Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Volt már ilyen reggel, amikor felébred, belenéz a tükörbe és azt hiszi magában: "Hű, kövér vagyok"?

Fájdalmas felismerés, de sok ilyen reggelem volt. Ez történik, amikor a főiskolai évben a Burger King tetején laksz. Ez történik, ha azt gondolja, hogy a muffin az öt fő élelmiszercsoport egyike. Ez történik, amikor nem veszi észre, hogy "felelős vagyok azért, amit a testembe tettem".

Tavaly decemberben úgy döntöttem, hogy befejezem ezeket a reggeleket. Miután megünnepeltem barátom 25. születésnapját, a következő vasárnapra abszolút gyilkosságként ébredtem. Néhány héttel korábban az orvoslátogatásomon 205 fontra tippeltem. Azt mondta, hogy elveszíthetek öt kilót. Nagylelkű volt.

Mivel a kudarc érzése áthaladt a napi menükben, ideje volt változtatni. A másnaposság kezelésének napjai 15 óráig nem táplálkoznak. elkészültek. Ideje volt vigyáznom magamra.

Évek óta a reggeli volt a reggeli desszertem. A Dunkin 'Donuts csak ikonikus volt. Lehet, hogy narancssárgára és lilára festettem a gyomromat is. Soha nem voltam sok gabona rajongó, de rájöttem, hogy ez a legjobb étel, hogy elindítsam a szervezetem működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezzel együtt korlátoznom kellett a cukorfogyasztásomat.

Az élelmiszerbolt gabonafolyosójának átkutatása közben észreveszi, hogy nagyon kevés doboz valójában megfelel ennek a számlának. Vegyünk mazsolakorpát és annak 17 gramm cukrot. Persze, tele van élelmi rostokkal - ami segíthetne abban, hogy jobban érezzem magam -, de egyetlen vitamin sem biztosította az ajánlott napi bevitel 25 százalékánál többet.

A nyúleledel fogyasztása sem volt a válasz. Persze, a Fiber One tele van vitaminokkal, de ki akarja kezdeni a napot úgy, mintha egy tudományos kísérleten esett át?

Végül valami ízletes, mégis temperált dologra számítottam. Minden reggel egy csésze Wheat Chexszel kezdem. Szeletelj 1/2 banánt. Adjunk hozzá két evőkanál Smucker természetes földimogyoró vajat. A válogatós anyukák választhatják a Jif-et, de nulla gramm transzzsír és egy gramm cukor a jobb választás. Szórjon meg néhány búzacsírát néhány extra ásványi anyagért.

Végül ideje volt elfojtani az italfogyasztást. Kezdje a napot egy kellemes pohár "floridai narancslével" - és mindez jól jelenik meg a világon. Olvassa el a címkéket minden nagyobb dobozon, a Tropicanától a Minute Maidig, és rájön, hogy napi 22 gramm cukra elveszik egy 8 uncia pohárban. Ha a floridai narancs valóban olyan édes, arra gondoltam, hogy a legkevesebbet tehetem, ha átállok az igazi dologra - floridai narancs.

Adjon hozzá egy pohár vizet, és elkészül a reggeli.

Azzal a reggelibázissal a rendszeremben az ebéd és a vacsora az immateriális javakig került. Vegyük ki az ételízesítőket. Ketchup szerelmesei - utálom megtörni veled, de a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupos krumpli nem lehet diétás alapanyag. Ezt szem előtt tartva elbúcsúztam a barbecue szósztól, a salátaöntetektől és a szószoktól egyaránt. Hogy ízt adjak ételeimnek, ragaszkodtam a vörösborecethez, a fokhagymához, a zúzott pirospaprikához és más forrásokhoz, amelyek gasztronómiailag nem voltak összefüggésben a cukorral.

Finomított szemes rajongók - newsflash: a fehér rizs és a fehér kenyér soha nem fogja párhuzamosan végezni a hosszú szemű rizs vagy a többszemű kenyér rostbélyegét. Minden gabona teljes kiőrlésűvé vált, és olyan kis adagokhoz fordultam, mint a 100 kalóriás szendvicsvékonyok vagy az egyes csészék többszemű rizs.

Késői evők - Tudom, hogy szerinted éhes vagy 11 órakor, de valójában nem. Fogyasztók - Tudom, hogy másnap reggelre kirándulást terveztek az edzőterembe, de ez nem fogja teljesen megszüntetni a nyitott bár utóhatásait. Hat hónapig abbahagytam a kalóriák fogyasztását 8 óra után. Nincs késő esti snack. Nincs alkohol. Megtudtam, hogy amikor eszel és iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel és iszol.

A kritikusok azt mondanák - hogyan éhezheti magát ennyi éjszakára? Megfelelő nassolási módszerekkel 18 óra. lesz az új éjfél. Négy kisebb snackre osztottam fel, ami további étkezésként szolgálhat. Minden nap egy adag rozs Triscuit kekszet (hat darab), egy kis zacskót bébirépát (tíz botot), egy darab friss gyümölcsöt (almát, narancsot vagy banánt) és egy adag enyhén sózott munkába jöttem. mogyoró (kb. 40 darab). Ha kis részletekben eszik, a vacsora hatos étkezésnek tűnik, a három étkezés helyett.

Nem számít, milyen szigorúvá válik az étrend, a súlycsökkenés továbbra is utóhatás marad a testmozgás nélkül. Soha nem voltam olyan ember, aki az edzőterem felé vonzódott. Az emberek figyelése lehetetlenné teszi, hogy rutinba keveredjek, és meglehetősen ostobának tűnik az a gondolat, hogy havi 100 dollárt fizetek azért, hogy egy futópadon álljak.

Ezt szem előtt tartva két alapvető felszereléshez fordultam, hogy elindulhassak - egy nyolc kilós gyógyszerlabda és egy pár tíz kilós szabad súly. Négy gyakorlatsort válogattam kézzel, amelyeket minden második nap megismételhettem, az izometrikus kargöndörítésektől a bőröndös ropogásokig. A mai napig még nem kellett megváltoztatnom az alkalmazott súlyokat. A következetes, nagy képpel ellátott terv végrehajtása hatékonyabb, mint egyszer felemelni egy 50 kilós súlyt, elkészíteni egy mentális pillanatképet, majd rájönni, hogy egy csapásra elszakította a bicepszet és a tricepst.

Voltak kimaradásaim? Biztos. Voltak napok, amikor kimentem a barátaimmal, és ittam egy kis italt? Tudod. Kihagytam egy fordulatot abban az edzéstervben? Időnként. De egy év eltelt ebből a szörnyű sáv utáni másnaposságból, az eredmények mindig jelen vannak. Teljes nadrágméretet ejtettem 34 hüvelykes derékig. Idősebb George Bush adminisztráció óta először viselek közepes ingeket.

Vannak reggelim, amikor felébredek, belenézek a tükörbe, és azt gondolom magamban, hogy "Wow, alkalmas vagyok". És ha fánkot akarok, akkor is ehetem egyet.