Hány kalóriát veszíthet 1 kg-os heti számológép

Fogyjon heti 1 kg-ot ezzel a számológéppel lépésről lépésre

Ha ezeket megadja, további adatokat kap, beleértve a következőket:

Az LBM a következők súlyát tartalmazza:

Sovány testtömeg (LBM) = össztömeg - zsírtömeg

  1. Szervek
  2. Bőr
  3. Csontok
  4. Testvíz
  5. Izomtömeg

A sovány izmokkal ellentétben a sovány testtömeg helyesen használja a „sovány” szót, mivel leírja a test teljes súlyát mínusz zsírral. Ezért „zsírmentes misének” is nevezik.

Zsír testtömeg (FBM) = a teljes zsírtömeg

Maximális zsíranyagcsere = A TDEE alatt elfogyasztható kalóriák száma az izomtömeg csökkenése nélkül

Minimális ajánlott napi kalória

Súly-magasság arány

Fontos: Keres Edzés kalóriák (amit meg kell enni napokon, amikor az edzés) és Pihenő kalóriák (ez az a kalóriaszám, amelyet el kell fogyasztania olyan napokon, amikor nem dolgozik.

Fogyjon heti 1 kg-ot, miközben elolvassa a címet, előre jelezheti, hogy ennek a cikknek tartalmaznia kell az összes olyan étkezési adatot és tilalmat, amelyre az embereknek szüksége van fogyás közben, ugye?

De nem! Hadd állítsalak meg itt.

Mert itt nem talál semmi ilyesmit, de sokkal pontosabb tudás a „kalóriákról” - a súlygyarapodás fő eleméről, ezért a fogyáshoz is.

Szóval merüljünk el abban, hogy kétségtelenül hogyan fogyhat heti 1 kg-ot.

Mi a kalória?

„A kalória az energiaegység, amely az élethez és a működéshez szükséges”; de a kalória nem csak ez, hanem sokkal bonyolultabb, mint az emberi test biológiája.

Az a fogalom, hogy a kalória csak energiaegység, ugyanolyan homályos, mint hogy a kalóriák teljesen szabályozhatják testünk sminkjét.

A kalóriák az evés és ivás által fogyasztott energiafogyasztásra utalnak, amint azt a mindennapi nyelvben tudjuk, és a fizikai tevékenységek során is felhasználják energiaként.

Például egy banán 100 kalóriát tartalmazhat, míg egy 1 kilométeres séta körülbelül 150 kalóriát használ fel.

Minden kalória rossz?

A kalóriákra van szükség a működéshez, és mivel az élethez kalóriára van szükség, ezért minden kalória nem lehet rossz, a probléma a túlzott fogyasztásnál jelentkezik.

A kalória származhat zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből - de ami az egészség szempontjából fontos, az a kalória forrása.

Például 100 kalóriát fogyaszthat cukorral és zöldséggel egyaránt, inkább nagy mennyiségű kalóriát kap nagyon kis adag cukorral, mint zöldséggel.

Azok a kalóriák, amelyek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, úgynevezett üres kalóriák.

Mit csinálsz, hogy kalóriát égess el?

Fogyás közben mindig lassan és stabilan kell haladnia, ahol meghatározhatja a heti 1 kg-os fogyás célját.

Soha ne válassza a összeomlási diéta ami segít elveszíteni az izmokat nem zsír!

Könnyedén kiküszöbölheti az étrendből ezt a különféle sajtöntetet és mínusz 250 kalóriát, vagy használhatja a lépcsők lehetőségét annak ellenére, hogy átmegy a liften.

Jobb lenne, ha ötvözné a kalóriaeltávolítást a lépcső lehetőséggel.

Az étkezés kihagyásának egyik negatív aspektusa, hogy a test fokozatosan igazodik a kalóriadeficithez, csökkentve az anyagcserét, és ezáltal megnehezítve a dolgokat azáltal, hogy elveszíti a fogyás képességét.

