Hogyan lépjünk ki a diétás zavargásból/hullámvasútból

Az első diétát tinédzserként kezdtem a 70-es években. Nem tudtam, hová vezet ez az ártatlan cselekedet. Öntudatlanul ráléptem a diéta/roham hullámvasútra, és sok év és könnybe telik, mire megtanulom, hogyan lépjek le.

Mire a 80-as évek beköszöntem, elmentem az egyetemre. Iskolai könyveim és holmijaim mellett a megszállottság, a korlátozás és a falatozás teljes idejű, titkos ciklusát vezettem be. Mások előtt ettem a „jó” ételeket. De a kulisszák mögött mindent belemorzsoltam, amit soha nem engedtem magamnak a nyilvánosság előtt. Ugyanolyan beteg voltam az ételtől, mint egy drogos a drogoktól (amit én is visszaéltem).

Most visszatekintve tudom összes ezeknek a viselkedéseknek az oka az intenzív öngyűlöletem és az elfogadás hiánya volt. És mindet hogy a tökéletesség kulturális üzenetei, személyes fájdalmas tapasztalataim és egyéni érzékenységem táplálták.

Mint milliók, én is csendben szenvedtem. Kívülről úgy néztem ki, mint egy diák, barát és lány. Belülről egy kalóriaszámolás, összehasonlítás és kényszeresség titkos életét éltem. Ironikus módon ez volt a legbetegebb viselkedésem (gyors fogyás), amelyeket mások gyakran bókoltak és dicsértek. Akkor még keveset tudtam, a kultúránknak étkezési rendellenességei vannak!

Fogalmam sem volt, hogy a mindennapi étel- és súlymániásom alatt érzelmi fájdalom, kielégítetlen igények és fontos kérdések foglalkoztak. Szerencsére, miután végre megtaláltam a valóban segített segítséget, elkezdtem felfedezni, mi vagyok valóban éhes és mire igazán szükséges. Most pedig megtiszteltetés számomra, hogy megtanítsam másoknak mindazt, amit olyan nagylelkűen tanítottam.

Annak ellenére, hogy az utcán elhangzik az a hír, hogy a diéták valóban nem működnek, mégis sok embert elcsábítanak tőlük. Akár valamilyen divatos könyvből vagy folyóiratból táplálkozik, akár egy orvos vagy egy barát tanácsától, a lényeg az, hogy a korlátozás lázadáshoz vezet - nem is beszélve a megszállottságról és az elszigeteltségről. Annak ellenére, amit a fényes fotók és a divatos diéták ígérnek, ha következetesen megfosztja magát a finom, tápláló ételektől, akkor alultáplált vagy túlfogyasztott (vagy mindkettő) lesz a vége!

Tehát, ha már a diéta/roham hullámvasút mellett haladt, és készen áll arra, hogy kilépjen, íme néhány gondolat és gondolat az ételről:

Kihívás az ételszabályokra

Akár hivatalos étrenden van, akár csak bizonyos ételeket „jónak” vagy „rossznak” ítél, akkor a megszállottság és/vagy a lázadás elé állítja magát. A korlátozás helyett (a valóságban vagy a mentalitásban) próbáljon ételválasztást választani az önszeretet és az öngondoskodás helyéről.

Ahelyett, hogy feltenné magának a kérdést, hogy egy étel alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú-e, próbálja meg feltenni magának ezeket a kérdéseket: Tényleg fizikailag éhes vagyok? Mire éhes a testem igazán? Ez az étkezés szeretetteljes módszer a testem kezelésére? Mi tűnik ésszerűnek, mérsékeltnek? Ezt szolgálnám valakinek, aki nem diétázik és nem eszik túl ? Így etetnék valakit, akit szeretek?

A nap folyamán, amikor a fogyást szem előtt tartva döntöttem az étellel, ez két dolog egyikéhez vezet: egy korlátozó étkezéshez, amely később rágódáshoz vezet, vagy egy lázadó falatozáshoz. Amikor azonban szeretettel, kedvességgel, öngondoskodással és őszinteséggel kezdtem hozzá étkezésemhez, azt tapasztaltam, hogy nincs mit lázadni. És ésszerű adagtól kezdtem igazán elégedettnek lenni, nem pedig elégedettnek egy korlátozó étkezés után, vagy töltöttem egy lázadó falatozás után.

Cél a kényelmes elégedettség

Ha egyszer Rajt azt eszik, amit teste igazán akar, a következő lépés a megtanulás, mikor kell álljon meg enni. Nagy tudatosságra, hajlandóságra és bátorságra van szükség ahhoz, hogy megálljon, amikor kényelmesen elégedett vagy ahelyett, hogy kitöltené vagy még mindig éhes lenne. A mérsékelt és intuitív étkezés azt jelenti, hogy érzelmeket kell éreznünk, amelyeket korábban megpróbáltunk elnémítani túlzott ételekkel vagy korlátozással. Ez azt jelenti, hogy más módszereket kell találnunk az időnk, az elménk és a kielégítetlen szükségleteink kielégítésére.

