Hogyan lehet elveszíteni 70 fontot és 20% zsírt

Az YLR PN tag megdöbbentette a bírákat a 2009. évi Lean Eating Coaching Program végén.

Figyelemre méltó átalakulása - 50 kg és 13% testzsír fogyás 6 hónap alatt - hűvös 10 000 dollárt keresett neki a Lean Eating férfi divízió győzteseként.

De szerinted megállt ott? 10K-ját ócska ételekre költötte, és 250 fontra emelte vissza?

Nos, gondold át. Újra beiratkozott a Lean Eating programba, és további 20 kg-ot fogyott - összességében a Precision Nutrition 11 hónap alatt 255-ről 185-re csökkent.

Szupersztár volt? Lelkesebb? Nem, csak egy rendes srác volt, aki kapott egy második esélyt.

YLR, és első fordulójának átalakulása - 2009

YLR, a Lean Eating második fordulójában - 2010

Szeretné tudni, mi kell ahhoz, hogy lefogyjon 70 fontot 11 hónap alatt? Nos, itt van a története:

Kiindulás: 40% testzsír, formátlan, „kórosan elhízott”

Fizikai és érzelmi fájdalom

Egyetem óta küzdök a súlyommal. A középiskolában tipikus középiskolai testproblémáim voltak, de a középiskolás legénység csapatában voltam, és a napi edzés, valamint a tizenéves fiú anyagcserém kordában tartotta a súlyomat.

De az egyetemen abbahagytam a sportot és elkezdtem hízni. Szereztem, majd vesztettem egy kicsit ... és nyertem még valamit. Újra és újra. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember ismeri a rutint.

Gyors előrelépés 2008-ig. Reménytelennek éreztem magam. A legnehezebb súlyom volt: több mint 250 font.

Persze, nem szerettem ilyen nehéz lenni. De tudod, mit utáltam valójában? Fájdalom nélkül nem tudtam semmi fizikai dolgot megtenni.

Nem tudtam megtenni egy mérföldet anélkül, hogy égő érzés érte volna a vádlijaimat.
A szakember, akihez mentem, gyógyszert és speciális cipőt adott nekem erre a borjúfájdalomra, de semmi sem segített.
Nem tudtam három várostömböt bejárni anélkül, hogy izzadság ne törne.
Fizikailag képtelen voltam gyalogolni hat várostömböt.

Rosszabb, hogy nagyon küzdöttem az éjszakai evéssel. Este rázuhantam a hűtőszekrényre tévénézés közben. Esztelen evés volt. De még nagyobb súlygyarapodást okozott.

Természetesen az egészségem is szenvedett.

Gastroesophagealis reflux betegséget (GERD) diagnosztizáltak.
Éjszaka közepén felébredtem a saját hányásomtól.
Egyenesen kell támaszkodnom egy fekvőtámaszban, és megpróbálnom felemelt fejjel aludni, nehogy megfulladjak.

Ne tévedj, haldokoltam. Meg kellett változtatnom az életemet, ha meg akartam maradni. Szóval elkezdtem válaszokat keresni.

Más programok nem működtek

Azt hiszem, minden súlycsökkentő programot kipróbáltam odakinn: Atkins, South Beach, Zone. Fogynék egy kicsit, de többet nyernék.

Megtaláltam és elolvastam John Berardi Metabolism Advantage című könyvét, és elkezdtem az edzőteremben kipróbálni a kiemelt gyakorlatokat. Egy edző észrevette, hogy holtpontokat hajtok végre, és beszélgetni kezdett velem a formámról. Azt mondta, hogy „kedveli Berardi munkáját”, és felajánlotta, hogy kiképez. Végül 6 hónapig hetente háromszor végeztem személyi edzéseket.

Eleinte azt gondolná, hogy ez nagy teljesítmény, de ennek a 6 hónapnak a végén további 5 kg zsírt tettem fel. 40% testzsír voltam és „kórosan elhízott”.

A döntés a regisztrációról

Ezen a ponton nagyon elbátortalanodtam. Rossz formában kezdtem. És most úgy éreztem, hogy a múltban annyiszor próbálkoztam és kudarcot vallottam - még „szakértői” tanácsokkal is -, hogy reménytelen vagyok.

