Hogyan lehet leadni 12 fontot ... mindössze 17 nap alatt

Mike Moreno, orvos

Mike Moreno, orvos, aki családorvoslatot végez San Diegóban, ahol az Amerikai Családorvosok Akadémiájának San Diego-i részlegének igazgatóságában van. Ő írta a 17 napos tervet az öregedés leállításához.

Közzététel dátuma: 2011. június 1

Iratkozzon fel ma a Bottom Line Insider-re!

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi, élet- és pénztrendeket

Új kutatások rámutatnak a gyors fogyás meglepő előnyeire.

A hagyományos bölcsesség szerint bárki, aki gyorsan (hetente több mint egy-két fontot) fogy, változatlanul visszanyeri a lefogyott kilogrammokat, mert az étrend túl szigorú lesz ahhoz, hogy fenntartsa. De néhány kutató most bizonyítékot talál arra, hogy a lassú nem feltétlenül jobb, ha a fogyásról van szó.

Új kutatás: Az International Journal of Behavioral Medicine 2010-es tanulmánya 262 középkorú, elhízott nő adatait elemezte. Eredmény: A gyors testsúlycsökkentők összességében több fontot zuhantak, és a fogyásukat hosszabb ideig tartották meg, mint a fokozatos fogyókúrákat.

Jó hírek: Gyors fogyással az emberek többsége felpörgetheti az anyagcseréjét, leküzdheti a zsírraktározást, és megelőzheti az elhízással kapcsolatos betegségeket, például a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait - mindezt anélkül, hogy nélkülöznék az ételt.

Lehetetlenül hangzik? Láttam, hogy emberek ezrei fogynak az általam 17 napos diétának követve. *

Miért 17 nap? Nagyjából ennyi idő szükséges ahhoz, hogy testének anyagcseréje alkalmazkodjon a kalória változásához. Az étrend 17 napos időközönként történő változtatásával az anyagcseréjét a lehető leghatékonyabb működésre „csalja”, hogy elősegítse a célsúly elérését. Négy egyszerű ciklus követendő…

1. CIKLUS: TISZTÍTSA RENDSZEREIT

Az első 17 nap célja a rendszer „megtisztítása” sok sovány fehérje, például baromfi és hal fogyasztásával. A sovány fehérje több energiát igényel az emésztéshez, mint a szénhidrátok, ezért további kalóriákat éget el, és segít szabályozni a vércukorszintjét. Mivel kielégítő, a fehérje az étvágyakkal is küzd.

Ebben a ciklusban annyi zöldséget is megengedhet, amennyit csak akar. Átmenetileg ki kell vágnia az összes gabonát, burgonyát, tésztát és desszertet. Ez segít elkerülni a vércukorszint drámai ingadozásait, amelyek táplálékot táplálnak. Megjegyzés: Használjon olívaolajat főzéshez ebben a ciklusban.

Gyümölcs megengedett, de csak 14 óra előtt - amikor a cukrot (beleértve a gyümölcsből származó természetes cukrot is) ritkábban tárolják zsírként. Jó gyümölcsválasztás: Alma, bogyók, narancs, körte, szilva és vörös szőlő. Ezekben a gyümölcsökben viszonylag kevés a cukor és magas a rosttartalma, ami lassítja az emésztést és segíti a teltségérzetet. Kerülje a banánt és az ananászt - mindkettő túl sok természetes cukrot tartalmaz.

Ebben a 17 napos ciklusban az emberek átlagosan 10–12 fontot veszítenek (kezdő súlyuktól függően), miközben napi három-négy ételt és rágcsálnivalót fogyasztanak (férfiaknál és nőknél összesen napi 1300 kalóriát fogyasztanak). Ennek a fogyásnak egy része a vízvesztésnek tudható be, de ez azért is előnyös, mert a folyadék visszatartása hozzájárulhat a fáradtsághoz.

Minta napi étkezés: Reggeli - két rántotta fehérje ... egy fél grapefruit vagy más friss gyümölcs ... egy csésze zöld tea. Ebéd - hal, baromfi vagy tojás ... zöldség ... egy csésze zöld tea. Vacsora - hal vagy csirke ... zöldségek ... egy csésze zöld tea. Snack - nyers, feldarabolt zöldségek.

