Hogyan lehet lefogyni a gerincferdüléssel

Ha gerincferdülése van, az alapvető életműködések megterhelhetik a hátadat, és intenzív fájdalmakhoz vezethetnek. Mindez azonban megváltozhat, ha lefogy és fittebbé válik. Melyik hangzik felfelé irányuló csatának, mivel a hátad állapota már megerőltetővé teszi a nem testmozgást? Ne aggódjon, olvassa tovább, hogy megismerje a gerincferdülést és a fogyást.

Segíti-e a súlycsökkenés a scoliosist?

Igen. A fogyás csökkentheti a scoliosis tüneteit és javíthatja a scoliosis kezelés hatását. A közhiedelemmel ellentétben az aktívság hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez. Ez megkönnyíti az ívelt gerinc orvoslását azáltal, hogy megkönnyíti a hátsó merevítő kiegyenesítését.

A súlygyarapodás befolyásolja-e a gerincferdülést?

Igen. Kutatások szerint a túlsúly csökkentheti a kezelés sikerességét vagy a gerincferdülést, amely orvosolja a hátsó zárójel viselésével elért haladást. A vizsgálat során megfigyelt 276 túlsúlyos serdülő közül az összes túlsúlyos tizenévesnél kétszer nagyobb volt a valószínűsége, hogy rosszabb a görbülete.

A John Hopkins Gyermekközpont által végzett kutatás kimutatta, hogy a túlsúlyos betegek csak 29 százalékát kezelték sikeresen a normál testsúlyú gyermekekhez képest. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlsúlyos gyermekeknek végső soron műtétre lehet szükségük a gerinc görbületének kijavítására. A normál testtömeg-indexű gyerekekhez képest.

Íme néhány értékes tipp a fogyáshoz

A diéta minden

Ahhoz, hogy sikeresen fogyjon és ne tartsa távol, meg kell javítania étrendjét. Az életmód megváltoztatása a hosszú távú fogyás és fenntartás kulcsa. Ez azt jelenti, hogy ki kell vágnia az összes rossz ételt, amelyet fogyasztott, és mérsékelni kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.

Meg kell változtatnia az étkezési idejét, valamint a cukros italok fogyasztását.

Legyél proaktív

Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek kalóriák elégetésében, izomépítésben és csontok erősítésében anélkül, hogy megsérülne a gerinc, a csontok, az izmok vagy az ízületek. Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot megpróbálna végrehajtani. Íme néhány kipróbálható gyakorlat.

Úszás

Ez a gyakorlat nemcsak erősíti a gerincet, hanem izmokat is épít és kalóriát éget. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha mellkasi gerincferdülése van.

Kerékpározás

Ez az egyik leginkább ajánlott alacsony hatású gyakorlat. Kiváló a szív- és érrendszeri testmozgáshoz. A futáshoz képest nem befolyásolja a gerincet és az ízületeket. Kerülje a biciklizést durva utakon, hogy ne sérüljön meg a háta.

A rossz típusú edzés bajba sodorhatja. Mindenáron kerülje ezeket a gyakorlatokat, hogy tiszta maradjon.

Trambulinozás

Ez a scoliosis progressziójához vezethet a gyermekeknél. A lumbális scoliosisban szenvedő felnőtteknél is súlyosbíthatja a scoliosist. Ez azért van, mert megerőlteti a gerincet, amikor fel és le ugrik.

Nagy hatású sportok

Kerülje a másokkal való ütközést, például jégkorongot, korcsolyázást, rögbit, futballt vagy kosárlabdát. Ez csonttörésekhez, gerincsérülésekhez vagy ízületi elmozduláshoz vezethet. A gerincferdülés önmagában nehéz a csontjain és a gerincén. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az a gyulladás vagy a csonttörés kezelése.

Súlyemelés

A súlyemelés nagy nem-nem, ha gerincferdülése van. Az izomépítés az izmok szakadásával és javításával jár a fokozott növekedés érdekében. Ez a stressz és a tejsav felhalmozódása gyulladást okozhat, ami a végén fáradtnak érezheti magát.

Swing akció sportok

Ide tartoznak az izmok megterhelésével járó összes gyakorlat, például gerelyhajítás, tenisz, golf stb. Bármely sport, amely a gerinc kiterjesztésére kényszerít, végül negatívan befolyásolja a gerinc görbületét.

