Súlycsökkenés: Hogyan lehet létrehozni egy „nem-kudarcot” környezetet

Bronwen King táplálkozási szakembernek tanácsai vannak arról, hogyan állítsa be a fogyást és tartsa meg azt.

Lehet, hogy szabadságra jár, a virág árnyalata kíváncsi arra, hogy fog kinézni a fürdőruhájában, vagy hirtelen rájön, hogy a ruhája kissé beszorult. Bármi is legyen az oka, szeretne fogyni. Tudja, hogy ez néhány változtatást jelent az életmódján, de úgy érzi, fel van rúgva és motivált.

Sokan kapcsolódhatunk ehhez. Motiváltak, a legjobb lövésünk volt, mégis nehéznek tartottuk az egészséges testsúly elérését és fenntartását.

Ennek számos oka van. Irreális célok kitűzése, emberfeletti akaraterő elvárása és az a tény, hogy a rövid távú „diéták” nem vezetnek fenntartható fogyáshoz, csak néhány.

Egy másik tényező, amelyet nem gondolunk olyan gyakran, az a tény, hogy a környezet és a körülöttünk lévő emberek gyakran cserbenhagynak minket. Még a legerősebb akaraterőt is teszteljük, ha éhes vagy, nincsenek egészséges lehetőségek, és egy elszánt szabotőr integet egy darab csokoládétortát az orrod alatt, vagy ha unatkozol otthon, és tudod, hogy burgonya chips van eldugva a éléskamra.

Tehát hogyan lehet biztonságosan, értelmesen, élvezetesen és fenntarthatóan fogyni? Fontos elsősorban a „diétázáson” túl gondolni. Gondoljon egyszerű életmódbeli változtatásokra, amelyeket az életben megtarthat. Ezután gondolkodjon el a felkészülésről, a támogató környezet kialakításáról és a család és a barátok segítségének bevonásáról, hogy a lehető legjobb helyen álljon a kezdéshez. Fizikai és szellemi felkészülés a legjobb esélyt nyújtja a győzelemre az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

A következő tippek segítenek.

Vigye be magát a megfelelő fejtérbe

A hagyományos étrend annyira romboló hatású. Emberfeletti erőfeszítéseket és akaraterőt követelnek; mint ilyenek kudarcra vannak ítélve.

Ne az „egészséggyarapodás”, ne a „fogyás”.
Ne terhelje túl magát - koncentráljon az elérhető kis változtatásokra és gyakoroljon, amíg megszokássá nem válnak.
Gondolkodjon inkább hosszú távon, mint rövid távon. Egy darab sütemény jelentős visszaesésnek tűnhet, ha figyelembe vesszük az étkezést egyetlen étkezés vagy nap összefüggésében. Az „élet hátralévő részének” összefüggésében azonban nem olyan nagy baj.
Használjon bármilyen technikát, amely nyugodt és pozitív marad. A meditáció, a jóga vagy a hosszú nyugtató fürdők segíthetnek.
Hallgassa meg önbeszélgetését, és próbáljon pozitívvá tenni. Beszélj magaddal, mintha a legjobb barátod lennél. Nem mondanád el egy barátodnak, hogy kudarcot vallottak, ha megesznek egy darab tortát, mégis könnyű ezt a kifejezést magadra alkalmazni.
Gondoljon túl az ételre és italra, mint jutalom. A mini arcápolás, a jó magazin, a manikűr, a tengerparti kirándulás vagy az éjszakai szórakozás sokkal hasznosabb hosszú távon.

