Hét alapvető lépés az elveszett fontok megtartása érdekében.

Írta: Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM (lásd a rövid leírást a végén)

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember azt hiszi, hogy a felesleges kilókkal való küzdelem legnehezebb feladata. Így a súlykezelésre fókuszálva a kérdés megválaszolására törekszünk: Mi a legjobb étkezési terv (más néven diéta) a fogyáshoz? Azt hittük, hogy ha elérjük a célsúlyunkat, akkor az a könnyű feladat, hogy a leadott fontokat megtartsuk. A kutatások és a valóság azonban világossá teszik, hogy a fontok tartása messze nem olyan (bocsásson meg a szójátékért), mint egy tortaséta.

Ma a súlykezelés szakértői arra ösztönzik az egészségügyi szolgáltatókat, hogy legyenek sokkal nyitottabbak és őszintébbek azokkal az emberekkel, akik megpróbálják lefogyni, hogy mi is kell valójában a fogyás hosszú távú fenntartásához. Röviden összefoglalva, ez a viselkedésbeli változások, a lelkierő és a kitartás keveréke. Ezek a szakértők rámutatnak arra is, hogy a fogyás készségei és stratégiái gyakran NEM azonosak a hosszú távú fogyás fenntartásához szükségesekkel.

Itt van a súlycsökkenés és a fenntartás két évtizedes kutatásának hét lépése, amelyek rendszeres gyakorlati alkalmazásukkal hozzájárulhatnak a leadott kilók maximális számának megőrzéséhez.

1. Keresse meg saját útját.

Tudja, hogy erre nincs egyetlen helyes módszer. A testsúlycsökkenés, valamint az a fontossága, hogy megtartsa ezeket a fontokat, saját egyedülálló útja. Napról napra, hónapról hónapra és lépésről lépésre különböző stratégiákat próbál ki. Kétségtelenül visszaeséseket fog tapasztalni (erről többet a 6. lépésben talál). Ami kritikus, hogy próbával és hibával, valamint támogatással (ez a 7. lépés) kitalálja, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára. Ez magában foglalja az ételválasztást, az étkezési szokásokat, a fizikai aktivitási tervet, és ami még fontosabb, az egészséges gondolkodásmódot. Mindezen témákkal az alábbi lépések foglalkoznak.

2. Vegye észre, hogy teste fizikai változásokat fog tapasztalni a fogyás során.

Gyűlölni a rossz hírek hordozóját, de fontos, hogy tudd és szembesülj a tényekkel, amelyeket a kutatás kimutat, amikor az ember lefogy, megváltozik a hormonja és az anyagcseréje. Azok a hormonok, mint a leptin, amelyek jobban érzik magukat és kevésbé éhesek, csökkennek, míg az étvágyat fokozó hormonok, például a ghrelin, növekednek. Igen, frusztrálóan fordítva, ami előnyös lenne a testsúly-szabályozási erőfeszítéseinek! A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik megpróbálják fenntartani a kezdő testtömegtől számított 10% -os vagy annál nagyobb súlycsökkenést, általában körülbelül 300-400 kalóriát égetnek el, mint azt az alacsonyabb testtömeg és testösszetétel alapján becsülni lehet. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az emberek, akik lefogytak, inkább a kalóriasűrűbb ételeket preferálják. De a tudás hatalom, és a fizikai változások kezelésének elsajátítása kritikus fontosságú a siker szempontjából.

3. Fogadja el és alkalmazkodjon a pozitív, tehető gondolkodásmódhoz.

Gyakorolnia, gyakorolnia és gyakorolnia kell új egészséges viselkedését az étel, az étkezés, a fizikai aktivitás és egyebek körül. Gyakorolja a cementek egészségesebb viselkedését mindaddig, amíg az nem válik természetes válaszként vagy ösztönként. Egy másik fontos tipp? Tisztázza, hogy miért tartja fenn a fogyását. Győződjön meg róla, hogy okai csak Önre és egyedül Önre vonatkoznak. Senki másnak nem. A siker másik kulcsa, hogy el kell távolítani az élelmiszerek választásával és mennyiségével kapcsolatos döntéshozatalt. Minimalizálja az elfogyasztott ételek sokféleségét, hogy az étkezés nagyon egyszerű legyen, és gondolkodjon azon, hogy autopilotton kell lennie legalább egy vagy több étkezéshez minden nap. Például egyél egy hasonló reggelit és ebédet a hét legtöbb napján, és ezeket az ételeket könnyen elkészíthesse. (Ismét próbáljon ki különböző stratégiákat, és azonosítsa azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek).

