Fogyjon az orrán keresztül történő lélegzéssel

Ha lefogy, hova kerül a zsír? Figyelemmel a fogyásra, azt gondolná, hogy többen megértik ezt a drámai pontot. Gyors - gondolj két lehetséges választ arra, hogy a lefogyott súly hogyan hagyja el a tested.

Ha lefogyunk, hova kerül a zsír?

Elterjedtek a tévhitek arról, hogyan fogyunk. A legtöbb ember téved, és a British Medical Journal (BMJ) 2014-ben megjelent tanulmányának szerzői szerint így tesznek “. . . háziorvosok, dietetikusok és személyi edzők. ” A „Ha valaki lefogy, hova kerül a zsír?” Című írásukban Ruben Meerman és Andrew Brown, az ausztrál Új-Dél-Wales-i Egyetem beszámolója szerint az emberek többsége úgy véli, hogy a zsír energiává vagy hővé alakul, de ez „sérti a tömeg megőrzésének törvényét”. Egyéb gyakori tévhitek között szerepelt, hogy a zsír metabolitjai átalakulnak izomszövetekké vagy kiürülnek, amikor a fürdőszobába megyünk.

A tudomány fordítása egyszerű angol nyelvre

Gyakorlati szempontból a kutatók azt mondják, hogy egy átlagosan körülbelül 155 font súlyú ember, aki vegyes étrendet fogyaszt és aki percenként körülbelül 12-szer lélegzik, egy nap alatt mintegy 7 uncia szén-dioxidot (metabolizált zsírt) kilélegez, egyenlően 8 órás alvásra., 8 óra nyugalomban és 8 óra olyan könnyű tevékenységben, amely megduplázza a nyugalmi anyagcsere sebességét. Ha egy pihenőórát mérsékelt erőfeszítéssel, például kocogással (az anyagcserét a pihenés kb.

Ha ezt megváltoztatja, ha 22 fontot veszít. zsírokból (triglicerid formájában) körülbelül 18 font. ennek összege kilélegzett lélegzetként kialszik. A rossz hír az, hogy a zsírvesztés törléséhez nem kell túl sok felesleges étel. Ez hazavezeti azt az igazságot, hogy sem a testmozgás, sem a diéta önmagában nem segít egészséges módon fogyni.

A fokozott testmozgás a csökkentett kalóriabevitel mellett a legfontosabb

A kutatók számításai azt mutatják, hogy a eliminációs zsír elsődleges szerve a tüdő. A fogyáshoz szükség van a zsírsejtekben tárolt szén felszabadítására, ami tekintélyt kölcsönöz a gyakran ismétlődő követelménynek, miszerint ha fogyni akar, akkor „kevesebbet kell ennie, többet kell mozognia”.

Hogyan alakul ki ebben az orrlégzés?

Sok sportedző és élsportoló, valamint az átlagos hétvégi kocogók és kosárlabdázók könnyen elfogadják azt a felfogást, hogy a testmozgás során kevesebb erőfeszítést igényel a szájon át történő lélegzés. Kiderült azonban, hogy az orrlégzés könnyebb, hatékonyabb és előnyösebb, mint azt a hagyományos bölcsesség sugallja. A hiperventiláció - a nagy száj légzés, amely gyakran rendkívüli erőfeszítéssel jár együtt - az oxigén és a szén-dioxid nem hatékony cseréjét eredményezheti. A mérhetőbb orrlégzés segít megőrizni a megfelelő egyensúlyt.

Asztma, Atlétika - Fogyókúrázók?

Az 1950-es évektől kezdve az ukrán orvos, K.P. Buteyko éveken át azt az ötletet folytatta, hogy a hiperventiláció különösen káros a szívproblémákkal küzdő és asztmás emberek számára, akik szokásosan reagálhatnak a légszomjra a szájukon keresztüli levegő elfogyasztásával. A Buteyko légzési technika bebizonyosodott, hogy segíti a súlyos asztmában szenvedő betegeket, akiknek a szteroid alapú gyógyszerektől való függése veszélyezteti őket. Van egy olyan orvosi kutatás is, amely az orrlégzés további előnyére utal: A nitrogén-oxid, amely az orrjáratokon keresztül alacsony szinten jut a tüdőbe, segíthet javítani a tüdő működését, harcolni a baktériumok ellen és javítani a véráramlást. Ma már több sportoló és edző gondolkodik azon az elképzelésen, hogy az orron keresztüli mért légzés jobb a csúcsteljesítményhez és a lehűléshez.

Tippek, amelyek segítenek megállítani a száj légzését

A LiveStrong.com tanácsa alapján néhány tipp segít megszüntetni a „szájszívót” és egészségesebb orrlégzési szokást kialakítani:

Üljön fel egyenes háttal, nyugodtan csukja be a száját, és kissé döntse hátra a fejét, miközben néhány mély lélegzetet szív be az orron keresztül. Sok szájáteresztő (és sok ember, aki a számítógép billentyűzetén dolgozik) hajlamos előre görnyedni, elzárva a légutat.

Ha az orra túlságosan eltömődöttnek érzi magát ahhoz, hogy jó levegőt engedjen, próbálja ki ezt a Buteyko orrtisztító módszert: lélegezze be, majd teljesen lélegezze ki az orrán keresztül. Most csípje be az orrlyukakat az ujjaival, és tartsa néhány másodpercig a kifúvót. Engedje el az orrát, és erõsen lélegezzen be az orrán keresztül.

Krónikusan kitömött orr esetén forduljon orvosához tanácsért a sóoldatos orrspray, az orrjáratok nyitását segítő ragasztócsík vagy a torlódások enyhítésére szolgáló netti edény használatához.

Pihenés, jobb légzés, hatékonyabb fogyás

Logikus, hogy a rossz légzési szokások túlsúlyból és állapotból adódhatnak - ha könnyedén veszi ki a lélegzetét, hajlamosabb lesz kialakulni egy száj légzési szokása, annak minden káros hatásával együtt, beleértve a hiperventilációt, az orrdugulást és az egyensúlyhiányt. az oxigénbevitel és a szén-dioxid kilégzés aránya. Tehát lélegezz az orrodon keresztül, kevesebbet egyél, adj hozzá több testmozgást, amennyire csak tudsz, és élvezd az egészséges fogyás előnyeit.