Gyerekek és fogyás

Az utóbbi időben egyre több kérdés érkezett a postaládámba azoktól a szülőktől, akik tanácsot keresnek a gyerekeik fogyásának elősegítésében. Emiatt kategóriát adok a bloghoz olyan cikkekhez, amelyek a gyerekekre és a fogyásra vonatkoznak. A mai napra meg akartam osztani ezt a kérdést egy kétségbeesett blogolvasótól:

Amy 310 font vagyok és 30 éves vagyok. Két gyermekem van, egy 12 éves fiú és egy négyéves lányom (akik a halon kívül soha nem ettek húst). Az elmúlt hónapban már 20 kg-ot hízott. Úgy érzem, hogy a lányom a lépteimet követi ... erre gondoltam, de úgy érzem, segítségre van szükségem. Nem engedhetem meg magamnak, hogy edzőterembe járjak, és jelenleg 0 jövedelmem van. Reméltem, hogy talán tudna segíteni egy egészséges táplálkozási terv kidolgozásában a gyerekeim számára, lehetőleg egy étrend-tervben, amely a halon kívül nem tartalmaz húst, de többnyire diófélékből, szemekből és zöldségekből áll. Nem akarom, hogy a lányom egészségtelen legyen, mint én.

Köszönöm, hogy írtál nekem! Nemrégiben Natalie barátom, aki bejegyzett dietetikus és a blog új szerzője, és segít az étkezési terveink megírásában, elhízási konferenciára ment! Íme néhány dolog, amit megtanult:

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egyszerűen követik az étkezésüket, fogynak! Ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet! A kutatás azt sugallja, hogy minden emberrel, aki elkezd nyomon követni, fogyni kezd!
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú! Sétáljon minden nap a gyerekeivel. Ingyenes, kapcsolatba léphet velük, és egészségesebbek leszel.
A tartós viselkedésváltozás szempontjából a legkisebb változások a legjelentősebbek. Az egyetlen változtatás, amelyet javasolnék, a cukor csökkentése vagy teljes kivágása.
Bár nem kívánja a húsokat beletenni, kimutatták, hogy a fehérje-tartalmú étrend segíti a jóllakottságot (a fehérje elfogyasztása után néhány perccel nem leszel éhes, mivel szénhidráttal).

Ami az étkezési tervet illeti, véleményem annál egyszerűbb, annál jobb. Tehát étkezési terv esetén a Magasabb fehérjetartalom és az alacsony hús- és cukortartalom így néz ki:

Reggeli: Zabpehely szeletelt almával és fahéjjal
Uzsonna: Gyümölcs plusz 10 mandula
Ebéd: Nagy saláta, zöldségekkel, mint a brokkoli, paprika, cukkini, sárgarépa. Csirke a tetején (opcionális)
Uzsonna: sima joghurt gyümölcsökkel. (A görög stílusú joghurtban magas a fehérjetartalom)
Vacsora: Rántotta rántott zöldségekkel, például gombával és hagymával.
Lefekvés előtt: turmixot rázzuk össze gyümölcsökkel, spenóttal és magas fehérjetartalmú görög stílusú joghurttal.

A probléma az lehet, hogy ez az étkezési terv nem biztos, hogy elég ételnek érzi magát! De több is lehet. Ugyanakkor nem kell sok étel a túléléshez ! Fontos meggondolni, hogy a tested mennyi ételt igényel az optimális energia érdekében . mert általában ez nem túl sok!

Egyébként nagyon nehéz ilyen típusú tanácsokat nyújtanom anélkül, hogy szorosan együttműködnék veled. Megtanulnám, hogyan találnék dietetikust a helyi egészségügyi osztályon, és megtudnám, milyen ingyenes szolgáltatásokat kínálnak rajtuk vagy a WIC-en keresztül. Ha folyamatosan találkozhatna valakivel, nagyszerű lenne, ha helyi támogatást kapna, és nagyobb sikereket ér el.

Örülök, hogy a szülők azt akarják, hogy a gyerekeik egészségesek legyenek, de fontos megjegyezni, hogy amikor a gyermekekről és a testsúlyról van szó, az egészségügyi szakértők, köztük én is, gyakran javasoljuk, hogy a gyermekek tartsák fenn a testsúlyukat, miközben a testmagasságuk nő. A szódabikarbóna, a chips és a sütik csökkentése, valamint a nagyobb fizikai aktivitás természetes módon fogyást eredményezhet, de a szülők soha ne fogyasszák el gyermeküket anélkül, hogy először konzultálnának gyermekorvosukkal, akinek be kell irányítania regisztrált dietetikushoz (RD). a gyermekétkeztetés szakértője.

A legújabb könyvem, a MyPlate for Moms, Hogyan táplálkozzunk jobban és jobban a családjával, részletesen foglalkozik a gyermekek és a felnőttek testsúlyának szabályozásával. A jó egészség családi ügy! Sok túlsúlyos gyermekes családnak tanácsot adtam, és sokszor tapasztaltam, hogy a szülőket gyakran zavarba hozza, hogy a gyermekeik milyen ételeket részesítenek előnyben. Nos, ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú, cukor- és zsírtartalmú ételek vannak a házban, akkor a gyerekek (és a felnőttek!) Valószínűleg hozzájuk mennek, mielőtt gyümölcsöt, zöldséget és más alacsony zsírtartalmú ételt választanának. Ezért szeretnék arra összpontosítani, amit az egész család csinál, nem csak arra, amit az egy gyermek diétára és testmozgásra tesz.