Az úszás segíthet a súlycsökkentési célok felszámolásában

Használja ezeket a tippeket, hogy a víz az Ön számára megfelelő legyen.

Ha olyan teljes testű kardió edzést keres, amely kedves az ízületeinek, akkor az úszás az. És ez is lehet teljes kalóriaégető. Csak tartson szem előtt néhány dolgot, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Először is, mint minden edzésnél, az úszással elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen intenzitással végezzük.

Mennyit kell úszni a fogyáshoz?

Az úszás kissé alkalmi tempóban - körülbelül 50 yard/perc - óránként körülbelül 625 kalóriát éget el. Rúgjon fel egy magas szintű szabadidős sportolót, ahol 75 yardot úszik meg egy perc alatt, és valamivel több mint 750 kalóriát éget el óránként. Egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát szeretne elégetni. Tehát, ha egy héten háromszor úszott egy órát, két hét alatt megégett egy fontot. És ez nem is számít semmilyen étrendi változásnak.

Bármilyen tevékenység jobb, mint egyszerűen csak a környéken ülni - ha korábban mozgásszegény voltál, akár 20–30 perces úszás is lehetővé teszi, hogy kalóriát égess el, amivel korábban nem rendelkeztél volna. Nézze meg, hogy ez a fickó hogyan úszott meg 115 kilogramm fogyásban.

Ez azt jelenti, hogy az úszás leégeti a hasi zsírt?

Fajta. Az úszás nem elsősorban égeti a hasi zsírt, de ha valami következetesen fog folytatni, mert élvezi, akkor ez segít az egész kiló leadásában, beleértve a hasát is.

Hogyan kell fűteni a kalóriákat úszással

Ha több kalóriát akar felgyújtani, vagy gyakrabban szálljon be, hosszabb ideig ússzon meg minden edzést, vagy ússzon nagyobb intenzitással. Mindegyiknek vannak előnyei:

Ússzon gyakrabban

Mint minden edzésnél, a fogyás kulcsa is az, hogy következetes legyen. Az úszni edzők olyan sportolókkal beszélgetnek, akik erősebbé és gyorsabbá akarnak válni, arra ösztönzik őket, hogy „kevesebbet, gyakrabban ússzanak”. Többet hoz ki az úszásból, ha jó a technikája. Tehát a vízbe való belépés gyakrabban ver egy hosszú munkamenetet, ahol a végén csak széthulló technikával harcolsz.

Ezenkívül, hacsak nincs medence a hátsó udvarban, az úszáshoz egy kis tervezés szükséges - a medencéhez kell nyitni, amikor nyitva van, győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e sapkával, védőszemüveggel, törölközővel és bármi mással, amire utána szüksége lehet a zuhany alatt. (Itt tekintheti meg a legjobb védőszemüveget.) Tegye könnyebbé magának, és az úszótáskáját mindig készen álljon az indulásra, így kevesebb időt tölthet a dolgok keresésével és több időt dolgozhat ki.

Ússz tovább

Miután a technikád egy teljes edzésen a helyén marad, nézd meg, tudsz-e hetente egyet úszni valamivel hosszabb ideig, mint a többi. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, hanem javítja az állóképességét, így a jövőben hosszabb ideig úszhat erősebben, és fokozatosan meghosszabbíthatja az idejét a medencében.

Ússzon nagyobb intenzitással

Ha több kalóriát szeretne kevesebb idő alatt égetni, használjon intervallum edzést. Ahelyett, hogy egész idő alatt a maximális pulzusszám 65 vagy 70 százalékán úszna, bontsa szét az edzést. Millió különböző módon lehet megközelíteni. Az egyik mód az lenne, ha megpróbálna 4 kört 70 százalékos úszással, 4-et 80-nál és 4-et 90-nél úszni, minden négyes szett között pihenve. Ezután ereszkedjen le a létráról (4 90-nél, 4 80-nál, 4 70-nél). Jó úszó edzési javaslatokat találhat az egész interneten, de az Swimming World Magazine ezen eszköze lehetővé teszi, hogy testre szabja őket az edzettségi szintjükhöz és az úszáshoz szükséges időtartamig.