Hogyan készítsünk mentálisan az egészséges táplálkozás kihívására

Tehát elkötelezte magát az egészséges táplálkozás mellett - most mi van? Nagyon sokan kezdik a táplálkozás, a fitnesz és a fogyás kihívásait az új évben, és ez fantasztikus!

De a kezdeti lelkesedés és motiváció ellenére sokan megteszik egy alapvető hiba. Miután több száz embert edzettem saját kihívásaink révén, pontosan tudom, hol hibázhatnak és miért nem sikerülhetnek.

Szeretné tudni, mi ez? Az emberek egyszerűen mentálisan nem áll készen a változtatásra.

Gondoljon a vállalt múltbeli kihívásokra vagy vállalásokra. Emlékezhet arra, hogy először a fejébe ugrott, és megpróbált hidegtörzsön menni, anélkül, hogy időt és teret adott volna magának arra, hogy szellemileg felkészüljön az út közben bekövetkező minden változásra és akadályra.

Bár a hideg pulyka megközelítés egyesek számára beválhat, az a tény, hogy ami arra késztet minket, hogy elérjük céljainkat, és az elménk.

A szellemi előkészítő munka végzése kulcsfontosságú pozitív gondolkodásmód kialakítása amelyre támaszkodhat bármely táplálkozási program során, legyen az három hét vagy három hónap.

Ez az oka annak, hogy 30 napos programunk első hetét a mentális és fizikai felépítésnek szenteljük, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy felkészüljenek az előttünk álló dolgokra.

Átfogó, úgy gondoljuk, hogy ez egyéneket hoz létre a siker érdekében. Ha egy kijelölt kihívás vagy program közepén van, vagy csatlakozik hozzánk a HBF programunkhoz, íme néhány a legjobb tanácsunk.

készítsünk

1. Állítson be új célokat (amelyeket még nem tett meg)

Valószínű, hogy nem ez az első rodeó. Valószínűleg újra és újra ugyanazokat a gólokat támadta. Ki nem tette? Noha egyes kihívások és programok képesek megtartani az Ön számára a „mágikus kulcsot”, jó, ha némi felelősséget vállalunk.

Ha soha nem változik meg mit remélsz kihozni belőle, növeli a csalódás esélyét. Ahelyett, hogy eldöntené, hogy „fogyni akarok”, döntsön úgy, hogy „eleget akarok tanulni a táplálkozásról, hogy jól tápláljam a gyerekeimet”. Ahelyett, hogy „el akarok dobni x ruhaméretet”, gondolkodjon a következőképpen: „Szeretném csökkenteni a fájdalmat és megtanulni élvezni a fizikai aktivitást.”

Ahelyett, hogy "Hetente háromszor szeretnék futni, hogy a gyomrom körül tudjak fogyni", gondolja: "Hetente háromszor akarok futni, hogy meg tudjam csinálni azt a 10 km-es szórakoztató versenyt."

Által bővítve a hangsúlyt és konkrétabb célok kitűzése, amelyek az életmód teljesítményén vagy javulásán alapulnak, hasznosabb és hatékonyabb.

2. Ne hagyja ki a lépéseket

Ha irányított egészséges táplálkozási programot vagy kihívást vállal, ne becsülje alá az egyes szempontok fontosságát a program.

Valószínű, hogy ezek a lépések valamilyen okból megvannak. Könnyű valami triviálisnak tekinteni, és kihagyni a „kis” lépéseket rögtön az ütőből, ezzel rossz szokássá válva az egész sarkon vágni.

Szeretné 100% -ban vagy a lehető legközelebb hozzáadni a kezdetektől fogva, hogy erős hangot adjon az utazás időtartamára és azon túl is. Menj bele teljes szívvel.

3. Hozza létre a „MIÉRT”

Ezt kérjük minden nap 30 napos résztvevőinktől, és a program során újra és újra átnézzük. Az a motivációja, hogy valamit csináljon, a kihívás időszakában elkerülhetetlenül csökken.

Ezért kérjük Önt, hogy írja le ezt. A MIÉRT lesz az, ami eljön hozzád, amikor érzed felpumpálva indulásra készen áll, és mindannyian el fogjátok felejteni azt a napot, amikor az élet mozgalmas, stresszes és barlangozni akar.

Tedd MIÉRT valami erőteljeset, következeteset és folyamatosan relevánsat az életedhez. Amikor visszatérsz hozzá, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy tovább haladjon, akkor is, ha a motiváció alacsony.

Az is rendben van, ha a MIÉRT változtatsz, miközben haladsz, mindaddig, amíg jó irányba mozdít.

