Hogyan lehet hatékonyan lefogyni (10 kg-15 kg)

Hogyan lehet fogyni? Ó, ne már! A világon minden más ember úgy tűnik, hogy választ keres a fogyásra. A legtöbb ember tudja, hogy az életmód megváltoztatása segíthet nekik. De vajon készek vagyunk-e elfogadni ezeket a változásokat a fogyás érdekében? Nagy motivációt igényel, hogy valóban odaérjünk és elveszítsünk. Akik ismerik a kulcsot, hiányozhat a motiváció, és vannak olyanok, akik motiváltak és fel vannak töltve, és tökéletes tervet követnek a fogyás érdekében. Azok a tippek, amelyek működhetnek a férfin, nem biztos, hogy olyan jól működnek a nőknél. Tehát kedves olvasók, ha a „Hogyan lehet fogyni?” Kérdésre keresi a választ. válaszát ebben a cikkben találja meg.

lefogyni

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni (10 kg-15 kg):

Ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni, először el kell döntenie, mennyit kell ténylegesen lefogynia. Amikor elkezd egy fogyókúrás programot, az első lépés az, hogy megtudja, hol áll a BMI (testtömeg-index) skálán. Számolja ki a BMI-t. Cél, hogy egészséges legyen, ne sovány. És reális célt tűz ki. A „0-as méret” címke nem áll sehol az „egészséges” felirat mellett.

Számolja ki a követelményeit:

Sokan teljesen lemondanak az evésről. Vagy csak folyadékkal vagy akár egyetlen uborkával töltheti a napot. Az ilyen fajta baleseti diéta csak kudarchoz vezet. Csak a magabiztosságod és a motivációd veszít, és nem a súlyod. A helyes megközelítés az, hogy kiszámítja a BMR-jét (a szervezet által szükséges fontos kalóriák a fontos folyamatok végrehajtásához), és ebből a sok kalóriából el kell fogyasztania a testfolyamatok fenntartása érdekében. Elemezheti a testzsír százalékát is, hogy megtudja, mennyi zsírt kell elveszíteni.

A szélsőségek rosszak:

A végletek rosszak, még fogyás esetén is. Tehát hogyan lehet fogyni? Ossza el a fogyását 3 fázisra.

Ha tetszik a videónk, ne felejtsen el feliratkozni csatornánkra, hogy ingyenesen értesülhessen az összes fogyókúrával kapcsolatos tippről és videóról. kattintson erre a linkre a feliratkozáshoz - Iratkozzon fel most

Hogyan lehet hatékonyan fogyni [I. fázis]:

  • Adjon le minden egészségtelen ételt:

Minden olyan étel, amely miatt most jól érzed magad, de később bűnös vagy eszedbe kerül étkezés közben, vagy azok az ételek, amelyeket ravaszul eszel, határozottan nem felelnek meg a fogyásodnak. Kezdje úgy, hogy ejti a maidát, a finomított liszteket, a túl sok cukrot, sót, olajat, vajat, ghít, margarint.

  • Ne feledje a bevitt mennyiséget:

Ha elfogyasztott 3 roti/4 szelet kenyeret vagy 1 levestál teljes rizst, vágja 1/3-ra. Fogyasszon csak 2 roti/3 szelet kenyeret vagy 1/3 tál rizst.

  • Adjon hozzá több zöldséget és gyümölcsöt:

Kerülve azokat a keményítőtartalmúakat, mint a burgonya, a banán és a mangó. Ahol csak lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt a héjjal.

  • Adjon hozzá súlycsökkentő speciális ételeket:

A rutinodhoz. Zöld tea, meleg citromos víz, áztatott mandula, nyers nyers zöldségfélék, rengeteg dinnye gyümölcs és víz.

  • Cserélje le az egészségteleneket az egészségesekre.

Finomított liszt egész liszttel, vörös hús sovány hússal, teljes tej fölözött tejjel, sütés sütéssel, pörkölés és grillezés.

  • Vezessen be közepes vagy lassú ütemű gyakorlatot:

Adja hozzá a jógát, a meditációt és a sétát a rutinjához. Ha azt tervezi, hogy csatlakozik az edzőterembe, ne tegye azonnal. Csatlakozzon, miután az első szakasz sikeresen befejeződött.

Folytassa a rendszert egy hónapig. Ennek a fázisnak a végére valószínűleg körülbelül 2 - 2,5 kg súlyt fogyna. Ha nem. Ne aggódj. Később veszítene. Ami fontos, hogy a tested már hozzászokott az egészségesebb életmódhoz; készen áll még némi nehézségre a fogyás érdekében. Tehát most a nagy kérdés, hogyan lehet fogyni a II. Fázisban

Hogyan lehet hatékonyan fogyni [II. Fázis]:

Amellett, hogy folytatja a szabályokat az I. fázistól, most tovább kell csökkentenie néhány kalóriát, és növelnie kell aktivitási szintjét.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni [III. Fázis]:

Itt kezd el többet dolgozni, és a fogyás mértéke csökken. Biztosan hallottad, Az utolsó néhány kg-ot mindig a legnehezebb elveszíteni. De miután idáig eljutottam. Nem akarná feladni. Bízz bennem. Mostanra tisztán látja a jövőbeni testet, amelyre vágyik, és ez elindítja.

  • Változtassa meg a mintáját:

Most, hogy már keményen edzett, és keményebben diétázott. Nem akarjuk, hogy éhen haljon. Tervezze meg mozdulatait. Változtassa meg a szokásait, az ébredés idejét, az étkezés időzítését, az edzés időzítését és az ágyba érés idejét. És hirtelen észreveszi, hogy csökken a súly.

  • A kick-box, a tai chi és a pilates a nők számára a legjobb platótörő gyakorlat. Ha lehetséges, válasszon ezek közül egyet. Ha nem, akkor egyszerűen növelje a jelenlegi edzés időzítését és intenzitását.
  • A legfontosabb. Ne add fel. Folytassa kemény munkáját és néhány napon belül; látni fogja, ahogy az utolsó néhány kiló éppen elszáll. Hátrahagyva álmai testét. Egészségesebb.

Megjegyzés:

Tehát most, hogy tudod, hogyan lehet fogyni, vedd fel ezeket a cipőket, és indulj el. Ha étrend-terveket keres. Ellenőrizze a legjobb fogyókúra étrendünket.