Hogyan lehet fogyni az étvágy kontroll nélkül

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Biztos módszert keres, hogy leadjon néhány kilót? Kevesebbet eszik.

Oké, bár ez a stratégia hatékony lehet, a gyakorlatba való átültetése valóban nehezebb, mint amilyennek hangzik. Számos fiziológiai, pszichológiai és szociális jelzés keltheti az éhségérzetet. Ha megpróbálja elnyomni az étvágyát és leküzdeni az uzsonnára való törekvést, gyorsan kimerülhet és csalódáshoz vezethet.

Ahelyett, hogy az akaraterejére támaszkodna az étvágyának kordában tartása érdekében, íme egy 5 lépéses folyamat, amely segít lefogyni anélkül, hogy arra koncentrálna, hogy mennyit eszel.

1. Fokozza az anyagcserét néhány perces mozgással

Az adott napon elfogyasztott kalóriák számának ellensúlyozásának egyik nyilvánvaló módja a testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás akár 37% -kal is fokozhatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a teste még az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést.

Még jobb, ha nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy kihasználhassa az előnyöket. Rövid intenzív tevékenységek még jobban stimulálhatják az anyagcserét, mint egy teljes értékű edzés.

Íme egy példa egy 5 perces edzésre, amely testét kalóriaégető géppé változtatja.

2. Minden étkezés előtt kezdje el a megfelelő előételt

Nem minden előétel készül egyenlően, ezért fontos, hogy tisztázzuk: az étkezés előtti fokhagymás kenyér feltöltése nem a belépője a fogyásnak! Ehelyett minden étkezés előtt válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú előételt, például levest vagy salátát.

Az egészséges előétel elfogyasztása segít abban, hogy jobban érezze magát, amikor eljön az ideje, hogy lenyomja a főételt. A főételek gyakran magasabb kalóriatartalmú ételekből állnak, ezért kimutatták, hogy a könnyebb leves vagy saláta használatával az étkezés során elfogyasztott összes kalória 12% -kal vagy annál nagyobb mértékben csökken.

3. Tartalmazzon legalább egy szuperteljes ételt

Egyes ételek nagyon kielégítőek, ami azt jelenti, hogy gyorsabban feltöltik Önt, és hosszabb ideig érzik magukat teltségben, mint az Ön által választott ételek. A leginkább kielégítő ételek általában azok, amelyekben magas a víztartalom, magas a rosttartalom vagy fehérje van benne.

Az éhség kordában tartása érdekében fontos, hogy ételei tartalmazzanak legalább egy jóllakó ételt. Az alábbi infografikán megtalálja azokat az ételeket, amelyek kielégítik az éhségét anélkül, hogy újabb cukorbalesethez vezetnének.

4. Lassítson többet rágva

Sok ember egyszerűen azért eszik túl, mert túl gyorsan esznek. Fontos, hogy időt adjon az agyának, hogy felismerje, mennyit és milyen ételt evett, hogy ez szabályozhassa az éhséget, amelyet érez.

Az étkezés lassításának egyik nagyon egyszerű módja az, ha többet rág. Íme egy jó alapszabály, amelyet be kell tartani:

- Igya az ételt és rágja meg az italokat. - Lorene Sauro, holisztikus táplálkozási szakember

Ez arra utal, hogy annyira meg kell rágni az ételt, hogy az a szájban folyékony legyen. Ehhez több ételre (pl. Húsra), kevesebbre (például tésztára) kevesebb rágásra lesz szükség. Ami azt a javaslatot illeti, hogy „rágja meg az italokat”…

5. Kerülje a folyékony kalóriák fogyasztását

A cukros italok, például a szóda, az alkohol vagy akár a gyümölcslé fogyasztása garantált módszer a kalóriák felhalmozására anélkül, hogy valaha is nagyon elégedettnek érezné magát. Ezért nevezik ezeket a magas cukortartalmú forrásokat néha „lopakalóriáknak” - gyorsan összeadódnak anélkül, hogy észrevennéd.

Annak érdekében, hogy könnyedén kordában tartsa az étvágyát, olvassa el az alapszabályunkat: „Igya az ételt és rágja meg italait.”

Az olyan italok, amelyek tartalmaznak anyagot, például turmixok vagy pépes zöldséglevek, kiválóan alkalmasak testsúly-szabályozásra, mivel gyakran magas rosttartalommal rendelkeznek. Ellentétben a gyümölcslevekkel, amelyek feldolgozása során a gyümölcs legszálasabb részét eltávolítják, a „rágható” ital teljes gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Itt van egy, amit ma kipróbálhatunk: