Hogyan befolyásolja a tejsav az Ön sportteljesítményét

JGI/Tom Grill/Getty Images

A tejsavról tévhit van a sportolók és a sportkedvelők körében. Az utóbbi években azonban rengeteg kutatás készült a tejsavról, amelyek megsemmisítenek számos mítoszt, miszerint a laktát rontja a teljesítményt. Valójában ma úgy gondolják, hogy a tejsav valójában egy másik üzemanyagforrást jelent a dolgozó izmok számára.

Mi a tejsav?

A tejsav glükózból képződik, és a dolgozó izmok energiára használják. Most azt gondolják, hogy az izomsejtek átalakítják a glükózt vagy a glikogént tejsavvá. A tejsavat az izomsejtek mitokondriumai abszorbeálják és üzemanyaggá alakítják.

A tejsav az új izomtömeg

A tejsav még mindig az égő érzés mögött lehet intenzív edzés közben, de új kutatások megerősítették, hogy a késői izomfájdalom a fizikai megterhelés eredményeként bekövetkező mikroszkopikus könnyekből és traumákból származik. A tejsavat mindig a glükóz energiaként történő metabolizálásának melléktermékének tekintették, és olyan salakanyagnak, amely égő érzést váltott ki az izmokban.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a laktát felhalmozódása segíthet a nagy intenzitású fizikai aktivitás során keletkező égési sérülések vagy izomgörcsök enyhítésében. A

Laktátküszöb edzés és csúcsteljesítmény

Nagy intenzitású edzéssel (laktátküszöb edzés) azt gondolják, hogy a test további fehérjéket hoz létre, amelyek segítenek felszívni és átalakítani a tejsavat energiává. Nyugalmi állapotban és alacsony intenzitású testmozgás esetén egyenletes a tejsavtermelés és a vér laktát eltávolítása.

A testmozgás intenzitásának növekedésével az egyensúlyhiány a vér laktátszintjének felhalmozódását okozza, amely így éri el a laktátküszöböt. Ennél a laktátküszöbnél csökken a véráramlás és nő a gyors rángatózó motoros képesség. A teljesítmény ezen csúcsszintjét laktátküszöb-edzésnek nevezik.

Aerob és anaerob edzés

A te laktátküszöböd az aerob edzésről az anaerob edzésre való átmenetet jelzi. Az edzőzónára utalva az edzők azt javasolják, hogy az állóképesség és a hatékonyság javítása érdekében az anaerob zónában kell edzeni, amely meghaladja a laktátküszöböt.

Az USA csapat futóedzője, Dennis Barker elmagyarázza, hogy az aerob edzés nem javítja a teljesítményt, mert ebben az állapotban a teste elegendő oxigént kap, hogy megfeleljen a gyakorlat követelményeinek. Az anaerob testmozgás során azonban a tested nem kap elegendő oxigént.

Ennek a küszöbértéknek az elérése elősegíti a test hatékonyabbá válását azáltal, hogy laktátküszöbön vagy annál alacsonyabb szinten edz, így az anaerob edzés elengedhetetlen a sportteljesítmény javításához.

Szívritmus, laktátküszöb és csúcsteljesítmény

Mindenkinek maximális a pulzusa. Ha ez 205 ütés/perc (bpm), akkor a laktát küszöbértéke körülbelül 185 bpm lenne. Ez az aerob edzés zónáját körülbelül 125 és 185 ütés/perc közé teszi.

Az aerob fitnesz megőrzése érdekében azon a zónán dolgozna, ahol kényelmesen beszélgethet. Az aerob edzés fejlesztése érdekében azonban a laktát küszöbénél vagy annak közelében kell edzenie.

Végül a tejsav (vagy a laktátküszöb felé való törekvés) valójában egy jó dolog, amely javíthatja az atlétikai teljesítményedet, ha a csúcsod felé tolod magad.