Küzdelem a gyakori étrend kudarcai ellen

1. akadály: "Nincs időm főzni."

• A mozgalmas időkre való tekintettel hétvégenként készítsen adag ételeket, és fagyassza le őket, amíg szükséges.
• Az étel elkészítésekor szándékosan készítsen extra mennyiséget a maradékra.
• Tervezze meg étkezését a következő hétre, és tegyen egy hétvégi kirándulást az élelmiszerboltba.
• Vásároljon előre elkészített ételeket: zacskó apróra vágott zöldségeket, előre vágott gyümölcsöket a termékrészből, konzerv babot szárított helyett.
• Dobja el az összes hozzávalót egy Crockpot-ba és voila! Egészséges, házi készítésű étel várja a munkába való visszatérést.
• Vásároljon egészséges, fagyasztott ételeket és ételeket, amelyek elkészítése csak néhány percet vesz igénybe. Példák: keverjük megsütjük (keressen előre vágott zöldségeket), leves, instant barna rizs, zabpehely és szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren.
• Előző este állítsa be reggelijét (edények, edények stb.), Csomagolja össze az ebédet, és tervezze meg, mit fog tenni vacsorára.

2. akadály: "A por torzítása" miatt szenvedek.

• Rendeljen kisebb vagy ebéd méretű adagokat, ha étkezik.
• Ismerje az adagok méretét és legyen pontos az ételválasztás nyomon követésében.
• Kérje meg a szervert, hogy az érkezés előtt töltse be az ön vállalkozása felét.
• Ha másodpercekre gondol, várjon legalább 20 percet, hogy eldöntse, valóban éhes-e.
• Kerülje a büféket és a mindenre fogyasztható étkezési lehetőségeket.
• Nevelje magát! Ha megtudja, hogy a megfelelő adagok valójában hogyan néznek ki, akkor nem okoz gondot annak tudata, hogy mikor kell megállnia.

3. akadály: érzelmi evő vagyok.

• Tervezzen előre, és tartson elfoglalt állásidőben az unalomtól való evés elkerülése érdekében.
• Igyon sok vizet a nap folyamán. Lehet, hogy valóban szomjas vagy éhes helyett.
• Ne tartson otthon kéznél édességeket és ócska ételeket.
• Adjon alkalmanként ételjutalmat, és építse be a tervébe. Döntse el idő előtt, és ossza ki, hogy mennyi lesz.
• Amikor enni készül, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e, vagy ideges, szomorú, magányos vagy unatkozik. Ha az érzelmei táplálékra késztetnek, keressen egy egészséges módszert arra, hogy megbirkózzon velük: írjon a naplóba, hagyja magát sírni, hívjon fel egy barátot, menjen rövid sétára vagy olvasson könyvet.

4. akadály: Nem tudom, mit tegyek, ha kint étkezem.

• Ossza meg valakivel az éttermet vagy a desszertet.
• Rendeljen ételeket sok zöldséggel.
• Igyon vizet, amíg várja az étkezését.
• Élvezze az egészséges harapnivalókat, mielőtt kimegy, hogy ne legyen éhes
• Ha éttermi étkezés közben dönt, válassza ki, milyen egészséges ételt választ, mielőtt megnézi a menüt.
• Ne féljen helyettesítésektől és különleges kérésektől. Kérjen öltözködést az oldalon, mondja meg a pincérnek, hogy továbbadja a kenyérkosarat, és kérje, hogy a zöldségeit párolják meg sült helyett.
• Ne hagyja, hogy az éttermek nyerjenek - Ön irányítja étrendjét.

5. akadály: Nem tudom, mit tegyek családi összejöveteleken, ünnepeken vagy nyaraláskor.

• Rendszeres étkezés. Ne hagyjon ki egy étkezést annak érdekében, hogy "helyet takarítson meg" a következő étkezéshez.
• Tervezze meg előre a testmozgást. Tudja meg, van-e a szállodában fitneszközpont, vagy vannak-e parkok vagy rekreációs központok a közelben. Ha nem, vigye magával saját utazásbarát felszerelését, például ugrókötelet vagy ellenállási szalagot.
• Élvezze a társaságot és a tevékenységeket jobban, mint az ételeket.
• Tervezzen fizikai erőnlétet a csoport számára.
• A vakáció sokkal nehezebbé teszi az étrendhez és a testmozgáshoz való ragaszkodást! De ha fegyveres vagy és készen állsz, akkor nyaralhatsz, és győztesként jöhetsz ki. Az Egészséges Vakáció Útmutató segít abban, hogy ugyanabban a formában térjen haza, mint amilyenben maradt.