Ha túl akarsz élni monóban, íme, mit kell enned

Az étel akkor történik, ha a teste úgy érzi, mintha egy teherautó elgázolta volna.

Lily Dube

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mononukleózis, mono, a csókos betegség, vírusos betegség, influenzaszerű tünetekkel és rendkívüli fáradtsággal. Minden egyetemista legrosszabb rémálma, de nagyon lehetséges sors. Az italok megosztása, a csókolózás és az erőltetett immunrendszer a legtöbb egyetemista számára túlságosan ismerős dolog, ami nagy kockázatot jelent számukra a rettegett diagnózis megszerzésében.

A GIF a giphy.com jóvoltából

Szóval, van mono. Mit kellene enni?

A Gif a giphy.com jóvoltából

Szerencsénkre, még akkor is, ha betegek vagyunk, ennünk kell. A mono-val az alvás mellett nagyjából ez az, amit tehet. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében és a tünetek javításában, ha monó van. Tehát annak ellenére, hogy teljes zombinak érzed magad, nem kéne így enni. Itt vannak a legjobb étkezési barátok a sötét mono napokban:

Folyadékok, folyadékok, folyadékok

Fotó: Caroline Liu

A víz, a leves és a gyümölcslevek az Ön egészségi állapotának megfelelő cikkek lesznek ebben a betegségben. A dehidráció gyakori a lázzal, és természetesen a láz a mono elsődleges tünete. Ennek az aszálynak a pótlásához szükség van arra, hogy testét folyamatosan folyadékkal töltse fel. A folyadékok a jobb kezed lesz a fenyegető monó legyőzésében. Ráadásul a tea citrommal és mézzel is kulcsfontosságú az elkerülhetetlen torokfájás megnyugtatásához.

Minden fehérje

Fotó: Kathleen Lee

Biztosra akarja venni, hogy mono közben megnő a fehérje bevitele. A fehérjetartalmú ételek tökéletesek az immunrendszer erősítéséhez, mert egészségesek maradnak a sejtjei és helyrehozzák a gyenge testet. Fontos az is, hogy a nap folyamán osszuk meg a fehérjefogyasztást, hogy a vércukorszint stabil maradjon és energiát nyújtson egész nap. A fehérjetartalmú ételek lehetőségei végtelenek, és olyan dolgokat tartalmaznak, mint: csirke, hal, tojás, hummus és tofu.

Egészséges zsírok

Fotó: Gabby Phi

Fontos, hogy a mono-állapotból való kilábaláskor törölje az étrendből a transzzsírokat, és ehelyett indítsa el egészséges zsírjait. A diófélék, a magvak, a halak és az avokádó mind omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Ez azt jelenti, avokádó pirítós a reg. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele javítja az immunitását és a sejtmembránjainak megfelelő működését, erre törekszünk.

Gyümölcsök és zöldségek napokig

Fotó: Danielle Gervais

A tiszta, egészséges ételek fogyasztása a mono étrend központi eleme. A friss gyümölcsöket és zöldségeket bőségesen kell fogyasztani, és ezek alkotják az étkezés nagy részét. A gyümölcsök és zöldségek segítenek megtisztítani a méreganyagokat a rendszerből, és immunerősítőek, ezért segítenek energizálni. Szeretnénk elkerülni a feldolgozott ételeket, és a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása a tökéletes megoldás.

A szénhidrát és a cukor az ellenség

Fotó: Jamie Medina

Ez a legnehezebb, de el kell búcsúzni a magas szénhidráttartalmú ételektől, mert ezek elősegítik a gyulladást, ami még súlyosbíthatja az amúgy is gyulladt belsejét. A torokfájás, az izomfájdalmak és a fáradtság mind fokozódni fog, ha fehér kenyeret, tésztát vagy rizst eszik. A cukor, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a sütik, a gabonafélék és az édesség, szintén nem felel meg a korlátoknak. Elnyomja a fehérvérsejtek aktivitását, és ők a fő harcosok a testet megfertőző mono ellen.

A GIF a giphy.com jóvoltából

Mono szar, és valójában nincs cukor bevonat. Haha. Szerezd meg? Ne egyél cukrot. A testedet könyörtelen fáradtság keríti hatalmába, és nem tehetsz ellene. De amit tehet, az az, hogy jót tesz a testébe, hogy megkísérelje felgyorsítani a hosszan tartó gyógyulást, és ezek az ételek segítenek ebben.