4. Tanuljon meg új készségeket és stratégiákat az egészségesebb főzéshez és étkezéshez.

Miközben fogy, és azon dolgozik, hogy a súly ne maradjon le, értékelje fel az új készségeket, amelyekre meg kell tanulnia főzni és egészségesebbet enni. Lehet, hogy egészségesebb ételeket választanak, ételeket készítenek, egészségesebb éttermi ételeket fogyaszthatnak vagy más témát. Miután befejezte az értékelést, induljon el a hasznosnak talált készségek elsajátításához. Lehet, hogy meg kell néznie néhány főzési bemutatót a YouTube-on, hogy elsajátítsa olyan készségeit, mint a kevesebb zsírral és olajjal történő főzés, babkészítés, keveréses sütés stb. Ha egyszerű, egészséges receptekre van szüksége, kezdjen el online keresni. Bőven vannak! Talán szüksége van pár jó minőségű késre a konyhában, hogy gyorsan levághasson sok gyümölcsöt és zöldséget, és több ételt készítsen otthon. Szüksége lehet tanácsokra, hogyan válasszon egészségesebb éttermi ételeket, és stratégiákra az adagkontroll végrehajtásához vagy az édesszájúság kezeléséhez. Használjon olyan online forrásokat, mint A súlyom Mit kell tudni vagy vegye igénybe helyi regisztrált dietetikus táplálkozási (RD vagy RDN) vagy súlykezelő csoport szolgáltatásait. Építsen egészséges életmódbeli képességeket. Ne csak az akaraterőre támaszkodjon!

5. Rendszeresen fizikailag aktív és maradjon aktív.

Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy a súlycsökkentő vizsgálatok nem adnak aranycsillagot a fizikai aktivitásnak a fogyás elősegítésében. Ami a súly megtartását illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitást egyszerűen meg kell mondani, KELL. A szakértők arra hivatkoznak, hogy a fizikai aktivitás képes ellensúlyozni a fogyásnak a 2. pontban tárgyalt metabolikus változásait. A fizikai aktivitásnak három típusa van. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű aerob és ellenálló edzést vegyen be és végezzen el, valamint végezzen kevésbé ülő tevékenységet, például töltsön időt bármilyen típusú képernyő előtt. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartásba (http://www.nwcr.ws/) regisztrált több mint 10 000 ember harminc éves saját adatai azt mutatják, hogy átlagosan azok, akik sikeresen fenntartották a fogyást, legalább 60 percet napi fizikai aktivitás - és általában aerob és ellenálló edzés kombinációját végzik. Beszámolnak arról is, hogy minimalizálják ülő tevékenységüket. És csak azért, mert a testmozgás nem segít kimondottan a fogyásban, még nem jelenti azt, hogy meg kell várnia, amíg lefogy, hogy elkezdjen edzeni. Találja meg a lehető leghamarabb módjait annak, hogy élvezze a fizikai aktivitást. Helyezzen el egy tervet, amely a szükséges 60 perces fizikai aktivitást minden nap beilleszti az életébe és az életmódjába.

6. Állítsa össze a kudarcok tervét, és készen áll.

7. Hosszú távon maradjon kapcsolatban a folyamatos támogatással, vagy álljon sorba.

Talán egy regisztrált dietetikussal dolgozott együtt a fogyásért, esetleg egy helyi vagy online program vagy támogató hálózat tagja volt. Ne hagyja abba ezt a támogatást, amikor eléri a fogyás célját! Folytassa a folyamatos fogyás fenntartó útjának támogatását. Az egészségesebb súly elérése után nagyon gyakori, hogy az emberek magabiztosak abban, hogy mostantól önmagukban is fenntarthatják a fogyást. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember több fontot tart meg, ha továbbra is aktívan részt vesz valamilyen típusú támogatásban, ezért ne hívja magát gyengének, mert szüksége van erre a támogatásra. Erős vagy abban, hogy felismerd, hogy támogatásra van szükséged. Keresse meg és keresse meg az Ön számára megfelelő támogatást.

A fontok levonása napi kihívás, amely megismétli az új viselkedéseket ismételt gyakorlással, nagy mennyiségű lelkesedéssel és kitartással. Sok sikert a fogyókúrás karbantartáshoz! Meg tudod csinálni!

1 M. Rosenbaum, R. Leibel. Adaptív válaszok a fogyásra. Fejezet a könyvben: Az elhízott beteg kezelése. 2014. május. DOI: 10.1007/978-1-4939-1203-2_7

Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM, plusz 40 éve regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegség oktató. Országosan elismert szakértő a cukorbetegség gondozásában és a súlykezelésben. Hope cukorbetegségre és táplálkozásra összpontosító tanácsadói vállalkozással rendelkezik Ashville-ben (Észak-Karolina), és számos könyv szerzője, az American Diabetes Association kiadásában. Szenvedélyesen ösztönzi több egészségügyi szolgáltatót arra, hogy beszéljen a túlsúlyos és elhízott emberekkel a bizonyítékokon alapuló intézkedésekről, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az elveszett fontokat örökké tartsák.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tarthatja le a súlyt, kattintson a itt.

Kattintson az Ön közelében lévő súlykezelő orvosra Kanadában itt.

Ha feliratkozik ingyenes online e-mail programunkra, ahol elsajátíthatja a súlykezelés tudományát, kattintson itt.