Lehet fogyni egy tornaterem kerékpárján?

Összefüggő

Az edzőterem sarkában ülő kerékpár segíthet a fogyásban, és ez egy súlycsökkentő gyakorlat, amely előnyöket kínál a súly kocogásával szemben. A legnagyobb előny, hogy ez egy kisebb hatású edzés, amely a kocogáshoz képest nem okoz akkora stresszt az ízületeinek, így a kerékpározás szinte mindenki számára ideális választás. A fogyás kulcsa a kalóriabevitel és a naponta elégetett kalóriák megfelelő kiegyensúlyozása. A következetes kerékpáros edzések segíthetnek ebben.

Fogyás stratégia

1 font testzsír elveszítéséhez elégetnie kell és 3500 kalóriával csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Lehet, hogy soknak hangzik, de valójában napi 500 kalória, ha heti 1 font súlycsökkentő rendszert alkalmazunk. Ez egy életképes cél, ha a hét minden napján tornatermi kerékpárral gyakorolhat. Ha a menetrend nem enged heti hét edzést, csökkentse a súlycsökkentési célt heti fél fontra. Ez azzal egyenértékű, hogy edzésenként körülbelül 350 kalóriát kell égetnie, heti öt napon át a súlycsökkentő cél elérése érdekében.

Égett kalóriák Kerékpározás

Egy 180 kilós ember körülbelül 286 kalóriát éget el mérsékelt tempóban 30 percig kerékpározva. A még nagyobb kalóriaégetés érdekében növelje intenzívebb szintjét erőteljesebb ütemre - ebben az esetben a személy 464 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Ha kevesebb a súlya, akkor valamivel kevesebbet fog égni - egy 120 kilós ember 210 kalóriát éget el 30 perc közepes kerékpározás közben, míg egy 150 kilós 260.

Mérsékelt intenzitás, amikor növeli a légzési sebességet, de edzés közben mégis képesek beszélgetést folytatni valakivel. Erőteljes tempó az, amikor egy mondatnál többet nem tudsz beszélni, mielőtt levegőt kapnál. Az erőteljes kerékpáros edzések közé tartozik a fonás - sok tornateremben vannak fonási órák -, vagy nagy intenzitású intervall edzés váltakozó rövid mérsékelt edzéseket az erőteljes testmozgásokkal. Például egy perc mérsékelt testmozgás, majd egy perc testmozgás erőteljes ütemben, és ismételje meg a mintát 10-15 alkalommal az edzés befejezéséhez.

Edzés ütemezése

Ha minden nap 30–60 percet szánhat arra, hogy tornatermi kerékpárral tornázzon, akkor gyorsabban elkezdheti a fogyást ahhoz képest, ha csak heti három-ötször gyakorol. Előfordulhat azonban, hogy elfoglaltsága nem teszi lehetővé a hét minden napjának edzését, ezért törekedjen legalább heti 60 perces kerékpáros edzésre. Ha kezdő vagy, tarts magad egy mérsékelten intenzív tempóhoz, amíg a fitnesz szinted négy-hat hét alatt nem javul. Abban az időben hetente egy, és idővel kettő erőteljes edzést is beilleszthet, hogy valóban észrevehető ütemben kezdjen el fogyni.

Lehetséges csapdák

Míg a tornaterem segíthet a kalóriák elégetésében, mindez nem igaz, ha rossz ételeket fogyaszt. Kerülje a cukros italokat és a magas kalóriatartalmú snackeket, miközben megpróbálja lefogyni. Egyetlen 20 uncia szóda potenciálisan tagadhatja az egész 60 perces kerékpáros edzés során elégetett kalóriákat. Válasszon fehérjében, rostban és teljes kiőrlésű gabonában gazdag tölteléket. Igyon sok vizet, tejjel és korlátozott gyümölcslével együtt. A rossz étrend lelassíthatja a fogyás előrehaladását, de egy másik lehetséges buktató a test túlterhelése. Jobban ismeri a testét, mint bárki más, így ha túlzottan fáj vagy fájdalmat érez az ízületeiben, vegyen ki egy szabadnapot, hogy teljesen felépüljön, mielőtt újra edzene. Pihenés nélkül a tested nem képes teljesen felépülni, és ez kontraproduktív lehet a fogyás során.

Használjon változatosságot az edzésein, hogy a dolgok ne unatkozzanak, és hogy izmaitok ne alkalmazkodjanak nap mint nap ugyanahhoz a rutinhoz. Néhány példa az edzésvariációkra: változó intenzitási szint, az edzés időtartamának növelése, intervallum edzés és a kerék ellenállási szintjének beállítása. Célszerű más súlycsökkentő edzőgépeket is kipróbálni az edzőteremben, hogy frissek maradjanak az edzései, például a futópadot és az elliptikus gépet.