Vegyen részt a család és a barátok támogatásában

A barátok és a család a legrosszabb ellenséged lehet, ha fogyni próbálsz. Ez lehet nem szándékos, vagy azért, mert erőfeszítései kevésbé emlékeztetik őket a saját szokásaikra, mint az egészséges szokásokra, vagy azért, mert úgy érzik, hogy cselekedetei valamilyen módon korlátozzák az étkezésüket. Nagyon megnehezíthetik az életedet, ha engeded. Kezdettől fogva vegye igénybe támogatásukat azzal, hogy elmagyarázza céljait és motívumait, és elmondja nekik, hogy mennyit jelentene a bátorításuk és segítségük, és nekik is profitálhatnak az új receptek és ötletek. Az „egészségszerzésről” és az ezzel járó előnyökről beszélni pozitívabb és meggyőzőbb lehet, mint a „fogyás”. Ha ismer valakit, aki jó példakép, vegye igénybe a segítségét. Nagy eséllyel hízelgőnek érzik majd magukat, ha felkérték őket, és nagyon szívesen segítenek.

Készítse elő otthonát

Válogassa ki a hűtőszekrényt és a kamrát

Mindannyian ismerjük a „nézz ételt és egyél” mondást. Minél több rendelkezésre álló étel van, annál valószínűbb, hogy megesszük őket. Brian Wansink, az amerikai Cornell Egyetem professzora kísérleteket végzett annak kiderítésére, hogy az emberek miért esznek. Megállapította, hogy amikor lolly üvegeket helyeztek az irodai dolgozók asztalára, sokkal többet ettek, mint amikor fel kellett kelniük és egy másik szobába kellett sétálniuk, hogy megszerezzék őket. Otthoni helyzetben alkalmazva, ha a hizlaló ételek könnyen hozzáférhetők, akkor valószínűleg megeszi őket.

Ennek alapján szabaduljon meg minden olyan ételtől, amely nem vigyáz az egészségére és a testsúlyára. Add oda őket, adományozd őket egy jótékonysági szervezetnek/a Városi Missziónak, vagy valakinek, akiről tudod, hogy felhasználja őket. Még ha el is dobja őket, bár pazarlónak tűnhet, jobb, mint ha kilojoule-t eszik, amire nincs szükség, csak hogy felhasználja őket!

Töltse meg kamráját és hűtőszekrényét egészséges ételekkel

Senki sem szereti az üres hűtőszekrényeket vagy az élelmiszer-szekrényeket. Tudat alatt nem hasznosak a fogyásban, mivel megerősítik a „mindent vagy semmit” mentalitást, amely elősegítheti a lázadás vágyát. Ehelyett hozzon létre egy egészséges „rengeteg földet” a konyhájában. Készítsen listát a héthez szükséges ételekről, és készítsen készletet. Töltse fel a gyümölcstálat és a zöldségkosarat. Ha kedveli az alkalmi finomságokat vagy valami édességet vacsora után, gondoljon olyan egészséges lehetőségekre, amelyek megfelelnek ennek a számlának.

Készítsen listát az egészséges harapnivalókról, amelyeket élvez, ragaszkodjon valahova látható helyre, például a hűtőszekrénybe, és győződjön meg arról, hogy mindig kéznél van-e néhány készítés. Így felkészült leszel, ha harapnivalók támadnak.

Rendeződjön a munkahelyén

Azonosítsa a munkahelyi lehetséges veszélyeket. Ide tartozhatnak a munkahelyi étkezde, az automaták/snack dobozok, vagy a szokásos rutinok, például a személyzet reggeli teája vagy irodai kiabálás; miután azonosították, mindegyikhez tervezzen megküzdési stratégiákat.

Készülj fel otthonról hozott ételekkel

Szokás, hogy minden nap hozza az ebédjét. Írja be a munkahelyi ételeket és az uzsonnát a heti bevásárlólistájába, és ha nehézségekbe ütközik minden nap egy ebéd bepakolása, minden hét elején vigyen magával egy zacskó ebédet. Ez magában foglalhatja a kenyeret, a halkonzervet, a palack joghurtot, a túrót, a gyümölcsöt, a salátás zöldségeket, a tasakokat vagy a doboz levest, a kekszet és a pácolt zöldséget. Még olyan termékek is, mint a cukormentes gumi, képesek megakadályozni az étvágyat, miközben segítenek a fogak tisztításában!

