Fogyasszon gyakrabban vagy ritkábban?

fogyasszon
Valószínűleg már felnőtt azzal a gondolattal, hogy naponta három négyzet alakú ételt kell megenni. Ugyanakkor azt is hallhatta, hogy gyakrabban fogyasztva kisebb ételeket, fokozhatja a fogyást. Melyik a helyes választás? Ha gyakrabban vagy ritkábban eszik, elveszíti ezeket a felesleges fontokat?

Honnan jött a három négyzet?

Honnan vettük az ötletet, hogy egyszerűen napi három ételt kell megennünk? Ez valójában az európai telepesekkel kezdődött, akik úgy vélték, hogy a civilizált embereknek korlátozniuk kell étkezésüket és el kell kerülniük a legeltetést, mint az állatvilág. Ettől az időtől kezdve a napi három étkezés az amerikaiak körében általános hagyomány.

Mit mondanak a tanulmányok?

Tehát mit mondanak a tanulmányok arról, hogy milyen gyakran kell enni? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az evés gyakorisága nincs nagy hatással a fogyásra. Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt mutatta, hogy függetlenül attól, hogy a fiatal nők napi hat étkezést vagy három étkezést kaptak-e, ez nem változtatta meg a fogyás mértékét.

A gyakoribb étkezés egészségügyi előnyei

Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy 2000 kalóriát eszel három étkezésre elosztva, vagy hat étkezésre elosztva, ugyanaz a termikus hatása van. Míg a kisebb étkezések elfogyasztása miatt nem lehet több zsírégetõ, a gyakrabban elfogyasztva más elõnyöket is kínálhat. A gyakrabban fogyasztott étkezés megakadályozhatja a vércukorszint csökkenését, és csökkentheti a túlevés valószínűségét. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeresebb étkezés csökkentheti a rossz koleszterinszintet és növelheti az energiaszintet.

Az egészséges ételek kiválasztásának fontossága

Függetlenül attól, hogy inkább napi három étkezést eszel, vagy legelész és több kis ételt szeretnél, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy egészséges ételeket válassz. Maximalizálja azokat a tápanyagokat, amelyeket az elfogyasztott kalóriákból kap. Ne engedjen magának olyan ócska ételeket, amelyeknek nincs táplálkozási előnye, és a fogyás érdekében ellenőrizze, hogy a kalóriafogyasztás kordában marad-e.