Gyermekkori elhízás

rendszer

Az elhízás járvány az Egyesült Államokban, de nemcsak a felnőtteket érinti. Becslések szerint az amerikai gyermekek és serdülők egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint az elhízás több mint kétszeresére nőtt a gyermekeknél és megháromszorozódott serdülőknél az elmúlt 30 évben.

A gyermek elhízásának megállapításának legjobb módja az, ha az egészségügyi szolgáltató kiszámítja a testtömeg-indexet (BMI). Ez egy egyszerű egyenlet, amely magasságot és súlyt használ. Miután meghatározták a BMI-t, ezt a számot összehasonlítják ezer más, azonos korú gyermekkel. A 95-ös vagy annál nagyobb BMI-t elhízottnak, a 85-94-es percentilisnél pedig BMI-t túlsúlyosnak tekintik.

Az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet a gyermekek későbbi életében, például cukorbetegség, metabolikus szindróma, szívbetegségek, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, asztma és egyéb légzési problémák. A gyermekek elhízásának két leggyakoribb oka megegyezik a felnőttekével - az egészségtelen étkezés és a fizikai aktivitás hiánya.

Az elhízás okainak megértése és az egészséges alternatívák biztosítása segíthet abban, hogy gyermeke az élet későbbi részében a wellness felé vezető úton haladjon.

1. Egyél és igyál egészségesen.

A piacon nagyon sok egészségtelen ételválaszték van, amely gyermekeket és serdülőket céloz meg. A gyorsétteremben, a gyorsételekben, az üdítőkben és az energiaitalokban magas a cukor- és zsírtartalom. Gyermekének lehetőség szerint kerülnie kell az ilyen ételeket, és minden nap legalább öt adag színes gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. A sok víz és az alacsony zsírtartalmú tej elfogyasztása egészséges választás az italok számára. Friss almát vagy narancsot enni jobb, mint gyümölcslevet inni.

2. Kerülje a túlevést.

Az adagok nagysága továbbra is jóval meghaladja a napi ajánlásokat. Fontos, hogy gyermeke ne egyél többet, mint amennyire szüksége van. Olvassa el a címkéket a kiszolgálás méretével kapcsolatban. A snackek a gyermek étrendjének is fontos részét képezik. Ha gyermekének harapnivalókat tervez, használjon olyan ételeket, mint a dió és a mag, a gyümölcs és a zöldség, valamint a fehérjében gazdag ételeket, mint a hús és a sajt. Kerülje a cukros snackeket vagy a magas zsírtartalmú ételeket.

3. Legyen aktív.

Sok gyerek sok időt tölt a televízió előtt, a számítógépen vagy a mobiltelefonon, vagy videojátékokkal játszik. Korlátozza gyermekei „képernyő-idejét” napi két órára. Fizikailag aktív nem azt jelenti, hogy gyermekének formálisan kell tornáznia - szórakoztató tevékenységnek kell lennie. Bátorítsa gyermekét a szabadban való játékra. Csatlakozzon gyermekéhez kerékpározásra, délutánra a medencénél vagy kirándulásra a játszótérre.

4. Támogassa gyermekeit.

Fontos, hogy a szülők legyenek türelmesek és pozitívak maradjanak gyermekeikkel, amikor megbeszélik súlyukat. Koncentráljon a pozitív célokra, és ne ítélkezzen. Használjon ki minden előnyt a gyermek önértékelésének építéséhez. Dicsérje gyermeke erőfeszítéseit, de ne jutalmazzon étellel. Szülőként jó példát kell mutatnia gyermekének, egészségesen kell étkeznie, és fizikailag is aktívnak kell lennie.

Fontos megjegyezni, hogy nem minden bizonyos fontot hordozó gyermek és serdülő elhízott vagy túlsúlyos. Néhány gyerek testváza nagyobb, és vannak, akik különböző mennyiségű testzsírt hordoznak a fejlődés különböző szakaszaiban. Ha kérdése van gyermeke egészségével kapcsolatban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.