4. Készítse fel a szívét a változásra

Tudom, tudom - ez kissé hangzik odakint, hogy a szívbetegségeket belevegyük az étrendbe és az életmódba, de működik. Ha meg akarja változtatni gondolkodásmódját, össze kell kapcsolnia a szívet és az agyat.

Gondolhatunk a dolgokra a logisztika szempontjából, amire csak vágyunk, de ennek a pozitív gondolkodásnak sok köze van amit érzel. Meg kell engednie magának, hogy előrelépjen, mielőtt valójában megteheti.

A szíved felnyitása lehetővé teszi számodra, hogy kiszolgáltatott légy, és oszd meg tapasztalataidat, távolítsa el a korlátozásokat, és higgyen magában. Ez magában foglalhat egy kis pozitív megerősítést és aktív önszeretetet. A szíved legyen része az utazásodnak, és nem fogod megbánni.

5. Felejtsd el a „tökéletességet”

Erre a megfoghatatlan célra törekszünk, anélkül, hogy néha megpróbálnánk. Kérdezd meg magadtól: "Perfekcionista vagyok?" Ha már régóta hozzááll a dolgokhoz, ezt a lehetetlen célt szem előtt tartva, Arra kérem, hogy most tegye félre amint új útra indul.

Az egészségügyi és wellness-kihívások többnyire „megalkotják vagy megtörik” mentalitást övezik. Célozhat 100% -ot, de akkor is, ha elmarad 90% -tól vagy 75% -tól, nem buktál meg.

Közhely mondani, de ez egy maraton, és nem egy sprint. A haladás nem lineáris, és valószínűleg soha nem is lesz. Fogadja el a küzdelmeket, a kudarcokat és a stresszt. Ezen dolgokon túl lesz.

6. Lélegezz, járj és beszélj bizalommal

Van valami abban, hogy egyenesen felállsz, mély lélegzetet veszel, és megismételed magadnak (vagy bárki másnak van a közelben, hogy hallja): „Meg tudom csinálni.” Tudni miért? Mert a fene igen, lehet!

Sokan vonakodva kezdik a kihívást, és ez biztos módja annak biztosítására saját készítésű korlátok akadályozhatja, hogy mindent megtegyen. Másrészt a bizalom röpke lehet egyesek számára, és nehéz tartani a lépést. A trükk?

Ezt minden egyes nap. P.S. ez teljesen normális, ha magaddal beszélsz… Menj hát a tükörbe, és kezdd el magad dicsérni bókokkal!

7. Ne oldja meg ezt egyedül

Megteheti - ne tévesszen meg minket! Hatalmas, erős, magabiztos vagy és képes bármire is, amire önállóan gondolsz. A kihívásokban az a jó a közösség a hangsúly.

Akár coachingot, közösséget vagy családtagot kaptál, hogy veled teljesítsd a kihívást, vagy az elszámoltatási partnereket, akik naponta jelentkeznek nálad (vagy mindezek keverékét!), rajtad múlik, hogy felhasználod-e embereidet.

Keresse meg, amikor segítségre van szüksége, ossza meg győzelmeit, amikor megvannak, és egyesítse a kreatív erőket, amikor fel kell váltania a motivációt. Túl sok ember tartja magát büszkeségéhez, különösen akkor, ha egyfajta „kihívásról” van szó.

8. Ne borulj el túl hamar

Ideális esetben egyáltalán ne boruljon el! A aggódás lényegében nagy időpocsékolás, és ez is nem jó az egészségére.

Gyakran kapok üzeneteket olyan emberektől, mielőtt elkezdenénk a programot, akik izgatottak a kezdéssel, de kissé megdöbbentek a lehetséges terhelés miatt; az ételkészítés, az online prioritások és az általános nyomás, hogy jól teljesítsen, sokat érezhet!

Bár ez normális, jobb, ha magabiztosan megy be, és anélkül, hogy szorongás nehezedne rád. Összegyűjti ezt az erőt, és rájön, hogy miközben nagy felelősséget vállal és új dolgok elsajátítására indul, addig jól fog dolgozni - jobb, mint remek!

Most kicsit jobban érzi magát? Ezeknek a lépéseknek a megtétele nagy dolog, ezért gratulálunk! Függetlenül attól, hogy éppen táplálkozási kihívást jelent, vagy arra készül, hogy egyet vállaljon, ne feledje ezt: TE MEGHAT.

Ossza meg ezt az elszámoltathatósági barátaival, csapattársaival vagy étkezéstársaival, akik önbizalomnövelő tényezők lehetnek!

Zene, hegyek, kutyák, utazás, étel és barátok.