Fogyókúrás tippek énekesek számára (Mit kell enni énekelés előtt és mit szabad kerülni)

fogyókúrás
Az vagy, amit megeszel.

Mindannyian hallottuk már ezt a mondást, és bár ez szó szerint nem igaz, a testünkbe helyezett anyag hatással van a teljesítményünkre az élet minden területén.

Az éneklés sincs másként.

Az elfogyasztott étel (és ami még ennél is fontosabb, az el nem fogyasztott étel) erőteljesen befolyásolja énekhangját.

Egyél helyesen, és jobban fogsz szólni, és sokkal hosszabb ideig tudsz énekelni. Egyél rosszul, a hangod és az énekes állóképességed egyaránt szenved.

Még akkor is, ha hibátlan ének technikája van, a helytelen táplálkozás tönkreteheti az előadást.

Tehát milyen ételek jót tesznek a hangjának, és milyen ételeket érdemes minden áron kerülnie?

Kezdjük valamivel, ami egyáltalán nem étel. A legfontosabb anyag, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy a legjobb formában énekeljen, a legegyszerűbb: a víz

Tartalomjegyzék

Mit isznak az énekesek, mielőtt énekelnek?

Ideális esetben vizet isznak.

Megfelelő hidratálás nélkül a hangszalagok nem fognak a legjobban működni, amint arról ebben az orvosi folyóiratban beszámoltunk.

Ha túl szárazak, összehúzódnak, ami rekedtséget vagy karcolódást okoz a torkában. Ez nemcsak a hangodra hat, hanem fájdalmas is lehet énekelni, ha nincs megfelelően hidratálva.

Ezenkívül a kiszáradás gyengíti az izmokat és merevvé teszi őket. Mivel a hangszalagjaid izmok, ugyanaz a sors.

Tehát mennyi vízre van szüksége?

Célja a tiszta vizeletet.

Néhány pohár víz egy előadás előtt nem vágja le. Időbe telik, amíg ez a víz felszívódik a testébe, ezért szeretné órákkal azelőtt, hogy énekelni kezd, növelje a vízbevitelt. És a tested megmondja, ha tiszta vizelettel teljesen hidratálod.

Vízhőmérséklet

A bemutató előtt mindig igyon szobahőmérsékletű vizet. A hideg víz összehúzza a hangszalagokat. Tudom, hogy a legtöbben a hideg vizet részesítik előnyben, de vedd el tőlem, a melegebb vízhez elég hamar hozzászoksz. Manapság már nem is szeretem a hideg vizet (sok kultúra, például a kínaiak, teljesen elkerülik).

Egyéb jó italok

Nem kell, hogy víz legyen. A tea vagy a gyümölcslé is jól működik.

Éppen győződjön meg arról, hogy a tea nem túl forró. Hagyja egy kicsit kihűlni, mielőtt meginna.

Ne igyon túl sok teát sem, mivel koffeint tartalmaz. Legfeljebb egy vagy két csésze. Főleg vizet igyon.

Sok énekes szeret mézet adni a teájához.

Ez valóban segíthet a hang javításában, mivel a méz demulcent, amely olyan szer, amely nyugtató filmet képez a nyálkahártyán. A méz alapvetően segít megvédeni a hangszalagokat az irritációtól.

Egy másik jó demulcent az édesgyökér. A mézhez hasonlóan hozzáadhatja egy teához. Ismét hűtsük le egy kicsit ivás előtt.

Ha a teához hozzáad egy demulcentt, mindenképp az előadás előtt mindenképpen igyon. A hatások általában csak körülbelül 30 percig tart.

Kerülendő italok

Akarsz kerüljön semmit alkohollal vagy koffeinnel, mivel mindkettő valóban kiszárít.

Te is szeretnéd kerülje a cukros italokat és a tejtermékeket (az alábbiakban az ételek részben megismerjük, miért rossz mindkettő).