Ezenkívül a mérsékelt diétás táplálkozás azt jelenti, hogy időnként társadalmi nyomással kell megküzdenünk, legyen az finom vagy beszélt. Világosság, bátorság és meggyőződés kell ahhoz, hogy másképp étkezzünk, mint mások, különösen, ha erősen arra ösztönöznek minket, hogy menjünk együtt azzal, hogy mit vagy mennyit esznek. Természetesen vannak esetek, amikor úgy döntünk, hogy enni fogunk, mikor és mit esznek mások, mert ez akkoriban a legszeretetibb választás, de lesz, hogy a saját belső jelzéseink hallgatása azt jelenti, hogy nem megyünk el a nyájjal vagy az órával.

Emlékszem egy nemrégiben meglátogatott családra, amikor a maradékot és a sütit akartam reggelire, nem pedig a mindenki által fogyasztott tojást és pirítóst. Gyakran azt eszem, amit másoknak van, de néha erős a vágyam, és szeretetteljesebb érzés hallgatni a testemet, mint a félelmem attól, hogy mások mit gondolhatnak vagy mondhatnak.

Bátorság kell ahhoz, hogy abbahagyjuk az evést, amikor udvariasan jóllakunk, pedig mindenki más még mindig eszik (és arra is ösztönöz minket). De nem mindig járunk mosdóba, amikor mások teszik, vagy alszunk vagy zuhanyozunk, amikor csinálnak. Az őszinte, szeretetteljes, intuitív étkezés azt jelenti, hogy néha másképp csinálunk dolgokat, mint mások, de döntéseinket nem a test gyűlölet vagy a testsúlyunk kordában tartására tett kísérletek táplálják.

Javítsa a mozgás módját

Sok embernek olyan kapcsolata van a testmozgással, amely hasonló az ételhez való viszonyához: vagy kerüli, vagy túlzásba viszi. Megtanulni úgy mozgatni a testét, hogy jól érezze magát, és pihenjen bűntudat nélkül, kihívás a „megy az égésért” kultúránkban, de ennek a kihívásnak a teljesítése segít testének megtalálni a természetes útját.

Ahelyett, hogy elmondanád magadnak kellene testmozgás vagy lázadás és a testmozgás teljes elkerülése, próbálja ki ezeket a kérdéseket méretének megfelelően: Ha soha nem tudna elveszíteni vagy felszedni még egy fontot, függetlenül attól, hogy mennyit tornázott, hogyan választaná a test mozgatását? Hogyan élvezte a test mozgását, mielőtt megszállottá vált volna a diéta, a fogyás vagy az étkezés? Szerinted milyen típusú mozgást élvezhet a tested ebben az életszakaszban?

Ha kiveszi az egyenletből az öngyilkosságot, a kalóriaégetést és a testformálást, akkor képes lesz tiszteletben tartani testének természetes vágyait, hogy mozogjon és pihenjen.

Keresse meg az új feltöltési lehetőségeket

Az édességek és a kényelmi ételek túlfogyasztásának szükségességének enyhítése érdekében meg kell győződnünk arról, hogy elegendő édességet és kényelmet kapunk-e életünkben. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy állítsanak össze egy listát a szeszes italokról. Ezek a módok, amelyekre képes valóban töltse fel anélkül, hogy bármilyen negatív vagy egészségtelen következménye lenne.

Amikor a túlevés vagy a korlátozás felé fordulunk, átmenetileg magasnak érezhetjük magunkat, de ezt leggyakrabban mély mélység követi. Amikor tápláljuk a szellemünket, jól érezzük magunkat, miközben ezt tesszük és utána is jól érezzük magunkat. Természetesen egy fürdés, egy séta a természetben, naplózás vagy egy csésze tea nem ugyanolyan ütést tartalmaz, mint egy doboz süti vagy egy doboz fagylalt, de nem hagyják ugyanazokat a zúzódásokat.

Visszatérő napjaimban határozottan zsibbadtnak éreztem magam egy falatozás után, de mindig kivétel nélkül heves szégyent, megbánást és reménytelenséget éreztem. Miután megtanultam, hogyan kell igazán feltölteni magam, nem voltak szégyenteljes másnaposságok, és nem volt mit kezdeni.

Írjon egy listát azokról a módszerekről, amelyekkel több édességet és kényelmet érhet el az életében, és kezdje el ezek közül néhányat beépíteni a heti rutinjába. A külső ötletek mellett fontolja meg néhány belső ötlet hozzáadását is. Minél kedvesebb és megnyugtatóbb az önbeszélgetés, annál kevésbé lesz szükség régi viselkedésre, hogy megpróbálja kielégíteni az igényeit.

