Ha fogyni akar, akkor egyél egy nagy reggelit és ne vacsorázzon

Nem csak az, amit eszel, hanem az is, amikor megeszed. Óriási reggeli, mérsékelt ebéd és semmi a […]

Nem csak az, amit eszel, hanem az is, amikor megeszed.

Óriási reggeli, mérsékelt ebéd és este semmi sem lehet tökéletes recept a fogyáshoz.

Az i hírlevél legfrissebb hírei és elemzése

Lehet, hogy nem hangzik nagy mulatságnak - és nem biztos, hogy rakétatudomány -, de egy új tanulmány szerint az étel bevitelének előre történő betöltése megadhatja a legjobb esélyt a font leadására.

A kutatás alátámasztja azt az elméletet, miszerint a testednek bőven van ideje elégetni a korai kalóriafogyasztást, miközben lefekvés előtt egy nagy ételt fecseg a kanapén, sokkal valószínűbb, hogy zsír lesz.

A legjobb fogyasztási technika

De a tanulmány továbbmegy, mint a korábbi kutatások ezen a területen, és néhány síp és harang hozzáadásával finomítja az adott kalóriaszám „ideális” fogyasztási mintázatát.

"Javasoljuk a reggeli és ebéd elfogyasztását, a vacsora elhagyását, az uzsonnák elkerülését, a reggeli elkészítését a nap legnagyobb étkezésévé és az éjszakai böjtölést akár 18 órán keresztül" - mondta Hana Kahleova, a cseh Loma Linda Egyetem riport szerzője.

"Megállapításaink megerősítik az ősi táplálkozási maximumot:" Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánatos ","

Hana Kahleova

"Megállapításaink megerősítik az ősi táplálkozási maximumot:" Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánatos ".

A tanulmány megállapította, hogy két dolog különösen azt eredményezi, hogy az emberek egymásra rakódnak. Naponta háromnál több ételt esznek - a harapnivalókat extra étkezésnek számítják -, és a vacsorát a nap legnagyobb étkezésévé teszik.

Négy tényező

Egy több mint 50 000 résztvevő bevonásával végzett kutatás során a kutatók négy tényezőt fedeztek fel a súlycsökkenéssel összefüggésben: naponta csak egy vagy két ételt fogyasztanak; akár 18 órás éjszakai böjt fenntartása; reggeli elfogyasztása ahelyett, hogy kihagyná; és a reggelit vagy ebédet a nap legnagyobb étkezésévé tenni. Ha a reggelit a legnagyobb étkezéssé tették, a BMI szignifikánsan csökkent, mint az ebéd.

Ez a tanulmány nem azt vizsgálta, hogy az emberek mit ettek - csak a bevitel megoszlását. És természetesen, függetlenül az étrendtől, az életkor mindig szerepet játszik a súlyosztályban - ismeri el a jelentés.

Nem lehet legyőzni a kort

Gary Fraser társszerző, szintén a Loma Linda Egyetem professzora elmondta, hogy az étkezéstől függetlenül évről évre átlagosan nőtt a súlygyarapodás, amíg a résztvevők elérték a 60 éves kort.

60 éves kor után a legtöbb résztvevő évente súlycsökkenést szenvedett.

"60 éves kor előtt azoknak, akik a nap folyamán korábban kalóriát fogyasztottak, kevesebb volt a súlygyarapodás" - mondta Fraser, hozzátéve, hogy 60 éves kor után ugyanaz a viselkedés az átlagosnál nagyobb arányú fogyást eredményezett.

"Évtizedek alatt a teljes hatás nagyon fontos lenne" - mondta.

A kutatás a Journal of Nutrition folyóiratban jelent meg.