Hajdina diéta 3, 7 és 14 napig: több menüpont és recept

Olcsóság, egyszerűség, hatékonyság - ezeknek az előnyöknek az ókortól ismert hajdina-étrend a fogyáshoz. Sokan azonban összekeverik annak gyengeségeit - fáradtság, fejfájás, hirtelen hangulatváltozások, nyomáscsökkenés, monotonitás. A hatások minden esetben nagyon egyediak, de általában ezeket a jellemzőket figyelembe kell venni.

A fogyás mechanizmusa

A hajdina többi étrendje abban különbözik, hogy nagyon tápláló terméket kell enni. 100 gramm gabona körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, amelyek teljes teltségérzetet adnak és kiküszöbölik a kimerültséget.

Milyen a fogyás:

a gabonafélékben található szénhidrátok és élelmi rostok nagyon lassan bomlanak le;
mert emésztésük sok energiát igényel;
étkezés utáni éhségérzet nem érzi elég hosszúnak;
ennyi idő alatt a vércukorszint szükséges a normális egészséghez;
az élelmi rostok megtisztítják a gyomor falát a szerves hulladékoktól, elősegítve az emésztést és a zsigeri zsír oldódását, ezért a hajdina étrend elsősorban a has fogyókúrájára javasolja használni;
a bélben lévő káros anyagoktól mentesítve hozzájárul a gyors anyagcseréhez, amely a fogyástól függ.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a hajdina étrendet sok táplálkozási szakember javasolja a gyors fogyás érdekében. Lehetővé teszi, hogy akár napi 1 kg-ot is fogyjon, így jó, hogy formát hozzon közvetlenül egy fontos esemény előtt.

Ez érdekes. A hajdina a gabonafélék királynője. Ez a legkörnyezetbarátabb termék, amelynek termesztéséhez nem szükséges műtrágya. Tehát ne féljen a méreganyagoktól és a nitrátoktól az összetételében.

Ellenjavallatok

Az étrend tartós vagy helytelen betartása egészségügyi problémákhoz vezethet. A cukrok hiánya hipoglikémiát vált ki, amelynek fő tünete a szédülés és a lassú gondolkodás. Ezért fontos betartani az ellenjavallatokat.

Betegség:

diabetes mellitus;
fekélyek, gyomorhurut és más betegségek gyomor-bél traktus;
artériás magas vérnyomás;
szív-és érrendszeri betegségek;
anyagcsere problémák;
szájgyulladás, ínygyulladás;
Onkológia;
vese/májelégtelenség.

Fiziológiai állapot:

18 éves;
változás kora;
terhesség;
szoptatás;
menstruáció.

Helyzeti ellenjavallatok:

vizsgák;
események;
nagy terheléssel járó munka (fizikai és szellemi).

A szituációs ellenjavallatok olyan életkörülmények, amelyek nagy koncentrációt, intenzív agyi aktivitást, kényszerű fizikai megterhelést igényelnek. Ilyenkor a szervezetnek megfelelő táplálékra, tápanyagellátásra, szénhidrátra van szüksége. Mindez az étrend a hajdina nélkülözésen alapul.

jegyzet. Kutatások szerint a hajdina (mértékkel), emeli a hangulatot, javítja az érzelmi állapotot, az agyat. De a fogyáson belül az ilyen pozitív hatásoknak nem szabad számolniuk, mert a testnek sok tápanyagot kell megtagadnia.

Lehetőségek

Az étrendnek különféle változatai vannak, ami megkönnyíti a módszertanok kiválasztását. Például 10 kg-os és annál nagyobb súlycsökkenéshez legalább 2 hétig kell rajta ülni, hígítva a gabonaféléket más ételekkel. Ha gyorsan le kell fogynia - praktikus kemény 3 napos étrend vagy böjt nap.

Értelemben

A háromnapos

A 3 napos diéta több változatban is elérhető:

Klasszikus - magában foglalja a gabonafélék, a forralt víz használatát. A nap menüje: a fő termék (tenyér) öt részaránya, 2 alma/körte/grapefruit/zöld saláta, egy pohár kefir éjszaka. A táplálkozási szakemberek szerint ez a megfelelő étrend a fogyáshoz különféle kiegészítő termékek és fűszerek nélkül.