Kerülje az automatát/uzsonnadobozt

Ha ez a látótereden van, akkor nagy eséllyel a varázslat alá kerülsz. Nézze meg, meg lehet-e mozgatni vagy megszabadulni (itt segíthet az egészséges munkahelyi politika). Alternatív megoldásként helyezze át magát vagy néhány bútorát, hogy ne lássa a kísértést. A jól elhelyezett cserepes növény csodákra képes! Ha rendszeresen el kell haladnia mellette, keressen más útvonalakat, ha lehetséges. Ha nem, akkor gyakorold a szemed elfordítását, amikor elhaladsz. Ne felejtsd el, a látótávolságon kívül van az esze.

Tervezze meg az irodai reggeli teák vagy munkahelyi kiáltások megküzdési stratégiáit

Míg egyes munkahelyeken ezek olyan alkalmi jellegűek lehetnek, hogy nem okoznak problémát, más helyeken rendszeres eseménynek számítanak. Sok munkahelyen van péntek reggeli tea vagy a hét végi „boldog óra”, amely bár hagyományos, könnyen szabotálhatja az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseket. A megbirkózáshoz ismét hozhat saját ételt, vagy a legegészségesebb lehetőségnek egy kis részét is jelen lehet. Ha felváltva látja el az ételt, használja sorát oktatási lehetőségként. Wow munkatársainak egészségesebb lehetőségeket, például mini gyümölcs kebabot, mini gyümölcs/korpa muffint, bab alapú mártogatást zöldségpálcával vagy mini sushit. Örvendetes változást hoznak az ízekből, süteményekből és kekszekből.

Legyen előre

Ha parti meghívót kap, ismertesse a házigazdával a helyzetet. Olyan megoldásokat kínáljon, mint a „desszertet hozok”, és használja fel ezt az alkalmat az egészségesebb választások népszerűsítésére. A karamellizált körte görög joghurttal, fagyasztott bogyósorbettával vagy friss gyümölcs tál mini csokoládé brownie-val mindannyian megállják a helyüket a legtöbb ínyenc eseményen.
Ügyeljen arra, hogy ne kapkodóan érkezzen. Mielőtt elmész, egy csésze leves vagy egy kis tál gyümölcs és joghurt kevésbé vonzóvá teszi a rágcsálnivalókat. Ha még mindig kísértésnek érzed ezeket, helyezd magad a lehető legtávolabbra tőlük, és térítsd el a szemed, amikor elhaladnak körülöttük.
Mielőtt elmész, köss szerződést magaddal, például: „Ha lesz desszertem, holnap elmegyek egy hosszabb sétára”. Így jobban érezni fogja a döntéseinek irányítását.

Keressen egy gyakorló barátot

Álljon össze egy barátjával, és állítson be rendszeres időpontokat a tevékenységre. Bár könnyű megtalálni a kifogást, hogy ne gyakoroljon, kevésbé valószínű, hogy megteszi, ha cserben hagy valakit. A testedző haver is elősegítheti látókörének bővítését; háromfős csapattal mindegyik megteheti egy szórakoztató triatlon egyik lábát. Érezd a félelmet, és tedd meg mindenképpen ... csodálkozni fogsz, milyen jó érzéssel tölt el!

Alsó vonal

Ne feledje, hogy az élet nem tökéletes - minden két előre lépésnél valószínűleg egy lépés hátrább. Ünnepeljen minden sikert, és inkább az utazásra koncentráljon, mint egy irreális végpontra. Csak önmagaddal hasonlítsd össze magad, és törekedj arra, hogy a legegészségesebb verziód legyél. Ne feledje, hogy a lassan lefogyott súly nagyobb valószínűséggel fennmarad, mint a gyorsan lefogyott súly. Mindenekelőtt ne feledje, hogy a tervezett megközelítés sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz.