van az anyagcserére, a hangulatra és a memóriára. Lassítja az izomnövekedést és károsítja az immunrendszert, ami fokozott betegség kockázatához vezet. Az elfoglaltságának megfelelő idő lefoglalása az elegendő alváshoz és az alvásra való felkészülés rutinjának kidolgozása jó kiindulópont.

6. Kerülje az anyagokat. A férfiak a nőknél gyakrabban dohányoznak, túlzott alkoholt fogyasztanak és tiltott drogokat fogyasztanak. Ők nagyobb valószínűséggel meghalnak túladagolás miatt is. Az olyan tényezők kezelése, mint a depresszió és a szorongás, amelyek a férfiak öngyógyításra késztetik az első lépést a viselkedés megváltoztatásához. Amikor a férfiak figyelnek mentális egészségükre, egészségesebb életet élnek.

Segítség áll rendelkezésre

Íme néhány forrás, amely segítséget nyújt az egészségügyi és wellness céljainak elérésében:

Egyéb források a mentális egészség javításához:

  • Élet élettartam blogunk Being szakasza
  • Heads Up srácok
  • Movember Alapítvány

Tudjon meg többet a Miriam Kórház Férfi Egészségügyi Központjáról.

Mark Paulos, orvos

Dr. Paulos Mark belgyógyász és a Miriam Kórház Férfi Egészségügyi Központjának társigazgatója. Gyakorol mind az urológiai, mind az orvostudományi tanszéken, és kari kinevezéseket tart a Warren Alpert Brown University Medical School-ban. Gyakorlatában a szexuális rendellenességek, valamint az anyagcsere és a szív- és érrendszer egészsége közötti kapcsolatra összpontosít.