A nyers zöld hajdina tápanyagcsírázott szemek. Az éhségsztrájk előestéjén lefekvés előtt igyon egy pohár koktélt joghurtot és aszalt szilva/hashajtó teát. Öntözött, citromlével meghintett darát és 3 napig enni ezt a "zabkását". További termékek a nap folyamán: turmix 3 alma, 2 körte, 300 gramm bogyó az étkezések között. Lefekvés előtt - evőkanál lenmagolaj.

4 kg-ig terjedő veszteség.

Ha nem tud párolt vagy csírázott gabonaféléket enni, akkor főtt hajdina diétát fogyaszt. Nem ad ilyen erőteljes eredményeket, de mégis lehetővé teszi a számadat lehetőségét.

Hét

Ez lehet szigorú étrend, amely lehetővé teszi forrásban lévő víz hajdina párolását, napi napi italt 1,5% joghurtig és fél liter egyéb folyadékot - ásványvizet, turmixokat, gyógyteát.

A szokásos rendszer: a 7 napos fogyás lehetővé teszi, hogy annyi őrleményt fogyasszon, amennyit csak akar (de természetesen nem etetés közben). Vannak olyan módszerek, Pierre Ducane, akik legfeljebb 200 gramm gabonafélét ajánlanak naponta.

Kíméletes változatot választhat, ha az alapterméket további hígítással hígítják. Például az egyik legkiegyensúlyozottabb és leghatékonyabb étrend az, amelyben csak hajdina és csirkemell van.

A hét 8 kg-os eredménye.

Két hét

A hajdina diéta 14 napig nagyon nehéz az étrend egyhangúsága miatt unalmas és káros az egészségre. Ez az opció csak a legkitartóbbak számára ajánlható. Bár valaki éppen ellenkezőleg, ez előnyösebb, mivel lehetővé teszi, hogy a menübe más termékeket is belevegyenek.

Naponta 500 gramm hajdina + cukrozatlan gyümölcs + joghurt + zöldségsaláta kis mennyiségben történő felhasználását vonja maga után.

Az eredmény 10-14 kg.

Termék

Növényi

Diéta hajdina és zöldség megfigyelt legfeljebb egy hét. Megoldva: párolt dara; bármilyen főtt, sült, nyers zöldség, kivéve a kukoricát és a burgonyát; olíva, lenmagolaj; joghurt, zöld tea. Só, fűszerek, cukor tilos.

Csirke

A hajdina és a csirkemell diéta lehetővé teszi, hogy naponta akármennyi párolt gabonafélét, 2 főtt húsdarabot bőr nélkül fogyasszon, igyon egy liter 1,5% joghurtot és fél liter vizet. Időtartam - legfeljebb 2 hét.

alma

Kipróbálhatja a hajdina és az alma súlycsökkenésének módszerét. Darált - párolt, legfeljebb 500 g naponta. A gyümölcs váltakozhat napi zabkásával, kombinálható. A szín és a fajták korlátai. Napi 1 kg-os adagok. Az elkészítés formája: nyers, pörkölt. Só, cukor, olaj tilos. Időtartam - 2 hét.

Tejtermék

A diéta könnyebb volt, és nem volt hiány kalciumból és fehérjéből, a fogyáshoz hajdina használt tejjel. Két lehetőség van: adjunk hozzá párolt gabonaféléhez kevés tejjel, vagy együk külön. Például étkezés közben egyél hajdint, és közben igyál meg egy pohár tejet. Időtartam - 2 hét.

Rizs

A hajdina és a rizs étrendjének néhány változata lehet:

A hajdina zabkása rizses vízzel történő főzéséhez egész nap inni olaj és cukor nélkül. Diéta a ventilátoron az étel sajátos íze miatt.
Reggel és ebéd közben párolt hajdina van vacsorára, főzzünk rizst (ez lehet sabriana szójaszósz vagy citromlé).
Egy nap csak párolt hajdinát fogyasszon, a második főtt rizst.

Időtartam - legfeljebb egy hét.

A vizen

Hosszú a hajdina és a víz, amely nem fog tartani. Ezért ez a fogyás ajánlott annak a napnak a kezelésére, amely alatt egy csésze párolt hajdinát eszel meg kis adagokban és megiszol 2,5 l vizet.

Káposzta

A menü diverzifikálása segít a hajdina savanyú káposztával. A hét időtartama.

Joghurttal

Naponta egy pohár párolt gabonafélét és másfél liter zsírmentes joghurtot tartalmaz. Mint más éhség, további termékekkel, amelyek segítenek akár egy hét alatt akár 5 kiló leadásában is.

