Intuitív étkezési harmadik elv (békülj meg az étellel)

Közzétéve: 2018. november 25. Utoljára 2019. január 20-án frissítette: Amy // Hozzászólás küldése ** Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat **

A megosztás törődés!

intuitív

10 hetes sorozatom 3. hete merül az intuitív étkezés elveiben. Ha heti e-maileket szeretne kapni erről a sorozatról, kérjük, regisztráljon itt.

Szerintem tökéletes alkalom arra, hogy az intuitív étkezés 3. elvéről beszéljünk; Békülj meg étellel. Nemrég volt hálaadásunk, és a karácsony néhány hét múlva elérkezett.

Az ünnepek valóban kiváltóak lehetnek azok számára, akik fogyókúráznak, vagy úgy gondolják, hogy „kellene” diétázniuk.

A rendezetlen étkezést szenvedő embereket is nagyon kiváltják. Nem tudom megmondani, hogy hány ünnepet töltöttem el túlzottan, elgondolkodva azon ételeken, amelyekkel körülveszem, és hogyan fogom kezelni.

Nagyon nagy nyomást gyakoroltam magamra, hogy meg kell próbálnom lefogyni, mielőtt találkoznék a családdal vagy a barátokkal, mert nem akartam, hogy bárki azt higgye, meghíztam.

Megmondhatom, milyen nehéz nekem megosztani veled? Megmondhatnám azt is, hogy mennyire hiúnak érzem ezt mondva? Azért mondom ezt, mert kétségtelenül tudom, hogy nem vagyok egyedül ebben a gondolkodásban. Bár azt mondhatom neked, hogy ha fel akarod menteni magad a nyomástól, hogy mindig mindenkinek fel kell mérned a többiek elvárásait, akkor megteheted.

MI AZ INTUITÍV EZÉS?

„Az intuitív étkezés az ösztön, az érzelem és a racionális gondolkodás dinamikus elme-test integrációja. Az egészség tiszteletben tartásának személyes folyamata azáltal, hogy odafigyel a test üzeneteire és kielégíti fizikai és érzelmi igényeit. Ez egy belső felfedező út, amely előtérbe és középpontba helyez; te vagy a saját tested szakértője. Végül is csak te ismered gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat. Csak te tudod, mennyire éhes vagy, és milyen étel vagy étel fog kielégíteni. "
Ez a meghatározás Evelyn Tribole és Elyse Resch Intuitív étkezés című könyvéből származik

Az intuitív étkezésnek 10 alapelve van, és mindegyik segít meggyógyítani az étellel és a testtel való kapcsolatát.

10 AZ INTUITÍV EGÉSZSÉG ELVE

  1. Utasítsa el a diéta mentalitást
  2. Tiszteld az éhségedet
  3. Békülj meg étellel
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
  5. Érezd teljességedet
  6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
  7. Élelmezés nélkül megbirkózni az érzelmeivel
  8. Tiszteld a tested
  9. Gyakorolja-érezze a különbséget
  10. Tiszteld egészségedet - gyengéd táplálék

Amikor az Intuitív étkezési könyvben arról beszélnek, hogy békét kell kötni az étellel, sok időt töltenek arról, hogy amikor korlátozzuk az ételeket, az valójában még jobban vágyakozik bennünk.

„Ha szigorúan korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét, az általában arra készteti Önt, hogy nagyobb mennyiségre vágyjon éppen erre az ételre.” Intuitív étkezés, Evelyn Tribole és Elyse Resch

Sok tapasztalatom van az ételek korlátozásával kapcsolatban, ami miatt még jobban vágyom rá.

Az egyik étel, amellyel mindig nagyon küzdöttem, a mogyoróvaj volt.

Fogyókúrázáskor annyira frusztrált voltam, hogy a mogyoróvaj beépítésekor milyen gyorsan csökken a napi élelmiszer-mennyiségem. Még mindig megvolt, de sokszor túlzottan engedelmeskedtem, mert tudat alatt szűkösséget teremtettem körülötte.

