Hogyan fogytam 100 fontot

Szinte egész életemben a súlyommal küzdöttem. Az általános iskolában pufók lettem a túlsúlyosra a középiskolában, és elhízottam az egyetemen. Legnagyobbban majdnem 280 font voltam (5'6 "vagyok). Végül, körülbelül 5 évvel ezelőtt, inspirációm szikráját kaptam, ami végül oda vezetett, hogy összesen 110 fontot dobtam le és számoltam. Így tettem azt.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

De először a kötelező felvételek előtt és után:

Motiváció

A fogyáshoz óriási motivációra van szükség. Meg kell változtatnia életmódját, és igazi áldozatokat kell hoznia. Nehéz lesz. A motiváció segít tovább indokolni a változtatásokat, és megakadályozza, hogy visszaszoruljon a régi szokásokba.

Elég vicces, hogy az első motivációs magomat a tüdőgyulladástól kaptam. Akkor 278 kiló voltam. Három borzalmas, ágyas hét után 258-ra estem. Fájdalmas volt, de megtanított a legfontosabb fogyókúrára: lehetséges.

Mint sok más gyerek a nemzedékemből, én is túlsúlyos lettem. Amikor nem emlékszel olyan idõre, amikor még nem voltál, a kövérség az identitás része. Szóval, bármennyire hülyén hangzik is, azt hiszem, volt olyan részem, aki azt hitte, hogy a fogyás valamilyen szinten lehetetlen - vagy legalábbis hogy a fogyáshoz szükséges mennyiség meghaladhatatlan.

Ha csak egy dolgot vesz el ebből a cikkből, legyen az. Fogyhat. Nem számít, mennyire elrontotta az anyagcserét (erről később), bármennyire is túlsúlyos, ez lehetséges.

Stratégiák

Beszélni fogok néhány stratégiáról, diétáról és egyéb véletlenszerű dologról, amelyeket kipróbáltam, mert azt hiszem, hogy az emberek érdekesnek találják őket. De adok egy egyszerű kiutat a cikk további részének elolvasására, hátha már unja. Kész? Itt van.

HAGYJA MEG A FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREKET. Ebbe beletartozik a cukor, a búzatermékek, a cukorpótló szerek, például a szacharóz, az aszpartám, stb., És minden más, amire azt gondolja, hogy ez kivétel lehet. A STEVIA KIVÉTELÉVEL. STEVIA VAN.

Oké, szóval ezzel a kiabálással az útból, itt van egy kicsit az utamról.

Röviden a testmozgásról

Ezt rövidre fogom tartani. A testmozgás soha nem segített a fogyásban. Az idő nagy részében, hogy durván túl voltam a súlyomon, fizikailag is aktív voltam, gyakran fehérvízi kajakozást vagy lesiklást a hét 4 vagy 5 napján több órán át, és folytattam a zsírfelhízást. A szokásos ellenkező bölcsesség ellenére a testmozgás számomra nem hatékony súlycsökkentő stratégia.

Portion Control

Miután elvesztettem a tüdőgyulladás súlyát, szó szerint megrémültem, hogy visszahelyezhetem. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok kevesebbet enni. Ugyanazokat a dolgokat ettem, de másodpercekig elkerültem a visszatérést. Tésztáig ettem tésztát, pizzát és desszertet, de nem töltöttem meg. Néhány hónap alatt további 20 kilót fogytam. Aztán kiegyenlített.

Ez valóban a súlycsökkentő erőfeszítésem története. Stratégiák és étrendek, amelyek egy ideig működnek, majd fennsíkon állnak. Előfordul, hogy át lehet törni egy fennsíkon, de máskor jobb étkezéssel kell növelni a játékot.

Körülbelül hat hónapig próbáltam áttörni az adagszabályozó fennsíkot. Soha nem történt meg. Valójában azonban nagyon jól éreztem magam, hogy hol vagyok, így néhány hónapig nem igazán tettem erőfeszítéseket a fejlődés érdekében.

