Katie Bulmer-Cooke

gondolkodás

Közeledik az új év, és ha igazán fel akarja tölteni a fitneszét, vagy meg akarja kezdeni a fogyást, akkor akár egy új megközelítést is kipróbálhat, hogy segítsen a pályán tartani… mit szólna egy fogyás/fitnesz naplóhoz?

Miért kell fogyókúrát/fitnesz naplót vezetni?

Emlékszel pontosan arra, hogy mit és mennyit ettél a múlt hét hétfőn, és hány kalóriát fogyasztottál és égettél el?

Vagy pontosan emlékszel arra, hogy milyen messzire és milyen gyorsan gyalogoltál a múlt hónapban?

Ha a válasz nem, akkor előnyös lehet, ha naplót vezet az előrehaladás megtervezéséhez és nyomon követéséhez.

Még akkor is, ha a válasz igen, Önnek is előnyös lehet a fogyókúrás napló vezetése, mert mindennap ugyanazt enni, és ugyanolyan ideig és intenzíven gyakorolni valószínűleg csak a status quo fenntartásában segít, nem segít a fogyásban és fittebbé és erősebbé váljon.

Vannak ragyogó alkalmazások, de néha mentálisan és rutinszerűen hatékonyabb a leírás. Ha az ágy oldalánál tartod, jobb lesz az alvási rutinodnak, ahelyett, hogy túl sokáig bámulnád a telefon kék fényét.

Íme néhány nagyszerű dolog, amit egy fogyás/fitnesz napló segíthet nekünk:

  • Tisztázza és összpontosítsa céljainkat
  • Bontja céljainkat kezelhető darabokra
  • Tervezze meg a jövőbeni tevékenységeket és étkezési szokásokat
  • Jegyezze fel tényleges tevékenységünket és étkezési szokásainkat
  • Rögzítsen más fontos információkat
  • Kövesse nyomon a haladást a céljaink felé
  • Jobban megértsük és kezeljük étkezési szokásainkat és adagjainkat
  • Szüntesse meg az egészségtelen és érzelmi étkezési szokásokat
  • Vegye ki a találgatásokat a fogyás egyenletéből
  • Nézze meg, mennyire kiegyensúlyozott étrendünk és életünk!
  • Javítsa táplálkozásunkat
  • Maradjon motivált
  • Hagyd abba az eszméletlen étkezést
  • Értse meg étkezési szokásaink, testmozgási szokásaink, életmódbeli szokásaink és a fitnesz sikeres fejlesztése és a fogyás terén elért eredményeket
  • Értse meg, melyik életfeszültség befolyásolja minket a legjobban
  • Értse meg alvási szokásainkat
  • Adjon kemény rekordot a sikereinkről

Fogyásnaplóba rögzítendő dolgok ...

Az egyik oka annak, hogy jelenleg többen nem vezetnek fogyókúrás naplót, mert szerintük bonyolultnak és időigényesnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

A napló vezetésének egyszerűnek kell lennie, és nem szabad sok értékes időnket lefoglalni.

Mint a legtöbb fogyáshoz kapcsolódó dolog, a lassú és a lehető legegyszerűbb megkezdés és a fokozatos előrehaladás a kulcs ahhoz, hogy sikeresen megkezdhesse a fogyás napló vezetését.

Egy jó kezdő napló rögzítheti:

  • Fogyás célunk
  • Napi tevékenységeink/testedzésünk
  • Napi étel- és italfogyasztásunk
  • Jelenlegi és progresszív súlyunk
  • Jelenlegi és progresszív testméréseink

Később elkezdhetünk rögzíteni például:

  • Az alvás mennyisége és minősége
  • Napi energiaszintünk
  • Mindennapi érzelmeink

A fentiek egyikének sem kell bonyolultnak lennie.

Például az étel- és italfogyasztásunk rögzítése nem azt jelenti, hogy el kell kezdenünk keresni a kalóriákat mindarról, amit a szánkba adunk.

ELŐTTED

Mielőtt befektetne egy gyönyörű jegyzettömböt és szép tollat, kérjük, alaposan vegye figyelembe az alábbiakat ...

  1. KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS
  2. ŐSZINTÉNEK LENNI
  3. LÉGY REALISTA

Egy példa kissé így nézhet ki ...

nincs helyes út, csak az a megfelelő mód, amely megfelel neked!