További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

laza

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Christopher Godwin

Publikálva: 2017. július 18

A belső comb laza bőre gyors fogyás, túlsúly és mozgáshiány miatt jelentkezhet. Van néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon és az edzőteremben végezhet, amelyek segíthetnek meghúzni és tonizálni a belső combokat, egészségesebb megjelenést biztosítva az izomépítés során. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor kiválaszthat néhányat, amelyekhez ragaszkodnia kell az alapprogram részeként, vagy az eredmények alapján váltogathatja a gyakorlatokat. A gyakorlatok végrehajtása során végezzen nyolc-12 ismétlést elegendő súly vagy ellenállás mellett, hogy fáradtságot okozzon anélkül, hogy túlzottan megterhelné az izmait.

Végezzen súlyzó fokozó gyakorlatokat az edzőteremben, hogy meghúzza és felépítse a combokat. Kezdje azzal, hogy egy erős pad oldala felé néz, és helyezzen egy súlyzót a vállának hátuljára, az oldalán lévő súlyzót megfogva. Tegye az első lábát a padra. Álljon a padra a csípője vagy a térde kinyújtásával, majd helyezze második lábát a padra. Lépjen le a második lábával úgy, hogy meghajlítja az első lábának csípőjét vagy térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg tetszés szerint a váltakozó lábakat.

Adja hozzá a csípő adductor gyakorlatot az edzőterem edzéséhez. Kezdje úgy, hogy ül a gépben úgy, hogy a combjait az egyes betétekhez helyezi. Lassan mozgassa az egyes combokat a test közepe felé, majd lassan mozgassa el a combokat a testétől, amennyire csak lehetséges, hogy befejezzen egy ismétlést. Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt számú ismétléssel.

Végezzen fekvő lábpréseket egy lábprés gépen. Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik egy párnázott emelvényen vagy padon, és tegye a kezét a feje fölé vagy az oldalára tartó rudakra, csípőjét és térdét hajlítva, lábát laposan a súlyzón. Tolja előre a súlyzót a csípőjének kinyújtásával, amíg a térde nem egyenes, de nincs rögzítve. Hajlítsa meg a csípőjét és térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tetszés szerint.

Tekerje be a testpántot egy stabil, nem mozgó tárgy köré, és helyezze a másik végét a lábához közvetlenül a bokája fölé, ha inkább az edzőterem helyett otthon szeretne tornázni. Nyújtsa ki a lábát kifelé, amennyire csak lehetséges, hogy a feszültség a szalagban laza legyen, majd a comb izmaival vigye a testpántot a test felé, amennyire csak lehetséges, érintse meg a másik lábát, ha képes és húzza a zenekar feszültsége ellen. A lábváltás előtt ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámmal.

Ha csípősérülése volt, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt combizmatizáló gyakorlatokat végezne.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy a legjobb eredmény érdekében hetente kétszer vagy háromszor végezzen erősítő edzéseket.

Figyelmeztetések

Súlyemeléskor csak azt emelje fel, ami elég nehéz ahhoz, hogy fáradjon 10-12 ismétlés után. A nagyobb súly használata sérülést és hosszan tartó fájdalmat okozhat, ami megnehezíti a szokásos edzésprogram folytatását.

Adjon időt izmainak arra, hogy helyrehozzák magukat az edzések között, és legalább egy nap pihenjen közben.