Has: Flabból Fabig 4 hét alatt

Bivaly has, sistergő hatos. Azért vagy itt, mert hasizmokra vágysz, amelyek ringatnak, és ha olyanok vagy, mint a többiek, akkor akarod őket Most.

flabtól

Rendben, nincs olyan, hogy azonnali hasizom. De az egészséges táplálkozás és a tartalék gumiabroncs-dohányzás dinamikus duójával hogyan hangzik számodra a 4 hét jobb hasa?

Has 4 hét alatt? Lehetséges-e ez?

Tényleg jobb hasizom lehet 1 hónap alatt? Ha szűkebb, tónusosabb és karcsúbb gyomorra gondolsz - igen.

Gyújtsa fel a következő edzést, és csökkentse a kalóriákat, és ésszerűen elveszítheti a heti pár fontot - mondják a profik. 4 hét alatt ez 8 font lehet, és "8 font flab rengeteg területet lefed" - mondja Paul Frediani, az ACSM, minősített fitnesz edző és társszerzője. Boot Camp edzés. Leéget 8 fontot, és "biztosan képes lesz látni és érezni".

De légy okos. Mielőtt lángra lobbantana néhány ilyen hasfájót, fel kell építenie. Ehhez gondoljon arra, hogy ab gyakorlatot helyezzen az edzés elé.

A legtöbb ember hajlamos megtakarítani az ab munkát, mondja Rich Weil, a fiziológus fiziológus, MEd, CDE, mégis "frissebb leszel az edzés elején, és így kiváló választ kaphatsz" a hasidon, amikor a legerősebbek.

Folytatás

8 gyakorlat a hasizomra: a profik megosztják kedvenceiket

Kezdje könnyedén az ab gyakorlatokkal, amelyek a sérülések világában hagyhatnak, ha túl sok mindent túl korán végez. Az idő múlásával ezek többségére 15-20 ismétlésre kell törekedni, 3-5 szettel.

Has 4 hét alatt: Ez az ajánlat magában foglalja az étrendet is

Az Ab gyakorlatok nem a buff hasának A-tól Z-ig terjednek. A diéta is szerepet játszik. "A [tónusú] hasizom elérése a gyakorlatok végrehajtásával és a táplálkozás figyelmen kívül hagyásával olyan, mint egy süllyedő hajót egy szűrőedénnyel" - mondja Frediani.

Folytatás

Ez azért van, mert bármennyire is gyakorolja a hasát, a "foltcsökkentés mítosz" - mondja Frediani, hozzátéve, hogy több mint 17 000 ülésre lenne szükség ahhoz, hogy egy font értékű kalóriát elégessenek, és nincs garancia arra, hogy ez a font a abs. Mellkas, karok, lábak, fenék - a genetika dönti el, hol hajlamos a fogyásra.

A szív- és érrendszeri testmozgás jobb módja a kalóriák elégetésének a hasizom kezelésénél: Gondolkodjon az úszáson, a kerékpározáson, a gyalogláson vagy a kocogáson, ésszerű diétával kombinálva.

Mi az értelmes étrend? Nincs divat, nincs őrült fogyókúrás terv, csak arra kell összpontosítania, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. Ezt megteheti sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával, valamint teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és zsírmentes tejtermékek fogyasztásával.

Kezdje el most, és kitalálja mit? 4 hét múlva már jó úton lehet életed legjobb hasizmaihoz - és a legjobb testhez.

Források

Rich Weil, MEd, CDE, testedzés-fiziológus és képesített cukorbetegség-oktató; igazgató, New York-i Elhízáskutató Központ Fogyás Program, St. Luke's Roosevelt Kórház Központ; WebMD testedzés és fitnesz üzenőfal szakértő.

Paul Frediani, ACSM, minősített fitnesz edző; társszerző, Sex Flex: Az intimitás és az öröm fokozásának útja.

WebMD szolgáltatás: "Fogyjon gyorsan: Hogyan kell biztonságosan csinálni."

American Council on Exercise: "Front Plank".