A legjobb idő a fogyáshoz

Ha elfogyasztja az ételeit, ugyanolyan fontos, mint amit eszik, ha megpróbálja elrontani a derekát

időzítés

Valószínű, hogy a menetrendje már annyira meg van töltve, hogy elgondolkodik azon a gondolaton, hogy megpróbál hozzáadni egy másik elemet. Ha meghatározott étkezési terv van, megkönnyítheti a fogyást vagy a súly megtartását. Nem szükséges azonban riasztást beállítani: Nézze meg ezeket a könnyen követhető étkezési menüket, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön céljainak, életmódjának és étkezési preferenciáinak.

3 négyzet étkezés elfogyasztása

A klasszikus reggeli, ebéd és vacsora rutin hatásos lehet a fogyáshoz, amikor minden étkezés elég nagy ahhoz, hogy jóllakjon, de a napi összes kalóriabevitel alacsonyabb, mint amit naponta ötször eszegetne. Fontos az is, hogy minden étkezéskor legalább 30 gramm fehérjét fogyasszon a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében, ami kulcsfontosságú stratégia a nehezen megkeresett izmok védelmében diéta közben. Ez az étkezési struktúra könnyedén átalakulhat testsúly fenntartássá, mivel követi a társadalmi normákat és így könnyen átvehető.

A legjobban működik: Akiknek van egy merev munkarendjük, amely csak a hagyományos meghatározott időpontokban engedi meg a szüneteket, nem hagyva esélyt arra, hogy megszökjenek az íróasztaltól egy délelőtti fehérjeturmix miatt.

4-5 kis étkezés elfogyasztása

Nagyon népszerű az emberek között, akik megpróbálják leadni a fontokat, ez az étkezési elrendezés szükségessé teszi az általában fogyasztott ételek méretének csökkentését, és egy vagy két apró snack hozzáadását a nap folyamán. Ha a skálán szeretné megtartani az olvasást, a többszörös étkezés segít a jóllakottság kezelésében és a kalóriák egyensúlyának biztosításában a nap folyamán.

A legjobban működik: Ez neked való, snackerek, mivel terveddé alakítja a freestyle étkezésedet, és így jobban számolhatsz a kalóriákkal anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnád az étkezést. Ezek a "mini étkezések" intelligensek a reaktív hipoglikémiában szenvedők számára is, olyan állapotban, amikor a vércukorszintje nem sokkal étkezés után csökken. A gyakrabban történő rágás megakadályozza ezeket a süllyedéseket és a későbbi remegés, szédülés vagy általános agyi köd érzését.

Étkezés az edzés körül

A testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, fokozza az izmok vágyát és képességét a szénhidrátok felvételére. Ha biztosítani akarja, hogy a szénhidrátja az izmokhoz kerüljön a gyógyulás érdekében, próbálja ki ezt a menetrendet, amely az étkezés egyik biokémiailag megalapozottabb megközelítése: Fogyasszon minden szénhidrátot az edzés alatt és után aznap, bármikor. A nap további részében a fehérjében gazdag ételekre, a zöld zöldségekre és a zsírra koncentrálunk.

A legjobban működik: Aki fogyni vagy sovány maradni szeretne, miközben nagyobb mennyiségű ételt képes enni egészséges keményítőtartalmú és gabonaalapú szénhidrátok.

Vegán 18 óra előtt.

New York Times Mark Bittman író népszerűvé tette ezt a megközelítést, amikor 35 font lefogyáshoz használta. Bittman szerint az ébredéstől a vacsoráig gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket evett. Aztán megvolt, amire vágyott, ami szerinte általában "elég engedékeny" volt. Az állati eredetű termékek fogyasztása a nap nagy részében viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételekre korlátozza az ételválasztást, így meglehetősen szabadon fogyaszthat vacsorát, és a nap végén összességében alacsony kalóriatartalmú lehet.

A legjobban működik: Azok az emberek, akiknek a nap folyamán nincs korlátozva az ennél korlátozottabb ételválaszték, és elegendő önkontrolljuk van ahhoz, hogy 6 után ne vigyék túlzásba a túlzott kalóriákat.

Böjt hetente kétszer

Brad Pilon könyve által népszerűsített egyenes stratégia Egyél, állj meg, egyél, itt csak annyit kell tennie, hogy ne egyél 24 órán át a hét két napján - akkor a többi öt napot szabadon fogyaszthatja (természetesen mértékkel). Ez a böjtölési módszer nemcsak a fogyás szempontjából segíthet az alakjának megőrzésében, ha beállítja a heti böjt teljes idejét (kevesebb a böjt a testsúly fenntartásához és inkább a fogyáshoz).

A legjobban működik: Miközben az az ötlet, hogy bármi legyen, amire vágysz, amikor akarsz tud enni vonzó, ne felejtsd el, hogy jól vagy nem hosszú ideig eszik.

20 óra után nem eszik.

Tegyünk egy dolgot egyenesen: Ha a kibosh-t egy bizonyos idő elteltével feltesszük, nincs semmi köze valami varázslatos zsírégető órához. Az étkezés nélküli időkeret megállapítása egyszerűen csökkentheti a késő esti, ész nélküli kalóriafogyasztást. A trükk az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az esti étkezés nem a legkisebb a napban, és hogy tartalmaz-e megfelelő fehérjét és rostot, hogy elősegítse az esetleges éhségérzeteket, amelyek lefekvés előtt jelentkezhetnek.

A legjobban működik: Megtisztították azokat a rágcsálókat, akik vacsora után nem tudják abbahagyni a nassolást.