Gyümölcs fogyasztása nyári étrenden

Azok, akik az év bármely szakában élvezik a gyümölcsöt, a nyári étrend részeként különösen szeretik a gyümölcsevés előnyeit. A friss, nyári gyümölcs nem csak ízletes kiegészítő minden étkezéshez, hanem a táplálkozási és fizikai előnyök sokasága.

Államok Mezőgazdasági

A gyümölcsevés táplálkozási előnyei

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára a gyümölcsöket és zöldségeket ajánlják a különféle tápanyagok értékes forrásaként. Valójában az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) által kiadott 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek hangsúlyozzák a növényi étrend elfogadásának fontosságát. Az irányelvek azt javasolják a fogyasztóknak, hogy a tányérok felét megtöltsék gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint korlátozzák a szilárd zsírok és a hozzáadott cukrok mennyiségét. A gyümölcsök sokféle tápanyagot kínálnak, beleértve a következőket:

Fizikai előnyök

A Betegségellenőrzési Központ számos gyümölcsöt sorol fel, amelyek különféle fizikai előnyökkel járnak. Ezek a következők:

  • Almák - Rostokkal megrakva az alma segíthet a székrekedésben és a fogyásban.
  • Banán - Nagyszerű káliumforrás, a banán segíti az egészséges vérnyomás csökkentését és fenntartását.
  • Áfonya - Az áfonya nemcsak védelmet nyújthat bizonyos rákos megbetegedések ellen, hanem úgy gondolják, hogy növelik az agy teljesítményét és működését is.
  • Áfonya - Noha sok ember tisztában van azzal, hogy az áfonyalé segíthet megszabadulni a testtől a fájdalmas húgyúti fertőzésektől, nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy az áfonya csökkentheti a koleszterinszintet és védelmet nyújt bizonyos rákos megbetegedésekkel és a stroke kockázatával szemben.
  • Ananász - A C-vitaminban gazdag ananász gyulladáscsökkentőként is szolgál, tökéletes azok számára, akik fájdalmas ízületi problémáktól szenvednek.
  • Málna - A málna nagyszerű folsavforrás, amely nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára. Ezenkívül a málna megvédhet bizonyos rákoktól.
  • Eper - Számos tápanyaggal megrakva az eper segít a testnek megvédeni bizonyos rákkeltő anyagokkal szemben, és védelmet nyújt néhány rák ellen.

Több gyümölcs beiktatása az étrendbe

Hogyan építheti be a gyümölcsöket a nyári étrendbe? Bár a friss gyümölcs mindig első választás, nem mindig kapható. Ne aggódj! A jó táplálkozás mindenféle gyümölcsben megtalálható, beleértve a konzerveket, szárítottakat, frisseket, fagyasztottakat és gyümölcsleveket is. Valójában a legtöbb gyümölcs a betakarítástól számított néhány órán belül feldolgozásra kerül, így tápértékük nagy része konzervált vagy fagyasztott állapotban megmarad. Ha szeretné élvezni a nyári gyümölcsök friss ízét, akkor a következő gyümölcsök általában szezonban vannak június, július és augusztus hónapokban.

  • Sárgabarack
  • Ázsiai körte
  • Fekete ribizli
  • Szeder
  • Áfonya
  • Boysenberries
  • Kantalup dinnye
  • Casaba Melon
  • Pezsgőszőlő
  • Cseresznye
  • Bodza
  • Ábrák
  • Grapefruit
  • Szőlő
  • Mézharmatos dinnye
  • Jackfruit
  • Key Limes
  • Limes
  • Loganberry
  • Eperfa
  • Nektarin
  • Maracuja
  • Őszibarack
  • Körte
  • Perzsa dinnye
  • Szilva
  • Málna
  • Eper
  • Cukor Alma
  • Görögdinnye

Ha friss gyümölcsöt szeretne találni a környékén, látogasson el a helyi gazda piacára, vagy nézze meg az élelmiszerbolt termékeit. Ezen felül fontolja meg saját gyümölcsének termesztését, amely évről évre továbbra is finom termékeket ad Önnek. A gyümölcsnek a család étrendjének elengedhetetlen részének kell lennie, ezért ajándékozza meg szeretteit a gyümölcs ajándékával ma és minden nap!