Az alvás kulcsfontosságú

Az elég pihenés jót tesz a test helyreállításában és a test mellékvese működésének fenntartásában. Alvásakor a test képes helyrehozni a sérült szöveteket, ami elengedhetetlen, ha gyulladása van az ízületeiben.

Az alvás emellett ellazítja a testet, ami csökkenti a kortizolt és végső soron segít csökkenteni a gyulladást a testben. A stressz inzulinrezisztenciához vezet, ami káros a fogyás vagy a fenntartás szempontjából.

Milyen ételek segítenek a gerincferdülésben?

Ami a felnőttek scoliosisának diétáját illeti, két kategóriában kell figyelembe vennie az Ön számára jó ételeket. Az első kategória olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni a csontokat és a gerincet. A második élelmiszer-kategóriát olyan élelmiszerek alkotják, amelyek jót tesznek a testsúly kezelésében vagy a fogyásban.

Enni való étel a csontok fejlődéséhez;

Kalciumban gazdag étel

Az ajánlott napi bevitel 1200-1500 milligramm. Ha étrendje hiányzik, és nem tudja elérni a napi értéket, fontolja meg a kalcium-kiegészítő szedését. Ez segít megerősíteni a csontját, és csökkenti az osteoporosis kialakulásának esélyét. Általános kalciumforrások a következők: tej, sajt, tofu, hal, szójaitalok és zöld leveles zöldségek.

Sok D-vitamin

A napfénynek való kitettség a legjobb módszer a D-vitamin megszerzésére, de vitaminokat olyan ételektől is kaphat, mint a tojás, a hal és a gabonafélék. Ez a vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásának és a csontsűrűség javulásának. Emellett létfontosságú szerepet játszik a neurológiai funkciók támogatásában és az anyagcsere javításában.

Kollagén

Ez létfontosságú ahhoz, hogy a kötőszövet és a porc elkészüljön, amely átlyukad a csontjaival. Ez segít a testtartás erősítésében.

Étkezés az izom fejlődéséhez és a fogyáshoz;

Fehérje

A súlycsökkenés és -kezelés nagyban függ az izomtömegtől. Minél több izma van, annál könnyebben fog zsírégetni. Az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania.

E-vitamin

Ez elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez és erősítéséhez. Az élelmiszerforrások közé tartozik a dió, az olívaolaj, a majonéz, a napraforgómag, a spenót és a brokkoli.

Mit szabad kerülnöm, ha gerincferdülésem van?

Egészségtelen ételek

Tartson távol minden olyan ételtől, amely hízni fog, mivel nehezebb lefogynia. Ide tartoznak a rántott, feldolgozott ételek, a sós ételek, a cukros italok, a túl sok alkohol és a koffein tartalmú italok.

Az egészségtelen ételek hízást okoznak, de befolyásolják a szervezet képességét is a tápanyagok felszívására. Ezenkívül befolyásolják a csonttömeget azáltal, hogy a csontok piócára öltik a szükséges tápanyagokat, hogy egészségesek legyenek, például kalciumot. Ugyanazon okból kerülnie kell a dohányzást is.

Megerőltető tevékenységek

Kerülje el az olyan sporttevékenységeket vagy gyakorlatokat, amelyek sérülést okozhatnak vagy izomfáradtságot okozhatnak. Megváltoztathatják gerincének görbületét, és még rosszabbá tehetik azt. Ne vegyen részt semmilyen játékban vagy sportban anélkül, hogy konzultálna orvosával.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kövesse a csontsűrűségét, hogy kiderüljön, fennáll-e a csontritkulás kialakulásának kockázata. Ha bármilyen scoliosis gyakorlat, amelyet elvégez, bármilyen fájdalmat tapasztal, hagyja abba ezt, és forduljon orvosához.

Következtetés

A hátproblémája miatt tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás hosszabb ideig tarthat. Legyen tehát türelmes és bízzon a folyamatban. A dolgok diétás oldalára is összpontosítania kell, mivel ez jelentős szerepet játszik a fogyásban. Mint mondják, az izmokat a konyhában készítik.