Miért nem tudok lefogyni?

A múlt héten beszéltünk a célokról (látogasson el ide kattintva), és amikor barátokkal, ügyfelekkel és családtagokkal beszéltem, a elsöprő válasz a fogyáshoz kapcsolódott: „Szeretnék lefogyni néhány kilót”/„Fél a kő boldoggá tenne ”/„ szívesen visszaillenék a farmerembe ”, stb, stb.

Természetesen a múlt heti blogbejegyzés frissen visszatért ahhoz, hogy megtanulja szeretni önmagát olyannak, amilyen. És ez még mindig mellettem áll. A fogyás nem válasz a boldogságra. A fogyás azonban (bárki számára, aki túlsúlyos) van a válasz a jobb egészségre, több energiára és a jövőbeli jólétre.

Fogynia kell?

Lény a túlsúly egész egyszerűen nem jó nekünk. Nagyobb nyomást gyakorol az ízületeinkre, és növeli a megbetegedések és betegségek esélyét. Legtöbben a súlycsökkenést azzal egyenértékűnek akarjuk, hogy jobban nézzünk ki, vagy illeszkedjünk egy bizonyos mérethez, ahelyett, hogy arra gondolnánk, mennyire egészséges a testünk belülről.

Mellékesen meg kell említeni azonban azt a lényt a karcsú sem mindig egyenlő egészségesnek lenni. A „sovány zsír” kifejezést nemrégiben használták azok leírására, akik nem túlsúlyosak, de sok rejtett (zsigeri) zsírt tartalmaznak szerveik körül (ami nem jó) a rossz étrend és a mozgáshiány miatt. És persze a túl sovány és a nem elegendő zsír is veszélyes ... de ez egy egészen más téma, amelyet valamikor megvitatunk.

Tegyük fel, hogy ennek a blognak a lényege, hogy Ön valaki, akinek az egészsége előnyös lenne, ha kicsit (vagy sokat) lefogyna. Ha te vagy az, olvasd tovább.

Miután meghatározták a fogyás céljait, a következő két leggyakoribb kérdés:

Milyen étrendet kell tennem?
Miért nem tudok lefogyni?

Rendben ... Beszéljük meg ezeket!

A LEGFONTOSABB PONT ez:

Minden fogyás akkor történik, amikor Ön kalóriadeficit létrehozása. Más szavakkal, többet éget, mint amennyit eszel. Ez egyszerű, és ez minden étrenden alapul, függetlenül attól, hogy milyen fantázianévvel rendelkeznek.

Vannak olyan emberek, akiknek más egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák a fogyást, de legtöbben közülünk, ha te úgy tűnik, nem veszíthet súlyátt, esélye van még mindig túl sokat esznek/isznak és nem mozog eléggé.

Tehát melyik étrend a legjobb akkor?

Erre nincs válasz. Nem rajongok a „diéta” szóért, de akkor ez nem az én utam. Vannak, akik Atkins-re esküsznek/súlyfigyelők/fogyókúrás világ/böjt/paleo/tiszta étkezés stb. (A lista elég végtelen, ezért annyira zavaros). De találd ki, hogy mindannyian úgy érnek el eredményt a fogyással, hogy kalóriadeficitet hoznak létre.

DE mielőtt azt gondolná, hogy "Remek, megyek arra, aki megígéri, hogy segít egy kő eldobásában/egy ruha méretének elvesztésében egy hét alatt", kérjük, hallgassa meg a következő tanácsokat:

Ne kezdj olyasmit, amit nem tudsz lépést tartani

Igen, olyan dolgok, mint a méregtelenítő/lé-diéta/a drasztikusan alacsony kalóriatartalmú étrend fogyni fog, de ez nem fenntartható és hosszú távon nem lesz jó neked. Az élet túl rövid hogy folyamatosan éhes és nyomorult legyél, ezért ne csináld! Ráadásul, még akkor is, ha egy őrült diétával fogysz, amint visszatérsz a normális étkezéshez, ez megtörténik csak menj egyenesen vissza.

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is

Nincsenek rövidítések és csodamegoldások. A fogyás nehéz munka, és a legtöbben meglehetősen nagy életmódváltással járnak. Azonban megéri. Egészségének az első számú prioritásnak kell lennie. Szánjon időt az önképzésre - ismerje meg a táplálkozást és a kiegyensúlyozott étrend működését. Ha támaszkodik az étkezési tervek vak betartására és az étrendről az étrendre való áttérésre, akkor nem fogja tudni, hogyan kell enni „normálisan”. Ez a 8 hetes Kickstart programom egyik fő jellemzője - minden nap van egy cikk, amelyet el kell olvasnia, így megtudhatja, hogy bizonyos ételek miért jóak Önnek, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend és hogyan lehet megfelelő az adagméret. Ez a tudás örökre veled marad és a saját döntéseit irányíthatja.

Lassú és egyenletes az előrelépés

Túl gyorsan lefogy, és valószínű, hogy nem lesz kövér. Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor tényleg zsírcsökkenést akarunk érteni. Heti 1 kg zsírvesztéshez további 3500 kalóriát kell égetnie… tehát napi 500 kalóriát. Sokat, de teljesen kezelhető, ha csökkenti az adagok méretét és megnöveli a mozgás során felhasznált kalóriák számát.

Sokan nem gondolják, hogy az 1 kg zsírvesztés annyi, de ha mostantól az új évig folyamatosan fogyhat 1-2 kg zsír, akkor 2018-ban egy kővel öngyújtónak indul. Plusz csináld lassabban, és valószínűbb, hogy távol maradsz, mivel az életmódod megváltozik, és lassan új, egészséges szokásokat fogsz kialakítani.

