Ha 50/60-as éveiben jár, fogyasszon minden nap ennyi fehérjét

A 40 vagy 50 év feletti, illetve a 60 év körülieknek szintén szükségük van fehérjére az izomvesztés megelőzése érdekében. Nmami Agarwal táplálkozási szakember szerint mivel a fehérjét a csontok egészségére gyakorolt előnyei miatt reklámozzák, az idősebb felnőttek számára ugyanolyan fontos, mint a kalcium és a D-vitamin.

Napi 55-60 g fehérje ajánlott fehérje bevitel 50, 60 plusz

Fénypontok

A megfelelő fehérjebevitel megakadályozhatja az idősek izomvesztését
Az 50/60 év körüli embereknek rostokban gazdag ételeket is kell fogyasztaniuk
Meg kell próbálniuk, hogy fizikailag aktívak legyenek és rendszeresen mozogjanak

A fehérje az izomtömeg növeléséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az étvágycsökkentő és a teltséget elősegítő tulajdonságainak köszönhetően a fogyás során népszerű tápanyag. A növekvő korú gyermekektől az idősebb felnőttekig mindenkinek szüksége van fehérjére, mivel az emberi test építőköve erősíti a csontokat és építi az izomtömeget. A 40 vagy 50 év feletti, illetve a 60 év körülieknek szintén szükségük van fehérjére az izomvesztés megelőzése érdekében. Nmami Agarwal táplálkozási szakember szerint mivel a fehérjét a csontok egészségére gyakorolt előnyei miatt reklámozzák, az idősebb felnőttek számára ugyanolyan fontos, mint a kalcium és a D-vitamin.

Mennyi fehérje szükséges az 50/60 év közötti emberek számára?

Kérdezze meg az 50, 60 év feletti emberek számára ajánlott fehérje bevitel mennyiségéről, és azt mondja: "Napi 55-60 g fehérje az ajánlott fehérje bevitel 50, 60 pluszhoz. A fehérje segít a szövetek gyógyulásában, Ezenkívül azt is figyelembe kell vennünk, hogy a fehérjeszint nem haladhatja meg ezeket az ajánlásokat, mivel előfordulhat, hogy a vesék nem képesek optimálisan teljesíteni ebben a korban. Ugyanakkor 55-60 g fehérje ajánlott napi szinten az izmok és a csontok egészségének megőrzése érdekében. "

A fehérjétől eltekintve azonban az 50 és 60 év feletti embereknek más tápanyagokra, például A-, D-vitaminra, vasra, kalciumra és rostra is szükségük van. Az étrendre vonatkozó követelmények az életkor előrehaladtával változnak, és a megfelelő ételek beiktatása az étrendbe segíthet az egészséges időskorban. "A rost kulcsfontosságú a jó emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez. A friss gyümölcsök és zöldségek rostban gazdagok. A vasban gazdag ételekre példák a tojás, a kenyér, a zöld zöldségek és a reggeli gabonafélék. A kalciumban gazdag ételek fontosak a csontritkulás megelőzésében. Szója, tofu és zöld leveles zöldségek, mint például a brokkoli, jó kalciummennyiséget tartalmaznak. Az időskor egyéb nélkülözhetetlen vitaminjai az A- és a D-vitamin. A 60 éves kor feletti embereknek csökkenteniük kell a só bevitelét a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében "- javasolja Nmami.

Tartsa aktív életmódját és fogyasszon elegendő fehérjét az izomveszteség megelőzésére idős korban
Fotóhitel: iStock

Életmód-tippek az 50, 60 pluszhoz

1. Egyél csak tápanyagban gazdag ételeket. Minden alkalommal, amikor eszik, vegye fontolóra, hogy táplálja testét. A vitaminok, ásványi anyagok, rostok, fehérjék mind fontosak ebben a korosztályban.

2. Fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott étrenddel próbáljon meg egészséges testsúlyt fenntartani. Rendszeres testmozgás. Menjen minden nap gyors sétára, jógázzon és erősítő edzéseket is végezzen az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az erő fenntartását és elősegíthetik a szív- és érrendszeri egészséget. Csökkenthetik a stressz szintjét, és pozitív életszemléletet nyújthatnak.

3. Tartsa magát jól hidratált. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon. Ez egyben hatékony módszer a hidratációs szint fenntartására. Több hidratáló ételt is fogyaszthat, például görögdinnyét, uborkát, banánt, tejet, epret stb. A jó hidratációs szint javítja immunitását idős korban.

4. Lépjen ki a koffeinről, hogy távol tartsa magát a káros méreganyagoktól.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.