Hogyan lehet fogyni 6 hét alatt: Az Ön biztonságos, könnyen követhető zsírvesztési terve

Ha egészséges testsúlyra vágyik, kövesse ezt

Lehet, hogy a Lockdown bámul, hogy lassan lazuljon, de valószínűleg még mindig sokkal több időt tölt otthon, mint tette volna, a COVID előtti világban. Sokak számára a mozgás, a jó étkezés és általában az egészségfejlesztő tevékenységek jóvátétele motivációjának megőrzése volt a kézben tartás.

Vagy inspirálhatja, hogy ennyi időt használ a figyelemelterelés nélkül, hogy valóban javítsa egészségét, és néhány hetet szenteljen a legjobb önmaga érzésének. „Mindig legyen túl sok munkahelyi rendezvény, étkezés és társadalmi zavaró tényező ahhoz, hogy a jólétedre koncentrálj? Most ez lehet a tökéletes lehetőség a táplálkozás és a tréning csiszolására ”- mondja Courtney Pruce személyi edző (@courtneypruce).

Ha te Szeretne most biztonságosan lefogyni, híreket kaptunk az Ön számára - ez valóban nem lehetetlen, és valóban nem vagy egyedül - A „hogyan lehet lefogyni hat hét alatt”, „fogyhatsz-e 20 kilót 6 hét alatt” és „elveszít egy követ 6 hét alatt diétát” keresések jelenleg a Google-on keresnek.

Mindenki a maga módján foglalkozik ezzel a járvánnyal - végül is minden ember egyedi, és másként kezeli a stresszt. Ha úgy gondolja, hogy a diéta jelenleg nem megfelelő a mentális egészségének szempontjából, az is teljesen rendben van. Nagyon sokféleképpen érezhetjük jól magunkat, és egyesek számára a fogyás nem ez. Nem kell ezt (még egyszer) haza kalapálni a testsúly nem az egyetlen jelölője az egészségnek.

Ha azonban szívesen eljutna az egészséges testsúlyhoz, ne rögzüljön a mérlegen, és éljen nyomorúságosan. Ehelyett engedje meg, hogy szakértői csapatunk bemutassa a változás legegyszerűbb, lezárásbarát módjait - ez mind a test, mind az elme számára hasznos lesz.

Először a leggyakrabban guglizott kérdéseire válaszolt

1/Mennyit fogyhatok 6 hét alatt?

A szakértők által ajánlott fogyás heti 1-2 font körül mozog (már és kockáztatja az anyagcserét), így egyes nők hat hét alatt körülbelül fél kő zsírt fogyhatnak el, míg mások csak egy kőtől félnek.

De a zsírvesztés (tömeges fogyás) egyedülálló és sok tényezőtől függ. Az, hogy valaki más az Instagramon gyorsabban látja az eredményeket, mint te, nem jelenti azt, hogy nem haladsz. Fontos felismerni, hogy a testösszetétel terén sok tényező játszik szerepet.

2/6 hét alatt elveszíthet egy követ?

A fentiekre hivatkozunk: az ilyen mértékű súlycsökkenést sok szakértő, köztük az NHS, nem „egészségesnek” tekintené, akik “heti 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos adagolást javasolnak”.

Ráadásul: „a nők számára mindig tanácsos nem csökkenteni a testzsírszázalékot 18% alatt, mert a hormontermelés, a termékenység és a rendszeres ciklusok hosszú távon befolyásolhatók” - mondja Jake Lawrance, az F45 Training Camden munkatársa (@ f45_training_camden). "Az egészséges tartomány, ahol jól nézel ki és érzed magad, 18 és 25% között lesz."

Nem csak az számít, hogy mi a súlya, hanem az, hogy mi alkotja a súlyát. A nőknek testzsírra van szükségük.

3/Le tud-e fogyni zárva?

A „súlycsökkenés” akkor fordul elő, ha kalóriahiányban szenved, ami azt jelenti, hogy valamivel kevesebbel táplálja testét, mint amennyit napi kiadásai égetnek. A saját energiamérlegének (vagy a napi teljes energiakiadásnak) megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtudja, hol áll és hol kezdjen. Ez a fogyás legalapvetőbb tudománya, nincs dráma vagy érzelem ”, osztja Emily Ricketts személyi edző (@emrickettz).

Röviden, a fogyás lehet olyan egyszerű, mint kevesebbet enni, mint amennyit a teste ég, hogy túlélje minden nap. Mozogj többet és egyél egy kicsit kevesebbet, és valószínűleg kalóriahiányban találod magad, ezért zsírvesztés, amit igen, tehetsz karanténban. Ez csak azt jelenti, hogy ötletessé válj a napi lépések beillesztésével és a heti élelmiszerüzlet szervezésével. Nincs egyetlen méret sem, amely megfelel a zsírvesztésnek, de ez az egyszerű, univerzális egyenlet.

