Hogyan lehet felkarolni a laza bőrt és a petyhüdt karokat

Úgy tűnik, nem rázza meg az utolsó karszárnyat? Megtettük a lépéseket.

A kérdés: Engem zavar a karomtól lógó flab. mit tehetek, hogy megszabaduljak ezektől a csirkeszárnyaktól?

hogyan

"A zsír csökkentése érdekében a test bármely részén kardió, súlyzós edzés és tiszta étkezés kombinációját kell elvégeznie" - jegyzi meg Lacey Stone, Los Angeles-i hírességek edzője. A sovány izom hozzáadásával nemcsak formás karokat kap. „Az izom növeli az alapanyagcserét, vagyis a zsírégetés sebességét. Minél több izma van, annál gyorsabban tudja lefogyni a túlsúlyt. " A zsírégetés mellett ügyeljen arra, hogy különféle gyakorlatokkal célozza meg a karjait. (Lásd lent Stone hét kedvenc kar- és vállmozdulatát.)

A gyakorlatok

Cél, hogy három 12 ismétlést készítsen minden gyakorlathoz. „Ne féljen a nehéz emeléstől! A harmadik szetteddel nagyon nehéznek kell lennie az utolsó ismétlés elvégzésében - így tudod, hogy a megfelelő súlyt választottad ”- mondja Stone.

Triceps

  • Egykarú súlyzó felső tricepsz hosszabbítás
  • Súlyzó tricepsz visszarúgás
  • BEMÁRT
  • Súlyzó koponya törő

Vállak

  • Súlyzó vállprés
  • Súlyzó Váll Flye

Bicepsz

  • Váltakozó súlyzó göndör