Láttam azonban a korábbi Lean Eating program előtti és utáni képeit, és ez reményt keltett bennem. (A szerkesztő megjegyzése: Ha maga látja az előtti és utáni fotókat, keresse fel a Lean Eating for Men és a Lean Eating for Women oldalakat; görgessen lefelé, és látni fogja őket az oldalsávon.)

De hogy őszinte legyek, nem számítottam igazi eredményre. Ennek ellenére regisztráltam - kétségbeesett és szkeptikus, de optimista.

Megtalálni a motivációmat

A Lean Eating program megkezdése előtti héten megkértem a barátnőmet, hogy vegyen feleségül. Ez igazi fordulópont volt számomra. Amikor igent mondott, tudtam, hogy el kell köteleznem magam a program mellett. Hosszú, egészséges, boldog életet akartam megosztani leendő feleségemmel.

Bízva a folyamatban

Mielőtt bármilyen lecke elkezdődött, megkönnyebbülést éreztem. Átadtam az egészségemet a Lean Eating programnak és az edzőknek. Most a kezükben volt. Ha mindent megtettem, amit a program mondott, garantálták az eredményeket. Természetesen szkeptikus voltam, de más lehetőséget nem láttam.

Minden nap bejelentkeztem, elolvastam az összes hozzászólást és elvégeztem az összes leckét. Autopilótán voltam. Amit mondtak, azt megtettem.

Érdekes módon, mielőtt a testem megváltozni kezdett, megváltozott a hozzáállásom. Biztos vagyok benne, hogy a program üteméhez és az órákhoz kapcsolódott. Tehát, mielőtt egyetlen fontot sem fogytam volna el, könnyebbnek éreztem magam. És bizakodó.

Folyamatos társadalmi támogatás megszerzése

A privát Lean Eating támogató fórum jó volt. Az emberek minden nap posztoltak, én pedig minden nap bejelentkeztem. Gondolkodásom előterében tartotta, amit csináltam.

Valójában számomra ez volt a legnagyobb különbség a magánképzés és az, amit a Lean Eating-tel csináltunk.

A Lean Eating-ben minden nap részt vesz a programban. Vagy edz, leckét végez, vagy gyakorolja a szokásokat. De van tennivaló, bármilyen kicsi is, minden nap. És ez mindennap „fitnesz gondolkodású”.

A személyi edzőmmel heti 3x volt. Tehát az ülések között egyszerűen visszatértem a régi szokásaimhoz. Hetente csak körülbelül 3 órán át voltam “fitnesz gondolkodású”. És visszatérek a normál énemhez a másik 165-höz. Nem jó.

Hogyan változott az étkezésem

PN-stílusú recepteket és előkészítő eszközöket használtam

A Precision Nutrition System anyagokból és a Gourmet Nutrition szakácskönyvekből kezdtem el készíteni az ételeket.

Vasárnap elkészítem az összes ételt, és a héten könnyű lesz. Nem kellett menet közben gondolkodnom azon, hogy mit egyek vagy ne egyek - ezt a szombati bevásárlásom és a vasárnapi előkészítő munkám határozta meg. A Dr. John's Chili nagy idő előtti kedvenc volt számomra. Fagyasztanám az egyes adagokat, és beállítanám a hétre.

A „80% szabály”

Kezdetben napi négy étkezés volt nehéz számomra. Úgy éreztem, hogy túl sokat ettem. Ezután volt egy lecke a Hara hachi bu-ról, vagy arról az étkezésről, amíg 80% -ig nem vagy tele. Ez nagyszerű szokás volt számomra. Segített abban, hogy „meghallgassam” a testemet, és tárcsázzam az ételeimet, ahogy a testemnek szüksége volt rá.

Ez körülbelül a program fele volt. Ekkor minden kattanni kezdett.