Kíváncsi tény. A hajdina a kínai és indiai tanítások szerint életenergiával tölti el az embert. Képes befolyásolni a test bioaktív pontjait. Ezért a keleti országokban számos betegség megelőzése érdekében folytassa a kiömlött gabonaféléket a szőnyegen.

A táplálkozási szakemberek tanácsai

A hatékony fogyáshoz nemcsak hajdinát kell főzni speciális receptek szerint, hanem az egészséges életmód elveit is be kell tartania. Ezért a dietetikusok néhány hasznos ajánlása kötelező az egész étrend során.

Kérjen engedélyt az orvostól, győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.
Eleget aludni.
Vegyen részt könnyű sportban.
Igyon sok vizet.
Ne jutalmazd meg magad "Jókkal". Néhány szelet csokoládé tönkreteheti az egész előadást.
Egyél egyidejűleg.
Készítse fel a testet a diétára 2-3 napig, fokozatosan csökkentse a zsírok és cukrok fogyasztását.
A kimenetnek olyan simanak kell lennie: az új termékek kis adagokban tartalmazzák a menüt.
Az alkohol szigorúan tilos.
Ha az éhség elviselhetetlenné válik, fogyasszon étkezés közben, zöld almát, citrusokat, kiviféléket vagy igyon egy pohár joghurtot.

A gyakori kérdésekre adott válaszok segítenek a dolgok rendben tartásában és a maximális eredmények elérésében.

Mit fogyaszthat hajdinát diétásan?

A táplálkozási szakemberek szerint a hajdina kivételével ehető: gyümölcs (a görögdinnye, datolyaszilva, mangó, banán, szőlő kivételével), zöldségfélék (a burgonya és a kukorica kivételével), csirkemell, rizs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szárított gyümölcsök.

Hogyan kell főzni?

Forrásban lévő vízzel párolva - a legjobb recept (a részleteket alább találja).

Mennyit ehet?

Ha nehéz ellenállni az étrend szűkösségének - egyél annyit, amennyit csak akarsz (a gabona kalóriatartalma miatt még mindig sok nem fog működni). Ha van akaraterőd és vágyad a legjobb eredmények elérésére - legfeljebb 500 gr.

Pácolhatok?

Nem: a cukor és a só szigorúan tilos. Extrém esetekben olaj (olíva vagy len), szójaszósz, citromlé, méz adható hozzá.

Menü koordinálása táplálkozási szakemberrel. Ez lehetővé teszi a maximális eredmények elérését minimális idő alatt, figyelembe véve a szervezet és az építkezés egyedi jellemzőit.

Tartsd észben. Ne keverje a hajdinát cukorral. Ez utóbbi semlegesíti minden hasznos tulajdonságát. Egy csipetnyi mennyiségben használhat mézet, és ez nagyon nemkívánatos.

Receptek

Ha úgy döntött, hogy lefogy, megtanulja, hogyan kell főzni a hajdina otthon, megtartva annak hasznos tulajdonságait.

Forrott vízzel főzték

A hajdina diétás volt, ezért megfelelően meg kell párolni. Ehhez 200 g darát forrásban lévő vízhez (300 ml) hagyunk egy éjszakán át egy termoszban vagy egy edényben, meleg törülközővel csomagolva.

Kihajtott

Az egészséges élelmiszerboltban vagy a vegetáriánus osztályon élő gabona vagy hajdina zöld hajdina vásárlásához. Csésze őrlemény, hogy vékony réteget terítsen egy tepsibe, öntsön egy pohár vizet. A gabonának nedvesnek kell lennie, de nem fulladhat folyadékba. Fedjük le gézzel, amelynek mindig nedvesnek kell lennie.

Forralt víz

Öntsön 200 gramm gabonafélét 300 ml vízzel. Felforral. Főzzük 15 percig.

Főtt tej

Öntsünk 200 g gabonaféléket 400 ml vízzel. Felforral. Főzzük 15 percig. Engedje le a vizet, adjon hozzá 100 ml sovány tejet. Felforral. Főzzük 5 percig. A hajdina-étrend minden hátránya és negatív véleménye ellenére lehetővé teszi az éhségsztrájkhoz való megfelelő hozzáállás mellett a megfelelő súlycsökkenést. Gyors és egyszerű fogyásra támaszkodik? Ez a módszer egyértelműen nem az Ön számára készült. Még mindig komolyan korlátoznia kell magát az étrendben, a türelemben és a testmozgásban. Ezen elvek be nem tartása nem valószínű, hogy ilyen hasznos termékkel is eredményt érne el.