Gyógyítsd meg, amit érzel

Amint elengedi a korlátozást és a lázadást, az érzések, melyeket elkerülhetett ezekkel a viselkedésekkel, kezdenek felszínre kerülni. Ha nem vonja el a figyelmünket a fogyás, az étkezési fehér csuklósodás vagy a lázadó dühöngés fantáziája, rengeteg érzelem marad bennünk, amelyek természetesek és szükségesek ahhoz, hogy érezzük magunkat a gyógyuláshoz. Megtanulni tolerálni és együttérzően fogadni a nehéz érzelmeket, amíg el nem múlnak, ez készség, csakúgy, mint megtanulni biciklizni egy meredek dombon.

A jó hír az, hogy jobban tudsz kezelni az érzéssel, és tapasztalatból megtudhatod, hogy ha fájdalmas érzelmeid természetes módon elmúlnak, nem kell természetellenesen eltömnöd őket. Meg fogja tapasztalni, milyen érzés egy ideig eljutni a „domb” és a part másik oldalára, amíg az élet következő kihívást jelent az emelkedőn.

Ha hajlandó lesz tolerálni és megbirkózni a fájdalmas érzelmekkel, amíg azok természetes módon elmúlnak, akkor segít feloldani a fogyókúra és/vagy a túlevés szükségességét. Csakúgy, mint bármilyen új készség elsajátítása, az idő múlásával erősebbé és jobbá válik benne. Bármennyire is kihívást jelent az érzelmi fájdalom, a barátságos érzések kedves elválasztó ajándéka az, hogy ezt első kézből fogja megtapasztalni összes az érzések és a vágyakozás végül elmúlik. Kihasználhatja az étkezési rendellenességektől mentes élet számos előnyét is!

Frissítse kedves elméjét

A legtöbb embernek, aki korlátozza és/vagy túlfogyasztja, nagyon hangos Kedves Elmének nevezem. Végül is általában a testgyűlölet vezet el minket a diétához. Lényegében azt ígéri nekünk a média, hogy ha lefogyunk, akkor tetszeni fogunk magunknak. De ha ez igaz lenne, a fogyókúrázók többsége lefogyna és boldogan élne - és a diétaipar összezsugorodna, miközben az elégedett vásárlók vidám úton haladnak. Ami általában fogyókúrázókkal történik, akik fogynak, az vagy rettegésben él, hogy visszaszerezze, és továbbra is megszállottja marad az ételnek, vagy túlfogyasztják és visszaszerzik a súlyt. És a barátságtalan gondolatok megmaradnak.

Tehát mit mondasz, csinálunk egy kis frissítést, és elkezdünk beszúrni néhány Kind Mind gondolatot a belső számítógépedbe. A krónikus felugró gondolat helyett, amely azt mondja , Tetszeni fogok magamnak, ha a testem megváltozik, mit szólnál ehhez hasonlóhoz: Most megpróbálok tetszeni magamnak, és az önkedvesség és az öngondoskodás eredményeként megnézem, hogyan változik az étellel való kapcsolatom.

Ha tud dolgozni azon, hogy kedvelje önmagát, vagy legalábbis kedvesebb legyen önmagához, akkor már egy lépéssel közelebb áll ahhoz, amit úgy gondol, hogy megszerezne, ha meg lenne a vágyott teste. Természetesen rendben van, ha egészséges testet akarunk, de az emberek fő oka annak, hogy lefogyjanak vagy megváltoztassák az alakjukat annak a módjának köszönhető gondol érezni fogják, ha így tesznek. Tehát a kulcs itt most kezdi el érezni ezt az érzést. És nemcsak az öngondoskodás és az önkedvesség jobban érzi magát, hanem arra is, hogy jobban bánjon magával, ami kevesebb korlátozást, kevesebb túlevést és kedves elmét jelent!

Ne higgy mindent, amit gondolsz

Nemrégiben egy ügyféllel folytatott megbeszélés alkalmával mindkettőnknek gyönyörű alkalmunk volt tanúi lenni annak, hogy nem a testünk, hanem a gondolataink okoznak nyomorúságot! Ez a drága nő egyszerűen meg volt győződve arról, hogy a teste a problémája. Sírva ült az irodámban arról, mennyire gyűlöli a testét, mennyire meg volt győződve arról, hogy a fogyás boldogságot hoz neki, és mennyire „kövérnek” érzi magát (annak ellenére, hogy gyakran emlékeztettem arra, hogy a „kövér” nem érzés!) felkorbácsolta a praktikus dandy érzelmek listáját, és egy gyengéd emlékeztetővel, hogy a „zsír” nincs benne, és arra ösztönözte, hogy mélyebben menjen. Továbbra is valóban meg volt győződve arról, hogy a teste a probléma.