Magától értetődik, hogy szeretné kerülje a szénsavas italokat- az emberek azt akarják hallani, hogy énekelsz, nem böfögni. Ráadásul gyomorégést okozhatnak.

Mit kell enni énekelés előtt

Jó ökölszabály az, hogy mindig friss ételeket egyél a feldolgozott élelmiszerek helyett. Célja egy kiegyensúlyozott étkezés jó mennyiségű fehérjével és egyszerű szénhidrátokkal, hogy megadja az erőforráshoz szükséges energiát.

Friss, egész gyümölcs

A gyümölcslevek jók, de teljes gyümölcsöt enni jobb.

Gyümölcslé elfogyasztásakor főleg víz és cukor kerül a vízbe, amely közvetlenül a véráramba kerül és gyorsan elhasználódik. Sok vitamin végül abszorbeálatlanul áthalad a rendszeren, és hulladékként megy el.

Az egész gyümölcs sok rostot és egyéb anyagot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig emészthetők, ami azt jelenti, hogy a cukor energiája egy bizonyos időre eloszlik, ahelyett, hogy egyszerre mindenkit eltalálna. A teljes gyümölcsnek vannak olyan egyéb anyagai is, amelyek segítenek a testnek abban, hogy jobban felszívja a gyümölcsben lévő vitaminokat és egyéb egészséges tápanyagokat.

Nyers vagy enyhén főtt zöldség

Minden, amit fentebb írtam a gyümölcsökhöz, a zöldségekre is vonatkozik, kivéve, hogy sok zöldség jobban ízlik, ha főznek, és némelyikük egészségesebb, ha főz. Néhányat csak főzve lehet enni (például padlizsánt).

Tudom, hogy néhány énekes ragaszkodik ahhoz, hogy csak nyers zöldséget fogyasszon, de nem gondolom, hogy ez előnyös. Folytasd és főzd őket, ha úgy tetszik, de próbáld a lehető legkönnyebben főzni őket.

Úgy értem, hogy párolom őket, vagy kevés olajon megkeverem őket. Grillezni vagy sütni is jó. Csak ne süssük túl őket, és ne süssük meg rengeteg olajban. Kerülném azok forrázását is, mivel ezzel sok tápanyag távozik.

Sovány fehérje

A fehérje táplálja az izmokat, és amint említettük, a hangszalagjai izmok. De a zsír felhúzza a hangszalagokat, ezért el akarja kerülni a magas zsírtartalmú fehérjéket, például a marhahúst. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez: hal, csirke és tofu a legjobb választás, valamint egyéb növényi fehérjék, például quinoa, csicseriborsó, lencse stb.

Ami az elkészítést illeti, minél kevesebb olajat használ, annál jobb. Süsse vagy grillezze fehérjét, vagy keverje meg kis mennyiségű olajban. Ne süssük mélyre.

Sózatlan vagy enyhén sózott diófélék

A dió jó fehérjeforrás, valamint egyéb tápanyag. A fő dolog, amit itt el akar kerülni, a só. Ugyanez vonatkozik a vaj formájú dióra, például a mogyoróvajra. A legjobb a természetes. Sok népszerű márka valójában tartalmaz sót és cukrot, ezért ezeket szeretné elkerülni. Olvassa el a címkéket.

A-vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin segít megőrizni nyálkahártyáinak egészségét, így az egyik legjobb tápanyag az énekesek számára. Néhány olyan étel, amely sok A-vitamint tartalmaz, a sütőtök, az édesburgonya, a tök, a mangó, a dinnye és az őszibarack.

Lehet, hogy észrevett ott egy sárga színű témát. A sárga gyümölcsök és zöldségek általában sok A-vitamint tartalmaznak, csakúgy, mint a sötét, leveles zöld zöldségek, mint a spenót, a svájci mángold, a galléros zöld és a kelkáposzta. A tojás és a hús A-vitamint is tartalmaz, vagyis egyetlen élelmiszer-forrásból szerezheti be és a fehérjéjét.