Alsó szénhidráttartalmú étrend

Röviddel azután, hogy Montrealból Vancouverbe költöztem, elkezdtem személyi edzőt látni, remélve, hogy felgyorsíthatom a fejlődésemet a skálán és az edzőteremben. Megkérte, hogy vezessek egy élelmiszerlapot, és azonnal felvette a szénhidrátmennyiséget, amit akkor ettem. Akkor vegetáriánus voltam, és rengeteg kenyeret és tésztát ettem. Azt mondta, hogy egyek több zöldséget és tofut, és figyeljem a szénhidrátfogyasztásomat. Körülbelül 20 kilót fogytam, mielőtt keményen fennakadtam volna.

Ezen a diétán még mindig kenyeret, tésztát és cukrot ettem, csak kevesebbet. És egy idő után lehetetlennek találtam a fogyás folytatását. Ezért elkezdtem más megoldásokat keresni.

Egyél élni

Az Eat to Live egy teljesen vegán étrend, amelyet Dr. Joel Fuhrman tervezett. Csak gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak megengedettek; semmilyen olaj, tejtermék, cukor vagy akár gyümölcslé sem megengedett (kissé túlzás, de céljaink szempontjából ez elég pontos). Nagyon vegyes eredmények születtek az Eat to Live-on. Kb. 15 kilót fogytam, de nagyon nehezen tudtam ezt távol tartani, és nagyon nehéz volt enni annyi ételt, hogy egyszerre több mint egy órán keresztül érezzem magam jól. Rájöttem, hogy állandóan eszem, és még mindig éhes éhséget érzek.

Ezzel elmondva, valójában sok olyan embert ismerek, akiknek nagy sikere volt az ETL-en, beleértve a volt barátnőmet is, akivel akkor együtt éltem (tehát szinte egyformán ettünk, bár én lényegesen többet, mint ő), és jó barátom, Giles, aki valójában bemutatott a könyvnek. Ami egy másik súlycsökkentési következtetésemre vezet.

Mindenki teste más. Van, akinek elképesztő sikere van a diéta során, míg mások képtelenek a fogyásra. Már nem hiszem, hogy létezik egy tökéletes étrend, amely mindenkinek megfelel. Futásteljesítménye minden megközelítésnél változik.

Az egyetlen következetes dolog, amit az összes barátomnál és családomnál sikerült azonosítani, akik lefogytak, az a feldolgozott élelmiszerek elkerülése.

Pikkelysömör és pattanások

Érdekes itt az, hogy az ETL arra késztetett, hogy felfedezzem, hogy diétával lehetséges a pikkelysömör ellenőrzése. Úgy tűnik, hogy az orvosi közösség nincs tisztában ezzel, de évek óta teljesen pszoriázismentes vagyok, miután évekig érintettem benne.

Eleinte azt hittem, hogy a zöldek okozzák a bőröm megtisztulását, de azóta rájöttem, hogy ez a tényezők egyensúlya. A zöldek segítenek, de a feldolgozott élelmiszerek puszta elkerülése elegendő ahhoz, hogy teljesen pikkelysömör mentes legyek. Ennek ellenére egy kicsit újra elkezdtem inni a kávét, és észrevettem, hogy kis mennyiségű pikkelysömör visszatért. Úgy tűnik, hogy a zöldek mennyiségének növelése egyértelművé teszi. Szóval, ez egy kicsit kiegyensúlyozó cselekedet.

Ó, én is rendkívül hajlamos vagyok a pattanásokra, de azt tapasztaltam, hogy a magas glikémiás indexű ételek kerülése teljesen megőrzi az arcomat és a testemet a pattanásoktól.

