Gyorsan illeszkedjen: 2 hetes nyári karcsúsítási terv

Lehet, hogy az újévi állásfoglalása az volt, hogy „többet gyakoroljon”, és azóta más sürgetőbb ügyek árnyékolják be (mondjuk például a Netflix-sora), de mivel a nyár a sarkon van, a legtöbben azon gondolkodunk, hogyan tudnánk térjen vissza ezekre a fitnesz célokra. Ne aggódjon, még van idő gyorsan és biztonságosan formába lendülni. Beszéltünk Gino Caccavale, olyan hírességek edzője, mint Carmen Electra és a Rezist edzés készítője, és fitnesztervet kért tőle a halogatók számára. Kiderült, hogy két hét bőven elegendő idő a felzárkózáshoz - valójában azt mondja, hogy számíthat arra, hogy 4-6 fontot tompít, és ezt a tervet követi.

Kattintson a diavetítésre, hogy megtudja, hogyan nézhet ki (és érezheti magát) csodálatosan az emléknapig!

Fotó Wee Khim jóvoltából a Style Singapore számára

gyorsan

Caccavale azt javasolja, hogy naponta legalább 40 percet gyakoroljon a tónusos 14 nap alatt. "Váltakozva az ellenállóképzés és a kardió között [minden nap]" - mondja. A kardió gyakori formái: futás, ugrókötélelés vagy pörgés, míg az ellenállóképzés (más néven erőnléti edzés) a ránctól a súlyemelésig bármiből állhat - megosztja néhány kedvenc lépését előre.

Azokon a napokon, amikor a kardióra koncentrál, szorítson be egy gyors ab edzést az eredmények maximalizálása érdekében.

Amikor a testmozgásról van szó, Caccavale azt mondja, hogy győződjön meg arról, hogy több ízületes mozgást végez. "A több ízületet érintő mozgások egyszerre működtetik a felsőtestet, az alsó testet és a magot" - mondja. "Így építesz és égsz is." Kattintson tovább négy kedvenc edzésének megtekintéséhez.

Ismétlések: Három 15, 12 és 10 készlet.

Ide kattintva megtudhatja, hogyan kell elvégezni a guggolást, a göndörítést és a felső nyomást.

Ismétlések: Három 15, 12 és 10 készlet.

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a súlyzó felfelé és sorba rendezését.

Ismétlések: Három 15, 12 és 19 készlet.

Ismétlések: Két 20 ismétlésből álló készlet

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell csinálni a burpee-t.

1. Nincs komplex szénhidrát 3 óra után, periódus. Ide tartozik a tészta, a rizs és a kenyér.

2. Távolítsa el a mesterséges édesítőszereket. Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a szódától és a Splendától. Pozitívum, hogy energikusabbnak érzi magát.

3. 20 óra után nem kell étkezni, bármi is legyen.

4. Távolítson el minden italt, kivéve a vizet vagy a kávét.

5. Soha ne hagyja ki a reggelit. Caccavale szerint ez fokozza az anyagcserét!

Ne feledje - ennek a tervnek az a célja, hogy elősegítse a fitt érzését, és nem feltétlenül kell gyorsan leadnia egy csomó fontot. Két hét elteltével heti három-négy alkalommal csökkentheti a gyakorlatot, de az egészséges életmód fenntartása érdekében tartsa be az étrend szabályait.