Glute Building Foods

26 kedvenc ételemből görbék építésére!

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás rendkívül fontos a görbék és az izomépítés szempontjából. Eltekintve attól, hogy keményen edz az edzőteremben, jól kell ennie ahhoz, hogy sovány tömeget hozzon fel!

Felkértek, hogy készítsen egy listát a kedvenc glute építő ételeimről (amelyeket alább talál!). Mielőtt azonban a listához jutnánk, beszéljünk még a fenéképítésről.

A GLUTT ÉLELMISZEREK ÉPÍTÉSE: A TÁPLÁLKOZÁS MÉG TÖRTÉNIK

A táplálkozás kritikus mind a súlygyarapodás, mind a fogyás szempontjából (vagy akkor is, ha megpróbálja fenntartani a súlyát!). Röviden: a táplálkozás teljesen számít! Ha megpróbál felépíteni néhány görbét, és szebb bumot termesztett, ennie kell! Természetesen ez nem azt jelenti, hogy menj és egyél pizzát, hamburgert és csokoládét. Fogyassza a RIGHT ételeket, és felveszi a megfelelő típusú súlyt (sovány izomtömeg!)

Ha megpróbál felépíteni néhány görbét, és néhány sovány izmot felvenni, akkor az edzésére és a táplálkozására kell összpontosítania. Azt javaslom, hogy válasszon egy jó étkezési tervet, amelyet követni lehet. Tartsa szemmel a makrotápanyagok bevitelét is, mivel a legtöbben (és különösképpen ti, keményen gyarapodók) nem kapunk eleget a szükséges makrókból! (Megtanítom a makrotápanyagok nyomon követését az online programomban)

Az egészséges keményítőkből, zsírokból és fehérjékből álló jó étrend kritikus fontosságú az izomépítés szempontjából. Valójában nincs más varázslat, mint hogy jól étkezzünk és eljussunk az edzőterembe!

VÁRJ, MI A KÉPZÉS?

Örülök, hogy megkérdezte. A legtöbb hölgy számára, aki nagyobb, erősebb farizomra vágyik, a súlyzós edzés szuper, nagyon fontos. Ideális esetben az alsó testet szeretné edzeni, és a fenéképítő gyakorlatokat a hét 2-3 napján teljesíteni szeretné.

Megállapítottam, hogy azok, akik gyakrabban ütik meg a lábakat (glute specifikus gyakorlatokkal), nagyobb valószínűséggel kapnak gyorsabb eredményt.

Azért mondom ezt, mert a legtöbb tipikus testépítő program csak hetente egyszer, esetleg kétszer javasolja a lábak ütését ... és szinte semmilyen különös figyelmet nem szentel a farizomépítő gyakorlatoknak. Nem azt jelenti, hogy ezek a programok nem működnek, de ha nagyobb fenékeket keres, akkor vegyen elő egy olyan programot, amely kifejezetten a fenéképítésre irányul és testre szabott (például az én programom!)

Glute Building Foods: A 26 kedvenc ételem listája!

Mielőtt végigolvasnám ezt a listát, szeretném megemlíteni, hogy itt valóban nincs varázslat! A listám egyszerűen a jó szénhidrátok, zsírok és fehérjék listája (amelyek elengedhetetlenek minden jó étrendhez). Egyél jól, egyél gyakran, kövesse nyomon a makrókat, eddzen keményen és legyen következetes! Így építed a farizom!

ételem

JÓ KEMÉNYEZŐK ÉS RÁZSÁK

A jó szénhidrát-lista végtelen! Egyél minél több friss zöldséget és gyümölcsöt. A trükk az, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon a súlygyarapodáshoz. Vegye figyelembe, hogy a fehérje nem emészthető meg olyan nagyon fontos szénhidrátok nélkül, hogy a fehérjét jó szénhidrátokkal párosítsa. Az egyszerű és az összetett szénhidrátok egyaránt fontosak a nehezen gyarapodók számára. Az egyszerű szénhidrátokban gyorsan felszívódó cukrok valóban hasznosak lehetnek a glikogén feltöltéséhez, és elősegítik a gyógyulást és az izmok feltöltését! Azt javaslom, menjen be az élelmiszerboltba, és válasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt ... még olyan dolgokat is, amelyeket még soha nem próbált ki!

  1. Fallabda
  2. Jam/édesburgonya
  3. barna rizs
  4. Kelkáposzta
  5. káposzta Zöldek
  6. Zöldborsó
  7. Áfonya/málna/eper
  8. Ananász
  9. Dinnye
  10. Sötét csokoládé (haha, igen, hasznos lehet! Tele antioxidánsokkal)
  11. Zab

JÓ FEHÉRJES FORRÁSOK

Én személy szerint ökológiai, szabad tartású, fűvel táplált baromfi és hús vásárlását javaslom. Teljesen tudom, hogy ez egy kissé fröccs, de érdemes étrendjében jó ételforrást találni.

  1. Steak vagy vadhús, mint a bölény
  2. Darált pulykahús
  3. Csirke
  4. Egész tojás (… igen TELJES, bio vagy szabadon vásárolható)
  5. Hal (lazac, tőkehal, tilápia - vigyázzon, ne fogyasszon túl sok magas higanytartalmú halat)

ÁRUK, EGÉSZSÉGES ZSÍROK

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az agy, a szív és a test teljes működéséhez. Ne féljen a zsíroktól! Ők a legjobb barátod! A telített állati zsírok izomra is alkalmasak. A legtöbb nehéz szertartónak nehéz enni elegendő ételt. A kalóriabevitel növelésének egyik egészséges módja, ha egyszerűen több zsírt ad hozzá!

  1. Avokádó
  2. Chia mag
  3. Bio kókuszolaj
  4. Bio vaj
  5. Nyers diófélék és magvak (beleértve a természetes dióféléket/magvajat is)

Félelmetes kiegészítők

A kiegészítők a jó étrendet dicsérhetik. Az alábbiakban 5 van, amelyek szerintem kritikusak azok számára, akik hízni próbálnak ... Nos, az első valójában egy egyszerű módja annak, hogy több egészséges kalóriát szerezzünk be! Ezek a kiegészítők alapvetően olyan környezetet teremtenek a tested számára, hogy annyi tápanyagot szívjon fel az étrendből.

  1. Fehérjeharapások vagy szerves fehérjetartók
  2. Fehérjeporok: Válasszon izolált új-zélandi tejsavót, vagy próbáljon ki vegán protien-t.
  3. BCAA/EAA: ezeket vegye be edzései során a katabolizmus elkerülése érdekében!
  4. Kreatin
  5. Méh pollen