Hogyan változtak az edzéseim

Megtanulni „csak csinálni”: Nagyon nehéz dolgom volt sok gyakorlattal az első hónapokban. Nem mindig fejeztem be az edzéseket. De azért belöktem magam. Nagyon fájt az első hetekben! Fokozatosan sikerült közelebb kerülnöm az ismétlés befejezéséhez és a súly növekedéséhez.

Megtanulni „időt találni”: Azt is nehéznek tartottam kezdetben, hogy minden ütemezett edzéshez eljutottam az edzőterembe. Megtörténik az élet, és kifut az idő. Nem lehet bejutni az edzésbe. Volt néhány lecke, amelyek segítettek megoldani a dolgokat, ha hirtelen megváltozott a menetrend - ezek sokat segítettek.

Megtanulni lökni magam: Aztán jött egy lecke arról, hogy keményen nyomja magát, 100% -ot adva. A lecke egybeesett azzal, hogy megnéztük a Pumping Iron című filmet Arnolddal. Ekkor ment az edzésem egy új szintre. Az edzéseket nagyon összpontosítottam edzés közben, és (azt hiszem) a tornaterem kissé ijesztő srácává váltam.

Megtanulni, hogy a rendszeres tevékenység nem „választható”, hanem szükséges: Annak érdekében, hogy a Lean Eating edzéseket bekapcsoljam, hat hónapra felvettem a naptáramba. Nagyon nagy prioritást jelentettek számomra. A tornaterem kávézójában üzleti találkozókat ütemeznék az edzések körül. Utazáskor olyan szállodákat választanék, ahol jó tornaterem van.

Hogyan változott a szemléletem

Úgy érzem, hogy második esélyt kaptam.

A GERD-m valahogy eltűnt a Lean Eating második vagy harmadik hetében, és már régen elmúlt.

Szociális támogatás

És a legnagyobb meglepetésem - a feleségem sok szokásomat elfogadta! Ő a pozitív megerősítés forrása és volt.

Valójában valószínűleg az ő támogatása volt az, ami igazán segített a sikerben.

Akkor is „karcsúnak” hívna, amikor még nem hagytam súlyt. Még akkor is, amikor nem vettem észre változásokat, mégis.

Minden szombaton mérőszalaggal mérte a változásaimat. Megtanulta a testzsír féknyergek használatát. A font tovább esett. Szombaton kezdtünk járni a gazdák piacára, és a héten együtt egészséges ételeket készítettünk. Segített a vasárnapi felkészülésemben.

A program végén kiválasztottunk egy napot házasságra. Amint a Lean Eating közeledett a végéhez és az esküvő dátumához közeledett, egyre motiváltabb lettem.

A Lean Eating Program végén megtartottuk az esküvőt. Hihetetlen érzés volt a barátaim és a családom számára, hogy 50 kg-mal könnyebbnek láttam.

Nászútra a feleségemmel választottunk egy kiváló tornateremmel rendelkező üdülőhelyet. Sokat teniszeztünk és sok sétát tettünk.

Betekintés a napi órákba

A napi órák állandó önreflexiót jelentettek. Két óra, amelyek az órák részét képezték, különös hatással voltak rám:

Éhes: A zsírtól a vékonyig tartó utazás tanulságai, Alan Zadoff segített felismerni egy csomó élelmiszer kérdést, ami gyerekként volt
Michael Pollan Omnivore dilemmája valóban arra késztetett, hogy megkérdőjelezzem mindazt, amit az ételekről gondoltam.

Hogyan egyek és éljek most?

Most minden nap munkába járok. Az oda-vissza út körülbelül 3 mérföld.

Az evésem

Itt van nekem egy átlagos étkezési nap.

1. étkezés: Vega-nehéz frittata
2. étkezés: SuperShake
3. étkezés: saláta sovány fehérjeforrással
4. étkezés: Zöldségek vagy zöldségek fehérjeforrással
5. étkezés (ha szükséges): túró plusz dióvaj vagy bogyók

Lean Eating 2. forduló: Az alapok újratanulása

A Lean Eating végén elképedve néztem az előtte és utána készült képeimet. A fontok a skálán semmit sem hasonlítottak az előtti és utáni képek hatásához.