Ami egy ember számára működik, nem feltétlenül fog neked megfelelni

Arról szól, hogy találjon valamit, ami illeszkedik az életmódjához. Ez az utad ...ne hasonlítsd magad másokkal és ne feltételezd, hogy ha egy ember szereti egy bizonyos étrendet, akkor te is.

Találja meg a saját útját.

Ha minden étkezés nulláról való elkészítése túl sok időt vesz igénybe, akkor nem fogja tovább tartani. A fenntartható egyensúly megtalálásáról van szó. Nem vagyok nagy szakács, és nem szeretek főzni, de körülbelül 10 nagyon jó, gyors étkezésem van, amelyeket minden héten megforgatok. Nekem működik, és azt jelenti, hogy kedves, kiegyensúlyozott étrendet kapok, különösebb gond nélkül. Minden receptem, amelyet használok, a 8 hetes Kickstart programomban található ... és megígérem, hogy tudok-e főzni, így Ön is!

Ne feledje, hogy ez az EGÉSZSÉGÉRT szól

Enni az alacsony kalóriatartalmú/alacsony zsírtartalmú/diétás ételek segíthetnek a fogyásban, de ha tele vannak vegyszerekkel, édesítőszerekkel és aromákkal a tested nem fog köszönetet mondani.

Ne mondd el magadnak, hogy „diétázol”, mert azonnal az összes olyan ételre gondolsz, amelyet már nem engedsz meg. Ehelyett koncentráljon testét jósággal feltöltve. Adjon hozzá sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és minőségi szénhidrátot. Minél több „igazi” ételt eszel, annál több energiád lesz, és annál jobban érzed magad.

Kezdje el hallgatni a testét

Gyerekként arra biztatunk, hogy együnk meg mindent a tányérunkon, különben azt mondták nekünk "Addig nem fogyaszthat pudingot, amíg nem fejezte be az első tanfolyamot". Ezek a szokások mélyen beragadt és gyakran, még felnőttként is ezt csináljuk, anélkül, hogy ezen gondolkodnánk (és fogadok, hogy ha múmia vagy, akkor valószínűleg hasonlót mondtál a gyerekeidhez). Az étel pazarlása azonban nem jó, és nem is eszik meg mindent a tányérunkon, függetlenül attól, hogy szükségünk van-e rá vagy sem.

Próbáljon kisebb adagokat felvenni, lassan egye meg, majd várjon legalább 20 percet mielőtt eldönti, hogy szüksége van-e még valamire. Legtöbbször nem fog. Megpróbálni korlátozza a zavaró tényezőket, amikor eszik is. Ha elfoglalt a beszélgetés/tévénézés/munka/olvasás, akkor hiányozni fog a teste arról, hogy elmondja, hogy tele van, és sokkal többet fog enni a kelleténél. Kutatások bebizonyították harmadával több kalóriát eszünk meg, ha nem koncentrálunk teljes mértékben az ételeinkre. Próbálja ki még ma. Fogyasszon minden ételt lassan, koncentráljon az egyes falatokra és hagyja abba az evést, amint kezd jóllakni. Nem csak te fogsz kevesebbet eszik de akkor is kóstolja meg, amit eszel ahelyett, hogy esztelenül lapátolná.

Végezzen el egy változtatást ma

Próbáljon mindent egyszerre átdolgozni, és nem fogja tovább tartani - túl lehengerlő lesz, és lázadni fogsz ellene. Koncentráljon egy dologra ma és a hét hátralévő részében. Nézze meg, mi a különbség. Számomra abbahagyom a munkát, miközben ebédelek. Azt hiszem, amikor otthon dolgozik, könnyű szokás belecsúszni, és tudom, hogy bűnös vagyok abban, hogy túl gyorsan ettem anélkül, hogy valóban megkóstoltam volna az ételt. Tehát ma megfelelő ebédszünetet tartok!

Sok szerencsét! Az életmód megváltoztatása és a test minél fittebb és egészségesebbé tétele sok kemény munkával jár, de meg tudod csinálni!

Szerezzen magához egy támogató hálózatot, és folytassa.

Ha további segítségre van szüksége, csatlakozzon mesés hölgyeimhez 8 hetes Kickstart Program. Úgy van felépítve, hogy segítsen kicsi, kezelhető változtatások végrehajtásában, amelyeket folyamatosan tud lépést tartani örökké több. Lehetővé tesszük Önnek, hogy a lehető legjobban étkezzen és több testmozgáshoz illeszkedjen (ami teljesen rugalmas és úgy van kialakítva, hogy illeszkedjen hozzád). Azonnali támogatási hálózattal rendelkezik zárt Facebook-csoportunkon keresztül, és az út minden lépésében veled leszek. Lépjen be, hogy megnézhesse a fenti linkre kattintva, vagy üzenjen nekem, ha többet szeretne megtudni ([email protected]).

Ha még nem áll készen a regisztrációra, de rengeteg ingyenes tippet és tanácsot szeretne kapni e-mailben, akkor írja be az e-mail címét az oldal alján található mezőbe.

Mégis te, csak egy kicsit mesésebb!

Lorna x

Legfrissebb blogbejegyzések

Túl sok előnye van az ivóvíznek. Esetleg A legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. Ingyenes, könnyű, és képes arra, hogy ragyogjon és jól érezze magát - mit nem szabad szeretni? Ha „csodatónusként” értékesítenék, akkor elrepülne a polcokról. Mégis, a legtöbb […]

Kedvelj minket a Facebookon

Tartsa naprakészen

Iratkozzon fel levelezőlistánkra, hogy elsőként értesüljön az új és izgalmas tananyagokról és kiadásokról.