Ételeket az énekeseknek kerülniük kell

A fő téma ismét a túlzottan feldolgozott és túl zsíros ételek elkerülése.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek általában rosszak nekünk, és mint ilyenek, a vokális teljesítményünkre is. Konkrétan a feldolgozott ételek fogyasztása lelassítja az anyagcserét és elfogyasztja az energiát. Nem ezt akarod, amikor fel kell állnod a színpadra.

Tejtermék

Testünk nehezen bontja le a tejterméket. A nyálka túltermelését hozza létre, és a nyálkát is megvastagítja, ami felesleges váladékhoz vezet, amely mindenre tapad a torkában. Gátolja a hangszálak rugalmasságát, és azt jelenti, hogy sokkal gyakrabban kell megköszörülnie a torkát.

A tejtermék savas refluxot is okozhat, amely felfelé emelheti a nyelőcsövet, elérheti a hangszalagokat és megégetheti azokat. Mindannyiunknak már korábban is égett a szíve. Volt kedved énekelni, amikor megvolt?

Feldolgozott cukrok

A tejtermékekhez hasonlóan a cukrok is váladékként ragadnak a szájban és a torokban, gátolva a hangszalagokat. Gyümölcs formájában a cukrot kiegyensúlyozzák a rostok, és néhány más természetes ételben a fehérjék. Ez segít lassítani a cukor felszívódását és hasznos tápanyaggá teszi az energiát.

Továbbá feldolgozott formában (cukorka, gumicukorka, Nutella, üdítők, ketchup stb.), Rost vagy fehérje nélkül, a cukor nagyon rövid energiát ad, majd lecsepegtet és letargikus marad.

Sült ételek és egyéb zsírok

Azok az ételek, amelyeket sok olajban készítettek, vagy főleg zsíros ételek (például vaj), zsírral rontják fel a hangszalagokat. A sült étel gyomorégést is okozhat. amelyre az utolsó dologra van szükséged egy műsor előtt.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek gyomorégéshez is vezethetnek, ezért kerülni kell őket. Ha szereted a fűszeres ételeket (mint én), várj az előadásodig, és csinálj belőle egy kis jutalmat.

Csokoládé

A csokoládé több szempontból is rossz. Ököl, koffeint tartalmaz, ami kiszáradáshoz vezet, amint azt fentebb említettük. Másodszor, ez a savas reflux kiváltó tényezője, amiről már beszéltem a tejipari részben. Végül a csokoládé általában egy csomó cukrot tartalmaz, amiről szintén fentebb volt szó.

Bármit is csinálsz, győződj meg róla, hogy eszel valamit (de nem túl sokat)

Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, hogy nem eszik előadás előtt. Tudom, hogy egyes énekesek émelygést éreznek, mielőtt fellépnek, ezért kerülnek semmit, hogy ne kapjanak gyomorrontást, de a nem evés negatívan befolyásolja az energiaszintet és a hangteljesítményt.

Ha hányingered van egy előadás előtt, meg kell találnod egy másik módszert ennek kezelésére. Hidd el, sokkal jobban fogod érezni magad a színpadon, némi kajával a hasadban.

Hogy az említett, te sem akarsz túlevni. A túl sok evés azt jelenti, hogy a testednek át kell irányítania a véráramlást a gyomrodba, hogy megbirkózzon az étellel. Ezenkívül a felesleges kalóriákat is tárolni kell, ami szintén energiát igényel. Mindannyian ismerjük a letargikus érzést, miután túl sokat ettünk. Ön biztosan nem akarja ezt érezni, amikor fel kell állnia a színpadra és fellépnie.

A füst mindennél többet árt a hangjának

Tudom, hogy ez nem étel, és ennek amúgy is magától értetődőnek kell lennie, de a füst belélegzése nem tesz jót a torkának. Nemcsak az előadás előtt kerülnie kell a dohányzást, de teljesen abba kell hagynia, ha maximálisan ki akarja hangoztatni a hangját.

Itt van egy videó, amely még néhányat tartalmaz az énekes étrendjéről: