Hogyan lehet lefogyni, kondizni és a legjobb életet élni?

Szüksége van egy adag újévi motivációra? A boldogság személyi edzője, Mollie Millington szakértői tippeket kínál a legjobb, legegészségesebb életed megéléséhez!

Megpróbálja (és kudarcot vall) az egészségre és fitneszre vonatkozó célok elérése érdekében? Beszélünk a boldogság személyi edzőjével, Mollie Millingtonnal az egészséges szokásokról, a hatékony fogyásról és arról, hogyan fektessenek be magadba.

Ez az évszak, amikor a világ beleesik a felbontási gondolkodásba. A legjobb szándékokat fogalmazták meg, de sajnos sokan nem fogjuk tudni elérni céljainkat. Miert van az? Túl magasra tesszük a célpontokat, mert nincs meg a szükséges tudás, és nincs meg a támogatásunk sem.

Az irodában hallható közös célok a fogyás és a fittebbé válás. Íme a legfontosabb tippjeim arról, hogyan lehet boldog és egészséges 2019-ben:

Hogyan lehet fogyni

Abban a reményben, hogy idén lefogy, de nem tudja, hol kezdje? A fogyás jó alváshigiéniával, kalóriaszámlálással és reális cél kiválasztásával kezdődik:

• Többet aludjon

Ha jól megpihent, kevesebb vágy lesz a cukros ételekre. A tested jelzi, hogy további kalóriákra van szüksége, hogy fáradt állapotban táplálja önmagát. Az alvás az az idő is, amikor a test megjavítja magát a testmozgástól.

Ha új gyakorlási rutinba kezd, akkor azt tapasztalhatja, hogy még mindig kimerült, amikor felébred, és fel akarja adni. Gyakran feláldozzuk az alvást, amikor elfoglaltak vagyunk, mert úgy érezzük, hogy fent kell maradnunk és elvégeznünk a dolgokat. A fáradtság csökkenti a koncentrálóképességet, ezért hosszabb ideig tarthat a feladatok elvégzése a munkahelyen és otthon.

• Számolja meg azokat a kalóriákat

Ideje visszatérni az alapokhoz, és átképezni magát az étel táplálkozására. Több mint egy éve nyomon követem a kalóriáimat a My Fitness Pal segítségével, napi 2000 céllal. Ez személyenként változik. Csodálkozom, hogy mennyit tudok enni (könnyen 5000 kalória/nap, még akkor is, ha nem sportolok).

Mérem ki az összes adagomat, amikor otthon eszem, és útközben elolvasom az élelmiszer-címkéket, ami sokkal jobban tudatosította bennem, hogy mit fogyasztok. Megtudtam, hogy sokkal inkább desszertet szeretnék fogyasztani, mint alkoholtartalmú italt a további kalóriák tekintetében. Számon kérheti magát azzal, hogy van haverja, akihez hetente egyszer bejelentkezik.

• Válasszon reális célt

Görbék vagy enyhe has nem rossz dolog. Lehet, hogy a génjeid diktálják, hogy nézel ki, vagy valami más, ami nem áll ellenőrzésed alatt. A fontos az, hogy egészségesnek érezze magát, és könnyedén meg tudja mozgatni a testét. A nagy testsúlycsökkenés nehéz lehet az öregedéssel járó anyagcsere-változások és bizonyos élettapasztalatok (például a gyermek születése) miatt.

A cél kitűzésénél figyelembe kell venni az életet. Szeretné elengedni a lehetőségeket, hogy kimenjen a barátaival és a családjával, és élvezzen egy nagyszerű ételt, rengeteg dühöngéssel az oldalán? Van időd egész vasárnapot tölteni a heti ételek elkészítésével? Beszéljen kezelőorvosával, hogy tanácsot kapjon arról, hogy milyen súly ajánlott, és mennyi idő alatt kell eljutnia oda.

Hogyan lehet jobb

Csatlakozzon az edzőterembe minden januárban, és lemondjon még a hónap vége előtt? A fenntartható fitneszprogram elfogadásával és az egészség és fitnesz javításával a következőképpen tehetünk:

• Kezdje azzal, hogy többet mozog

Vezesse ki a csapatot sétára, ahelyett, hogy ülne a tanácsteremben. Szálljon le egy vonattal korábban a vonatról, és sétáljon haza. Sétálja meg a kutyát, és ne engedje ki a kertbe. Célozzon, hogy minden nap további 500 extra lépést adjon a célhoz, 2019 előrehaladtával.

• Készítsen új rutinokat, amelyek magukban foglalják az aktív időt a szabadban

Legyen szó csoportos kerékpározásról vasárnap reggel vagy sétáról a parkban a vacsora után a hét folyamán, mindenki számára előnyös lesz a család ösztönzése a több mozgásra és egymásra (nem pedig elektronikus eszközökre).

• Próbáljon ki egy új fitnesz tevékenységet

Új fitnesz óra, új ételek, új stílusú ruhák. A kényelmi zónán kívüli gyengéd lépés valószínűleg segít megtalálni valamit, ami örömet okoz számodra. És ha szórakoztató, akkor újra meg akarja csinálni! Kipróbált már valaha vívást, bowlingozást, swingtáncot, vadúszást vagy teniszt? Itt az idő! Számos lehetőség kínálkozik az online programokról, amelyeket otthonról követhet, ha olyan feladatai vannak, amelyek a házban tartanak. Feltétlenül tartsa be az ütemtervet, és tegye prioritássá.

Hogyan fektessen be önmagába

Az egészség és a boldogság elérésének első lépése az öngondoskodás. Próbálja ki ezeket a tippeket, és tegye magát a prioritási lista tetejére:

• Foglalkozzon dietetikussal vagy személyi edzővel

Ellenáll az online vásárlási és túlfogyasztási igénynek. Ehelyett használja fel ezt a pénzt úgy, hogy szakembert vesz fel segítségére. Ha a fogyás és a fizikális állapot könnyű lenne, akkor mindenki képes lenne erre egyedül. Néha szüksége lesz egy mazsorettre, néha pedig kemény szerelemre. A szakembernek rendelkezniük kell az ismeretekkel és eszközökkel, amelyek elősegítik az elérését, mindaddig, amíg követi útmutatásukat.

• Tanulj meg nem vállalni túlzottan

Még negyven évesen is ezen dolgozom! Az „igen” és a FOMO kultúrájában élünk, amely kevés időt hagy a kikapcsolódásra vagy arra, hogy időt töltsön az általunk kedvelt dolgokkal. Ehelyett folyamatosan rohangálunk, ellenőrizzük a dolgokat a tennivalók listáján és túlteljesítjük a naplóinkat.

Kerülje el az állandó stresszt és aggodalmat a dolgok kiküszöbölésével. Ez lehet egy kevesebb iskola utáni tevékenység a gyerekek számára, korlátozhatja a havi partik számát, vagy segítséget vehet fel a takarításhoz vagy az élelmiszerboltokhoz. Számos apró változás hamarosan összeadódik, és mentálisan és érzelmileg is felszabadít.

• Tartsa be a 3 elérhető célt

Ne felejtse el a célok kitűzésénél, hogy egyszerre legfeljebb három legyen, hogy biztosan tudjon rájuk koncentrálni. Még akkor is, ha néhány hónapig csak egy vagy két fenti tippet követ, a változásokat érezni és látni fogja, függetlenül attól, hogy az energiaszintje, a másokkal való interakció vagy a ruhája hogyan illeszkedik. Sok szerencsét kívánok az álmaid eléréséhez 2020-ban. Itt az ideje az indulásnak.