2. CIKLUS: ALKALMAZZA A METABOLIZMUSÁT

A második 17 napos ciklus során a cél az anyagcsere visszaállítása a magasabb kalóriabevitel (1500–1700) váltakozásával páros napokon, alacsonyabb kalóriabevitel mellett (1300) páratlan napokon. Az oda-vissza váltás serkenti a zsírégetést, mert megakadályozza, hogy teste alkalmazkodjon a napi kalória egy bizonyos szintjéhez.

Lassan emészthető összetett szénhidrátok, például zabpehely, édesburgonya és barna rizs kerülnek bevezetésre ebben a ciklusban.

3. CIKLUS: JÓ étkezési szokások

Mostanra, valamivel több mint egy hónapja a kezdete óta, testén jelentős anyagcsere-változás következett be, amely lehetővé teszi, hogy mérsékelt - és legfeljebb napi 2–3 adagot - 14 óráig hajtson végre naponta 14 óra előtt. gabonakenyerek és tészták, amelyek korábban már lassúnak vagy nehéznek érezhették magukat.

Ha elérte a megcélzott súlyt, folytathatja a 4. ciklust, a karbantartási ciklust. Ha nem, feltétlenül az adagkontrollra koncentráljon, és továbbra is hangsúlyozza a sovány fehérjét és a nem keményítő zöldségeket, 14 óra után korlátozza a szénhidrátokat, amíg el nem éri a 4. ciklust.

4. CIKLUS: SÚLYKARBANTARTÁS

Ebben a ciklusban, amelyet a végtelenségig követnek a fogyás fenntartása érdekében, szigorúbb vagy magaddal a teljes héten, de hétvégén ellazítod étkezési szokásaidat. Péntek 18 órától vasárnap 18 óráig élvezheti kedvenc kényeztetéseit, például pizzát vagy hamburgert, mindaddig, amíg fenntartja az adagkontrollt, és egyetlen hétvégén legfeljebb három engedékenységet élvez. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy mérsékelten fogyasszon néhány kedvenc ételt, miközben az anyagcseréjének is megadja a hatékony működéséhez szükséges változatosságot. Alapszabály: Mérje meg magát hétvégén. Ha egy hét alatt legalább öt kilót hízik, térjen vissza bármelyik korábbi ciklusra.

EGYÉB TITKOK A FOGÁSHOZ

A korábban leírt ciklusok követése mellett…

Szerezzen több probiotikumot. Új kutatások szerint azok az emberek, akiknek a bélrendszerében túl sok a „rossz” baktérium, hajlamosabbak a súlygyarapodásra. De az egészséges baktériumok, amelyek probiotikumokként ismertek (megtalálhatók olyan ételekben, mint bizonyos joghurtok, savanyú káposzta és miso leves), ellenőrzik a rossz baktériumok szaporodását és segítenek a fertőzések leküzdésében - és biztosítják az anyagcseréd hatékony működését.

A tanácsom: Cél, hogy napi két adag probiotikumot tartalmazó ételt fogyasszon. Példák egy probiotikus adagra: Hat uncia zsírmentes sima joghurt vagy egy fél csésze Breakstone LiveActive túró (amely hozzáadott probiotikumokat is tartalmaz). Vagy: Probiotikus kiegészítőket vegyen be, a címke utasításainak betartásával.

Ne felejtsd el gyakorolni. Annak elkerülése érdekében, hogy lemerüljön, miközben visszaszorítja a kalóriákat (különösen az 1. ciklus első néhány napján), csak napi 15-20 perc sétát tegyen.

Ezután törekedjen legalább 30 perc aerob edzésre a hét öt napján. A séta jó választás, akárcsak a kocogás, az úszás, vagy a helyhez kötött kerékpár vagy egy elliptikus gép használata. Az erőnléti edzéshez a gyakorlatokat minél aerobabbá tegye, könnyebb súlyokkal és több ismétléssel.

* Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más súlycsökkentő programot.