A lusta személy útmutatója a kondícióhoz

Mindannyian tudjuk, hogy fitteknek kell lennünk, de ha a Netflix vagy a helyi italok csábítása mindig csábítóbb, mint a körzetben való kocogás, ez az Ön számára.

Testünket úgy alakítottuk ki, hogy a lehető legnagyobb mértékben megtakarítsuk az energiát, ezért gyakran jelentős erőfeszítéseket igényel a mozgás.

"A tested mindig megpróbálja kiválasztani a könnyebb utat az aktív részvételhez" - mondja Carly Ryan akkreditált fiziológus.

"Ez hatékonyság és megőrzés szempontjából."

Van értelme: „készenlétben tartjuk az energiánkat, ha egy ragadozó megjelenik, és harcolnunk kell vagy el kell menekülnünk.

Ryan azt mondja, hogy a testünk akkor szeret a legjobban mozogni és működni, ha rendszeresen kihívást jelentünk önmagunk számára.

Kidolgozza, mi motiválja Önt

Mindannyian tudjuk, hogy az erőnlét megelőz mindenféle betegséget, ráadásul formában és szellemileg is élénken tart minket, de ha a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák megnövekedett kockázata nem elegendő ahhoz, hogy levigyen a kanapéról, Ryan szerint keresnie kell a szívedhez közelebb álló motiváció.

"Miért csinálnál valamit a földön, ami kényelmetlenné tesz téged, és amiben nem vagy biztos benne, ha nincs kifizetés a végén?" pózol.

Számodra ez arról szólhat, hogy alkalmad van egész nap sétálni a közelgő európai utadon, vagy arról, hogy képes lehet lépést tartani unokahúgaiddal, amikor üldöznek a parkban.

"Meg kell találni egy érzelmi kapcsolatot a testmozgással" - mondja.

"Találjon valamit, amiből megkapaszkodhat, hogy az alacsony motivációs tűz egész idő alatt égjen."

Sovány-kövér vagy?

Biztosan ringathatsz egy vékony farmert, mint senki dolga, de a belső részed ugyanazt a karcsú történetet meséli el?

Azok a természetesen vékony emberek irigységet kelthetnek, amikor egy nagy pizzába kapálnak, miközben komoly combhézagot tartanak fenn. ”Az azonban, hogy nem látja a zsírt, még nem jelenti azt, hogy nincs ott .

"Ha magas cukortartalmú étrendet és feldolgozott ételeket fogyaszt, zsigeri zsírraktározást okoz, és ez a túlsúly mindenféle kockázati tényezőjéhez vezethet" - mondta Dr. Mark Hyman, a The Blood Sugar Solution 10 napos méregtelenítője Diet, mondja a Time.com .

Tehát, ha sok feldolgozott ételt eszel és nem sportol, akkor is komoly kockázata van a magas koleszterinszintnek és a cukorbetegségnek, még akkor is, ha a ruházat mérete kicsi marad.

Hogy kezdjed

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy biztosan jó úton járjon a hosszú, egészséges élet érdekében, ha egyszerűen többet mozog.

"Ahelyett, hogy a testmozgásra gondolna, inkább az lehet, hogy többet kezd el járni" - mondja Ryan.

"Elképzelhető, hogy elkezdesz touch footy-t játszani a barátaiddal, vagy akár udvari munkát végezhet, vagy a fészerben dolgozhat."

De ha ezt az eseti megközelítést nehéz fenntartani, akkor Ryan szerint strukturáltabb edzésprogramra lehet szükség, legalábbis az első hat hónapban.

"Ha motivációval küzd, akkor valóban meg kell határoznia egy tervet és el kell köteleznie magát" - mondja.

"Hat hónapba telik, mire rászánja magát egy testedzési rutinra, ezért az első hat hónap során meg kell próbálnia hat-nyolc hetente változtatni a rutinján, hogy tovább tudjon haladni."

Ryan azt is javasolja, hogy jutalmazza magát erőfeszítéseiért.

"Előfordulhat, hogy elkötelezi magát, hogy a következő három hétben heti három alkalommal fél órát gyakorol, és ennek végén vesz egy új testnadrágot, amely segít elmenni és elvégezni a következő tevékenységi kört." ő mondja.

"Vagy megajándékozhatja magát egy szép, hosszú, pihentető fürdővel vagy egy fél magunkkal, hogy megünnepelje, hogy ragaszkodott a fegyvereihez."

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.