Egy hét múlva ugyanez a nő, ugyanazzal a testtel, visszatért az irodámba, és jelentette, mennyivel jobban jár. Mesélt néhány kedves eseményről, amelyek a héten történtek, és arról, hogy milyen jól érzi magát néhány új lehetőséggel az életében.

Ez a két egymást követő ülés elárulta számára, hogy bármennyire meggyőzőnek tűnik, hogy testének megváltoztatása biztosan a boldogság kulcsa, ez nem így van. Természetesen a testünk szeretettel és kedvességgel való kezelése minden bizonnyal segít abban, hogy általában jobban érezzük magunkat, de méretünk megváltoztatása nem változtatja meg varázslatosan az életünket; gondolkodási akaratunk megváltoztatása.

Szóljon a maga részéről a szívéből

A helyreállítási rejtvény másik lényeges eleme az igazságunk beszédének megtanulása a dolgok helyett. Sok ember számára a túlevés, a korlátozás és a test megszállása az igazságunk elkerülése; tehát a tiszteletteljes, világos kommunikáció nyelvének megtanulása a gyógyítás nagy része.

Számomra ez nem volt könnyű üzlet, tekintve, hogy fekete öv volt az emberek számára kellemes. Rájöttem azonban, hogy van választásom: megtölthetem az igazságomat (vagy megpróbálhatom amúgy is) sütiket, fagylaltot és korlátozásokat, vagy Megtanulhattam, hogyan mondjam el, mit érzek, és megkérhessem, amire szükségem van. (Gulp!) Azt is meg kellett tanulnom, hogy miként kapjak visszajelzést szétesés vagy megtorlás nélkül, és hogyan fogadjam el mindannyiunkban az emberiséget és a tökéletlenséget, beleértve magam is. Nem vagyok könnyű feladat, tudom, de egyik sem túlzott és alulmaradt!

Azt is megtanultam, hogy rendben van, ha félek megszólalni, és mindenképp megcsinálja. És hogy segítséget kaphatnék a biztonságos, tisztelettudó kommunikáció nyelvének elsajátításában. Egy barátom gyakran mondja: "Ha valakivel való igazat mondani üzletkötő, akkor ez eleve nem volt túl jó üzlet!"

Tehát nézze meg, hogy képes-e megtanulni és gyakorolni az egészséges kommunikáció nyelvét. Rengeteg könyv és blog található erről a fontos témáról, és mint minden nyelv, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel és annál kifizetődőbb, ha találkozol másokkal is, akik folyékonyan beszélnek!

Figyelmeztetés: Az öngondoskodás kialakulhat

Sokan, akik diétázással és túlevéssel küzdenek, a nem diétás, mérsékelt étkezés új rutinjának kialakításával is küzdenek. Megfogadják, hogy mérsékelten esznek, majd elfelejtik ezt a fogadalmat. Folytatják a korlátozást, bár ez túlevéshez vezet. Egy új szokás megteremtése eleinte tudatos erőfeszítéseket igényel, amíg az nem válik automatikusan.

Egy évtizedek óta vegetáriánus ügyfelem azt mondta nekem: „Millió év alatt soha nem felejtem el, hogy nem eszem húst, mégis gyakran elfelejtem, hogy a korlátozás túlevéshez vezet, ami csak szégyenhez és még inkább korlátozáshoz vezet. ”

A legtöbb elménk tele van étkezési szabályokkal. Ezeket a szabályokat pedig nehéz a nyilvántartásból kihúzni. De az állati testeink fellázadnak e szabályok betartása mellett, függetlenül attól, hogy azt jelentik-e, hogy megrohamoznak vagy lebomlanak.

A tested tud mit enni. A tested tudja, mikor és mennyit kell enni. Ezzel a bölcsességgel születtél, amíg át nem vette a kulturális vírus, amely elfelejtette és összekopta az utat.

Mélyen benned, minden szabály alatt és a lázadás a tested természetes bölcsessége. Támogatásra, gyakorlásra, bátorságra és hajlandóságra van szükség ezen út kialakításához, amíg az új út megszokottá nem válik. Akkor az új szokásod az lesz, hogy intuitívan és mérsékelten étkezz.

Nézze meg, hogy a mérsékelt, nem diétás étkezést ugyanabba a kategóriába sorolhatja-e, mint a fogmosást vagy az autó elgázosítását, olyan tevékenységeket, amelyeket (remélhetőleg) soha nem felejt el. A test táplálása, amire valóban vágyik és amire szüksége van, ugyanolyan fontossá válhat, mint az élet összes többi legfontosabb prioritása.

Tehát itt van a kiváló öngondoskodás gyakorlása, amíg új szokásai teljesen kialakulnak.

Itt áll a diéta/roham hullámvasút elhagyása és a kedvesség, együttérzés és egyértelműség ösvénye.