Ahol a kalória kalória fogyás a kulcsa a kalóriák elégetéséhez és a heti 1 kg fogyás céljának kitűzéséhez, könnyen elérhető.

heti

BMR

A test anyagcseréje olyan folyamatokat tartalmaz, amelyekre a testnek működéséhez szüksége van.

Ahol az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amely a kalóriák alatt megnevezett kifejezésben fejeződik ki, amire az embernek szüksége van ahhoz, hogy a test még nyugalmi állapotában is működőképes maradjon.

Olyan folyamatok, mint a légzés, a szívverés, a test hőmérsékletének szabályozása, a sejtek növekedése és helyreállítása, az agy és az idegek működése, valamint az izmok összehúzódása.

Alapanyagcsere (BMR) befolyásolja a kalóriák elégetésének sebességét és végső soron azt, hogy az illető fenntartja-e, hízik-e, vagy akár lefogy-e.

Az alapanyagcsere aránya az egyes emberek napi kalóriakiadásának 65-75% -át teszi ki, amit számos tényező is befolyásolhat.

A BMR 20 év után évtizedenként 1–2% -kal csökken, ami a zsírmentes tömeg elvesztésének tudható be, bár az egyes egyének közötti változékonyság jelen van.

Kalóriaszámlálás és heti 1 kg fogyás

Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű kalóriát fogyasszon el az egyén számára, ahol a kalória csökkentése segíthet az embereknek a súlycsökkenésben.

A kalóriákat sokféle tevékenység veszi igénybe, amelyek fizikai erőfeszítéseket igényelnek.

A test úgy működik, hogy az elfogyasztott kalóriák számát kiegyensúlyozza az elégetett kalóriák száma, és a test így megtartja súlyát.

Amikor az embereknek fogyniuk kell, gyakran megpróbálnak kalóriadeficitbe menni.

De még akkor is, ha kalóriahiányba kerül, elegendő kalóriát kell fogyasztania a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez.

Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása elősegíti az izomtömeg fenntartását a fogyás során, ami nagyon fontos a folyamat során.

Mivel a testsúlycsökkentés során elegendő kalória fogyasztása szintén fontos az anyagcsere megfelelő fenntartásához.

Ha 3000 kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, és le kell fogynia, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy MINDIG számít, hogy melyik forrásból származik az elfogyasztott kalória, melyiknek egészséges eredetűnek kell lennie.

Ha változást tervez, akkor változtatnia kell az étkezési viselkedésén is.

Soha ne menjen 500-1000 kalória alá, ami szuper kalória-hiányt jelent.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz

A kalória számlálása és csökkentése praktikus megközelítés a fogyáshoz.

A fogyás más megközelítései is elérhetők azok számára, akik nem akarják a kalóriákat számolni, például azok a kezelési módok, amelyek a kalória helyett az étrendi viselkedés megváltoztatására összpontosítanak, de ez nem segít azoknak, akik fogyni szeretnének.

Ha valaki úgy dönt, hogy kalóriákat számít, vagy akár viselkedésbeli étrendváltási megközelítést alkalmaz, akkor meg kell találnia a módját, hogy ne csak csökkentse a kalóriákat, hanem egészséges ételekkel váltsa fel őket, amelyek érzelmileg és fizikailag is kielégítőek az adott egyén számára.

Ha valakit érdekel a fogyás, akkor fontolja meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége fizikai aktivitási szintjének, életkorának, súlyának, magasságának stb. Megfelelően, és mennyit kell valóban fogyasztania.

Ha többet fogyasztanak, mint amire szükségük van, akkor változtatniuk kell ezen a viselkedésen.

Például, ha kétségbeesetten vágyik arra, hogy minden este vacsora után jégkrémet fogyasszon, friss gyümölcsökért (pl. Banán) és kakaóval kevert fagyasztott desszertért fogyaszthat, amely ugyanolyan ízletes és finom lesz, mint a fagylalt. Hasonló, mégis egészséges kiutat érdemes választani, ahol nem ölted meg a vágyad, és utána sem érzed magad bűnösnek.

Átfogó útmutató a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelről, nézd meg ezt a blogbejegyzést.