4/Hogyan koncentrálhatunk egy súlycsökkentő célra 6 teljes héten át?

Mielőtt bármilyen fitnesz- vagy étkezési tervet kezdene, ismerje meg a Big Why-t. "Ez a varázslatos összetevő ahhoz, hogy átvészelje azokat a pillanatokat, amikor kísértésbe merül a engedés" - mondja Dr. Jen Nash, az Healthspan klinikai pszichológusa. - Miért döntött úgy, hogy belekezd ebbe a hathetes rendszerbe? Vajon „eltávolodni” a céltól, ha elkerülsz valamit, amit nem akarsz, például az egészségi állapot súlyosbodását vagy a „felé haladást”, hogy magabiztosnak érezd magad egy esemény miatt? Horgonyozza a Nagy Miért fizikai emlékeztetővel - egy fotóval, egy inspiráló szóval vagy kifejezéssel, amelyet motivációként is megfordíthat. Ha valaki könnyedén kisiklik, akkor ez létfontosságú.

Emlékezzen azonban erre a tényre: „A valódi egészségügyi eredményekre való összpontosítás egészségesebbé és boldogabbá tesz minket” - mondja Kristina Saffran, a Project HEAL vezérigazgatója és társalapítója. Egyszerűen fogalmazva, a boldogságot a mérlegen lévő alakra akasztása valószínűleg nem fog hosszú távon működni.

5/Ki kell-e vágnom bizonyos élelmiszercsoportokat?

Határozottan nem. Mondja ki hangosan és egyértelműen a hátsóak számára - az étkezési csoportok kivágása soha nem tanácsos táplálkozási szempontból, hacsak orvos vagy táplálkozási szakértő nem mondja meg erre allergiás vagy egészségi állapot eredményeként.

A fentiekhez hasonlóan, ha szívesen fogyna, akkor biztosítani kell, hogy kalóriahiányban szenvedjen. Ez azt jelenti, hogy nyomon kell követni, hogy nagyjából mennyi kalóriát fogyaszt. Biztos tűzoltó módszer erre, és lehetővé teszi az ön által is kedvelt ételek többségét is? "Fontolja meg, hogy minden héten be kell szőni néhány" szabad bérletet ", ahol megengedheti magának, hogy élvezze a pályáról való elmozdulást" - mondja Dr. Nash. "Ez segíthet fenntartani a hat hét elteltével is - így valóban megkaphatja a tortáját és megeheti." Ami minket is tovább vezet.

6/Használjon-e egy alkalmazást annak ellenőrzésére, hogy mit eszik és iszik?

Könnyű kiszámolni a bevitelt, és ezért nem látni az eredményeket, különösen akkor, ha egész nap otthon vagy, minden nap, és a keksz ón folyamatosan hívja a nevedet a rögtönzött nappali irodádból. Ekkor valószínű, hogy megveri magát - hát álljon meg. Szánjon egy pillanatot, és élvezze magát. A kalóriaszámláló alkalmazások nagyszerű módja annak, hogy áttekintést kapjanak az Ön által fogyasztott termékekről - olvassa el a legjobbakat a WH csapata szerint.

Milyen étel a legjobb a fogyáshoz?

Mennyit kell enni, hogy lefogyjon hat hét alatt?

Kövesse az NHS „biztonságos arány” irányelveit, amelyek szerint heti 1–2 font veszteséget okoz, és 10% -kal csökkentenie kell a jelenlegi kalóriabevitelt - mondja Rickets. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, törekedj 1800-ra. "Ez mindenki számára kicsit más lesz, de kezdje 10% -os hiányral, és onnan állítsa be a dolgokat, attól függően, hogy hogyan reagál és hogyan halad a 6 hét alatt. Soha nem tanácsolom, hogy 20% -nál nagyobb deficit legyen, és minél kisebb és lassabb, annál jobb, különösen, ha az izommegtartás a fő cél. ”

Pruce beleegyezik. „A fokozatos kalóriahiánnyal kezdve (10–20% az étkezésből, a napi testmozgásból és az általános tevékenységből származik), szemben a nagyon drasztikus kalóriahiánnyal, ez biztos módja az optimális hangulat és energiaszint fenntartásának, valamint némi ingadozás terem a mulatságos ízletes ételekre, amelyekre mindannyian vágyunk.

A fentiekhez hasonlóan praktikus egy alkalmazással nyomon követni a kalóriákat és mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét (más néven makrotápanyagot), hogy jobban megértsük, mennyi energiát fogyasztasz naponta. Valószínű, hogy a karantén meglehetősen esztelen falatozásra és legeltetési szokásokra ösztönzött, ami viszont azt jelentheti, hogy többet eszik, mint amennyit észrevesz.

Bár ez teljesen normális, a jelenlegi klímát figyelembe véve, mindez egy alkalmazásra való áttekintése jobb képet adhat a kiindulópontról.