Annak ellenére, hogy a programnak vége volt, mégis úgy éreztem, hogy van néhány tanulságom. Nem voltam kész arra, hogy elkészüljön. Meglepődtem, hogy döntőbe kerültem a 10 000 dolláros nyereményért, és nem gondoltam, hogy én nyerek. Úgy döntöttem, hogy az eredmények megismerése előtt újra jelentkezem a programra.

Örülök, hogy megtettem. Néhány órát kétszer kellett megtanítani nekem.

Annak ellenére, hogy soha nem találkoztam személyesen Ryan edzővel, óriási hatással volt a programmal elért sikereimre. Nyilvánvaló, hogy személyes érdeke fűződik mindenkinek a program egyéni sikereihez. Nagyon jó, ha valaki edzősködik, aki szereti, amit csinál.

Végső gondolatok a Lean Eating átalakulásommal kapcsolatban

Átalakulásom két részre osztható: fizikai átalakulásomra és mentális átalakulásomra.

Tudom, hogy a fizikai átalakulás tűnik a legimpozánsabbnak. A képek azonban nem tudják megmutatni a mentális átalakulást, amely számomra százszor nagyobb, mint a lefogyott súlyom. Drámai módon javult az önérzetem, a kapcsolataim a családommal és azzal, hogy ki vagyok a világon.

Tanácsom a sovány evőknek

Azoknak az embereknek, akik most indulnak ki: Csak menjen végig a programmal. Legyen rituálé a feladatok bejelentkezése és elvégzése. Ne gondold túl. Csak tedd meg, amit tőled kérnek.

Valakinek néhány hónap múlva, és elbátortalanodik: Maradjon a programnál. Hosszú időbe telt, amíg kialakítottad egészségtelen szokásaidat (számomra körülbelül 40 év), és olyan lettél, ahogy vagy. A hat hónap nem sok idő arra, hogy fektessenek a károk megsemmisítésébe.

A titkos munkán és a teljes elkötelezettségen kívül nincs titok. Az emberek folyamatosan kérdezik tőlem: "Mi a titkod?" Azt akarják, hogy mondjak valami olyasmit, hogy „vágj ki szénhidrátot” vagy „zsír nélkül”, vagy „ne egyél 20 óra után”, de az igazi titok az elkötelezettség - az elkötelezettség a benned élő egészséges, erős ember iránt, amelyet esetleg mérlegelhet negatív gondolkodás, divatos diéták és rengeteg nem kívánt zsír. Az első napon, amikor regisztráltam a LEP-re, elkötelezett voltam a program mellett. Annak ellenére, hogy még egyetlen fontot sem fogytam, mégis sikerült.

Fogadja el a programot névértéken. Bízzon az edzőkben. Végül ez volt a siker titka. Kérdezhettem volna minden leckét, a gyakorlatokat, miért ezt a gyakorlatot most, vagy ezt a leckét akkor. Persze voltak kételyeim és kérdéseim, de a program teljes elkötelezettsége működőképessé teszi. És ezért minden nap hálás vagyok.

Coaching a világ legjobb táplálkozási szakértőitől. Évente 250 000 USD pénzjutalom. Benne vagy?

A Precision Nutrition Coaching tagságának regisztrációja 2021. január 13-án kezdődik. Ha életének legjobb formáját akarja megszerezni, és lőni akarja a 250 000 dolláros nyereményt, amelyet minden évben eladunk az edző ügyfeleknek, akkor azt javasoljuk, hogy nevét tegye fel az alábbi előzetes listára a Precision Nutrition Coaching számára.

Csak korlátozott számú ügyféllel dolgozhatunk. És a foltok minden alkalommal eladnak, amikor kinyitjuk őket. Tehát a nevének hozzáadása ehhez a listához hatalmas előnyt jelent. Először is, lehetősége nyílik a regisztrációra 24 órával mindenki előtt. Még jobb, ha nagy kedvezményt kapsz a regisztráció során.

Tehát tegye a nevét az alábbi listára. Mivel, mint mindig, az ügyfeleket először érkezési sorrendben fogadják el, és amikor a foltok eltűnnek, akkor eltűnnek.