Odáig mentem, hogy a férjem elrejtse a mogyoróvajat a házunkban (valójában többször is), mert ha egyszer elkezdtem fogyasztani, nem tudtam abbahagyni. Azt hittem, hogy „jó” vagyok azzal, hogy elrejtette, vagy nem is vásárolta meg a boltban. Amire most rájövök, miután többet megtudtam az intuitív étkezésről, az az, hogy valójában tiltott étellé tettem. Ezért létrehoztam egy olyan ételt, amelyet feleslegesen akartam, egyszerűen azért, mert nem adtam magamnak feltétlen engedélyt, hogy megszerezzem.

Szeretné tudni, mennyire csábító számomra a földimogyoróvaj, miután átfogtam az intuitív étkezést?

Néhány nap megvan.

Néhány nap nem.

De soha többé nem haragszom rá, és nem aggódom amiatt, hogy mennyit értem, mert tudom, hogy bármennyit kaphatok, amire vágyom.

Megtanultam, hogy a kanál a kanál után egyszerűen szörnyen érzi magát. Most felteszek egy szelet kenyérre, és ez nekem elég. Elégedetten és ironikusan hagy, általában nincs szükségem ennél többre. Képzelje el, hogy meglepődtem, miután évekig ettem az étel felettem.

Az étellel való békés folyamat időbe telhet attól függően, hogy hány ételed volt a „tiltott listádon”. Azt javasolják, hogy egyenként vegyenek egy ételt, és béküljenek meg vele.

Hogyan lehet békét kötni az étellel?

A következő lépések közvetlenül nem szerepelnek az intuitív étkezési könyvben, és nagyon ajánlom, hogy olvassa el, ha további információkat szeretne kapni ezekről az elvekről és azokról a lépésekről, amelyeket az étellel és a testtel való béke felé tehet.

  1. Ügyeljen az Ön számára vonzó ételekre, és készítsen egy listát ezekről.
  2. Ellenőrizze a ténylegesen fogyasztott ételeket, majd karikázza be a fennmaradó ételeket, amelyeket korlátozott.
  3. Engedélyezd magadnak, hogy egy tiltott ételt fogyasszon a listájáról, majd menjen a boltba, vegye meg ezt az ételt, vagy rendelje meg egy étteremben.
  4. Jelentkezzen be magával, hogy megnézze, az étel olyan ízű-e, mint azt elképzelte. Ha úgy találja, hogy nagyon tetszik, akkor továbbra is adjon engedélyt magának a vásárláshoz vagy a megrendeléshez.
  5. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű ételt tartson a konyhájában, hogy tudja, hogy ott lesz, ha szeretné. Vagy ha ez túl ijesztőnek tűnik, menjen el egy étterembe és rendelje meg az adott ételt, ahányszor csak akarja. * Miután megbékélt egy étellel, folytassa a listáját, amíg az összes ételt ki nem próbálták, kiértékelték és felszabadították.

Ez a folyamat elveszi a vágyat azoktól az ételektől, amelyeket Ön korlátozott. Az első néhány alkalommal, amikor megcsinálja, túlzottan kényeztetheti magát, vagy megharaphatja őket ... NEM vagy kudarc, ha ezt teszed. De, ha továbbra is engeded magadnak, azt hiszem, amit találsz, az az, hogy az adott étel elveszíti hatalmát feletted.

A fogyókúra nem fenntartható, és a mértéktelen evés sem.

Egy idő után a testünk többet mond. Az intuitív étkezés kezdetekor sokan feladják, mert úgy érzik, hogy túl sokat esznek ... ez az érzés elmúlik. Hetekig, vagy akár több hónapig is eltarthat, de el kell múlnia, ha valóban éhségre és teltségre utaló jelekre hangol.

Ahhoz, hogy sikeres legyél az intuitív étkezés során, rá kell hangolódnod a tested jóllakottságára.

Bízhat benne, hogy intuitív evővé válik. Miután levette az étrend kultúrájának és szabályainak rétegeit, teste valóban tudja, mit akar. Időbe telhet az odaérkezés, de abszolút visszanyerheti a bizalmat a testével és az étellel szemben. A tested olyan okos, és pontosan meg tudja mondani, mire van szüksége, ha engeded.