A vegetarianizmusról

Mindenképpen gyűlöletleveleket fogok kapni ezért, de ez így is megy. A fogyókúrás utam nagy részében vegetáriánus voltam. Végső következtetésem az volt, hogy a vegetarianizmus jelentősen megnehezítette a fogyást. Itt van miért.

Otthon, a saját ételeim elkészítéséből a saját élelmiszereimből, a vegetarianizmus teljesen rendben volt. De valahányszor ettem egy étteremben, az utcán vagy akár egy barátomnál, a lehetőségeim szinte mindig a tészta, a kenyér és a cukor valamilyen kombinációja voltak. Valószínűleg a legszarabb anyagcserém van a világon, de amikor megeszem ezeket a dolgokat, hízom. Rengeteg.

Nagyon szeretek éttermekben étkezni, ami még inkább megnehezítette az egészet. Az egész életem alatt, amikor az Eat to Live-on voltam, fáradságosan elveszítettem 7 vagy 8 fontot, ha vallásosan ragaszkodtam az étrendhez egy hónapig, majd egy hétre elutaztam egy konferenciára, és 15 hízott lettem. Finoman szólva is frusztráló volt, ami arra a nagyon nehéz következtetésre vezetett, hogy legalább meg kellett próbálnom megtörni a közel tíz éves vegetarianizmusomat.

A jelenlegi étrendem

A jelenlegi étrendem nagyon egyszerű: nincsenek feldolgozott szénhidrátok (ide tartoznak a „szénhidrát nélküli” cukorpótlók is, kivéve a stevia-t). Olyan időszakokat élek át, amikor rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszem, de az utóbbi időben leginkább húst és halat ettem.

Hiányzik a csokoládé és a fagyi? Egyértelműen. De bűntudat nélküli szalonnát vagy csirkeszárnyat eszek, amikor csak kedvem támad, és az eredmények látása több mint megéri az áldozatot.

Ez a diéta azt jelenti, hogy amikor kimegyek enni (amit rendszeresen csinálok), akkor egy steaket kaphatok anélkül, hogy bűnösnek érezném magam. Mondom az embereknek, hogy allergiás vagyok a cukorra és a lisztre, ami ésszerű mentséget ad arra, hogy a szamár srác fájdalma vagyok, akinek a menü minden ételének összetevőiről kell megkérdeznie a pincért. Arra bátorítalak benneteket, hogy mondja el hasonló hazugságokat, ha ezek segítenek a diéta betartásában.

Az elmúlt másfél évben volt néhány olyan időszak, amikor újra elkezdtem enni a kenyeret, és visszahíztam egy csomó súlyt. Ez év áprilisában mégis elköteleztem magam amellett, hogy ezt az étrendet, mint állandóbb életmódot folytatom, és azóta is. Azóta kb. 40 fontot csökkentem, és nem állok meg, amíg meg nem látom a hasizmaimat.

Következtetések

Mindenki teste más. Lehet, hogy barátainak sikerrel járt az X diéta, de lehet, hogy nem. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Talál valamit, ami működik.

A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodni lehet, még akkor is, ha a fogyás lassabb. Ha egy diéta küzd az életmódoddal, akkor sokkal nehezebb fenntartani. Ez volt a problémám az ETL-lel. Szeretek kint enni, és sokat utazom, így nem tudtam kitartani. És a nap végén nem fogytam. Minél kevesebbet kell változtatnia életmódján a céljainak elérése érdekében, annál nagyobb az esélye a sikerre.

Fogyhat, továbbra is élvezheti az elfogyasztott ételeket, és akár éttermekbe is kimenhet, miközben ezt csinálja. Nyilván nem fogsz mindent megenni, amit most eszel, mert ha tehetnéd, akkor már vékony lennél. De áldozat lesz, amelyet érdemes meghozni. A legjobb dolog, amit valaha tettél.

James Golick szoftvermérnök, vállalkozó és előadó. Szabadidejében szeret golfozni és snowboardozni. Kövesse őt a Twitteren @jamesgolick .