Fogyni és erősödni

Terjeszteni a szeretetet

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Reddit-en (új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Pocket-en (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Több

A fitneszipar egyik legszórakoztatóbb mítosza, hogy egyszerre nem lehet fogyni és erősödni.

A felfogás mögött álló érvelés azon a tényen alapul, hogy súlycsökkenés közben nehéz észlelni a jelentős izom hipertrófiát. Nem fogom ezt a pontot megkérdőjelezni (a kezdők, vagy a súlyosan visszafogott/túlsúlyos emberek kivételével). Az erősebbé váláshoz azonban sokkal több szükséges, mint egyszerűen izomgyarapodás.

Sokkal fontosabb tényező a neuromuszkuláris hatékonyság. Tudod, ki használta ki teljesen neurológiai nyereségét? Nem te vagy, nem én vagyok, és valószínűleg senki sem ezen a bolygón (kivéve talán Naim Suleymanoglu. Súlya 138, valószínűleg tisztább és rángatóbb, mint te. Az égetés sebessége, az izmok közötti koordináció, az intramuszkuláris koordináció és a gátló jelek csökkenése mind javítható.

Tehát mit tehet?

Gyakorlat. Nagy súlyok (75% +), alacsony ismétlések (kevesebb, mint 5. Kevesebb, mint 3 jobb). Ne feledje, hogy ha lefogy, az izmok helyreállítása problematikus lesz. Ezért ne is menj a kudarc közelébe. Ha másnap fáj, túl sokat tett. Legközelebb dobja le a hangerőt. Továbbá, mivel a fő cél egy készség gyakorlása (az idegi hatékonyság növelése), a legjobb a magas gyakoriság: heti 4-szer. Ha nagyon jót akarna szerezni a szabálytalanságok lövésében, mindennap gyakorolna. Tehát, ha jól akarsz padolni vagy guggolni, miért nem találod meg a módját, hogy mindennap is gyakorold őket? Ne feledje, hogy olyan képességet gyakorol, amely javítja a lövés sebességét és az izmok koordinációját. Ez a legjobb a tökéletes formával és a gyakori expozícióval.

Szóval mi van akkor, ha nem kapsz szivattyút egész idő alatt? Izmaid nem fognak semmivé zsugorodni. Amíg elegendő fehérjét szed, nem szabad sokat veszítenie, ha egyáltalán izomtömege van. Miután a vágásod véget ért, erősebb leszel, és ezzel a hozzáadott erővel könnyebb lesz több izmot felépíteni, mivel nagyobb súlyt tudsz gyakorolni az izomzatodra, ha nagyobb súlyt kezelsz.

Vigye haza: még ha lefogy is, nem kell lemondania az erővesztésről sem. Helyesen állítsa be az edzését, és képesnek kell lennie az erő növelésére, ha nem izomra, a vágás során, és a végén erősebbnek, könnyebbnek kell lennie a végén.

p.s. Nyilvánvalóan ez nem vonatkozik annyira a már sovány emberekre. De ha 15% -ról 10-12% -ra csökkent, akkor nincs oka annak, hogy folyamatosan erősödjön.

p.p.s. Ha itt prédikálok a kórusnak, sajnálom. Csak hallom, hogy ez a mítosz elég gyakran felbukkan, úgy éreztem, hogy mérlegelni kell, és ezért lenne valami, amire visszavezethetem az embereket, bármikor felhozzák ezt az önmegsemmisítő gondolatot.

Összefüggő

Greg Nuckolsról

Greg Nuckols több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az ügyvédi kar alatt, BS a mozgás- és sporttudományban, valamint a mester a testedzés élettanában. 3 összesített világrekordja volt az erőemelésben a 220 és a 242 osztályban.

Több száz sportolót és rendszeres embert képzett ki online és személyesen egyaránt. Írta a fitneszipar számos nagy magazinjának és weboldalának, köztük a Men's Health, a Men's Fitness, az Muscle & Fitness, a Bodybuilding.com, a T-Nation és a Schwarzenegger.com oldalaknak. Ezenkívül lehetősége volt együtt dolgozni és tanulni számos rekordtulajdonostól, bajnok atlétától, kollégiumi és szakmai erőtől és kondicionáló edzőtől korábbi munkája, a Juggernaut Training Systems vezető tartalmi igazgatója, valamint a Stronger By Science jelenlegi teljes munkaidőben.

Szenvedélyei a komplex információkat könnyen érthetővé teszik a sportolók, az edzők és a fitnesz rajongók számára, segítenek az embereknek elérni erő- és fitnesz céljaikat, és remek sört isznak.