Hogyan lehet megszabadulni a gyomorvonalaktól: Búcsúzzunk a bosszantó hasi gyűrődéstől

Miért és hogyan lehet megszabadulni a gyomor vonalától

Sokan tisztában kell lenniük a hasa bőrredéseivel, amikor leülünk vagy lehajolunk. Míg néhányan közületek úgy tűnik, hogy rendben vannak ezekkel a zsíros tekercsekkel, mások biztosan nem, hisz ezek a dolgok nem vonzóak. A gyomorgyűrődések valószínűleg öntudatosabbnak és óvatosabbnak érzik magukat a viselet megválasztásában, mivel egyes ruhatípusok általában kiemelik a redőket. Ennek egyik gyakori példája az, hogy egyesek inkább kerülik a szűk ruhák felvételét. Összességében nyilvánvaló, hogy a gyomor cellulitisze ronthatja önbizalmát és mentális jólétét, ami viszont kárt okozhat fizikai egészségében.

Ez nem csak a vonzerő kérdése: a gyomorvonalak különböző szinteken károsak lehetnek, és számtalan problémához vezethetnek. Következésképpen ajánlott minél előbb megszabadulni tőlük. Tehát, ha olyanok közé tartozol, akik úgy érzik, hogy a gyomorgyűrődése akkora, hogy kényelmetlenül érzi magát, itt van a gyomor redőinek soványsága és a megszabadulás módjai.

Mik azok a gyomor redők?

A gyomor redők vízszintes zsírráncok a gyomrában, amelyeket ülve kaphat. Általában a túlsúlyos embereknél a gyomor redők jelennek meg, de a normál testsúlyú embereknél nem ritkák. Ebben az esetben a bőrön lévő cellulit kissé láthatóvá válhat, amikor leül vagy fölé hajol.

Mi okozza a vízszintes vonalakat a gyomorban?

Számos oka van a tekercsnek a hasán, és néhány közülük nagyon váratlan. Például egyszerűen a fogyókúra és a drasztikus fogyás miatt kaphat gyomor redőket. Valóban, miután jelentős mennyiségű kilót leadott, a bőre meglazul, és nem válik azonnal formába. Fiatal korában a bőre rugalmas, képes csökkenteni a mennyiségét és gyorsan megszilárdulni. Az öregedéssel viszont kihívást jelent a felesleges bőr kezelése, ami vízszintes vonalakat eredményez a gyomrában (5, 14).

A gyomorvonalak másik oka a rossz testtartás. Ennek köszönhetően akár álló helyzetben is kaphat hasi ráncokat. Szép testtartással a gyomor vonalai kevésbé láthatóvá válnak, és ezután a törzse vonzóbbá válik (5).

A gyomor zsírtekercselésének leggyakoribb és legkézenfekvőbb oka a környék felesleges zsírtartalma, amelyet általában túlsúly kísér. A hasi zsír feleslege, más néven zsigeri zsír, zsigeri elhízást okozhat számos egészségügyi problémával, beleértve (1, 13):

Shutterstock

Megnövekedett koleszterinszint. A zsigeri zsír szorosan a kapu vénájához helyezkedik el, amely a vért a belekből a májba szállítja.
Szívbetegségek.
2-es típusú diabétesz.
Növeli a stroke esélyét.
Az Alzheimer-kór.
Magas vérnyomás. A zsigeri zsír szűkítheti az ereket, ami magas vérnyomáshoz vezethet, és ez problémákat okozhat.

Ennek megfelelően elengedhetetlen a zsigeri zsír visszaszorítása és a normális határokon belül tartása a súlyos egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Hogyan mérjük a zsigeri zsírt a gyomorvonal megelőzésére?

Minden kétséget kizáróan erősen ajánlott mérni a zsigeri zsír mennyiségét a testben az elhízáshoz kapcsolódó betegségek elkerülése érdekében. Így teheti meg:

Csípő-derék arány

Ez a képlet meglehetősen egyszerű: csak ossza el a derék kerületét a csípő méretével. Előtte azonban elég pontosan meg kell mérnie a derék és a csípő méretét ahhoz, hogy tovább meghatározza a testben lévő zsigeri zsír mennyiségét. Ennek ismeretében biztosan azonosítja a gyomor gyűrődésének okait. Ezenkívül ez segít megtalálni a megfelelő stratégiát, amely segít megszabadulni a környék zsírvonalaitól. A derék körfogatának felméréséhez mérőszalagot kell tekerni a gyomra köré, hogy az átlépje a köldökgombot. A mérőszalagnak csak a bőrén kell nyugodnia, nem pedig szorosan rajta. Óvatosan lélegezzen be és kilégzéskor tegye meg az intézkedést (4).

Ezt követően folytathatja a csípőméretének felmérését. Álljon magasan lábával közvetlenül a csípője alatt, és tekerje a mérőszalagot a csípője legszélesebb része köré. Ezután hajtsa végre az intézkedést (4).

Miután végigcsinálta ezt a két lépést, alkalmazza az egyszerű képletre vonatkozó intézkedéseket: csak ossza el a derék kerületét a csípő méretével (derék kerülete/csípő mérete).

A BetterMe alkalmazás bolondbiztos módja annak, hogy biztonságos és fenntartható módon nulláról súlycsökkentő hőssé válhasson! Mire vársz? Kezdje el átalakítani testét most!

Shutterstock

Derékbőség

Ez a módszer még könnyebb, mint az előző, mert alig igényel matematikai számításokat. Csak annyit kell tennie, hogy megmérje a derekát, és ennek alapján arra a következtetésre jut, hogy a zsigeri zsír az elsődleges oka a gyomor hajtásainak. Ha nő vagy, és a derekad mérete meghaladja a 35 centit, ez annak a jele, hogy zsigeri zsírod van, és meg kell találnod, hogyan lehet megszabadulni a gyomor vonalától. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, akiknek derékmérete 45 és több hüvelyk. Ennek ellenére a derékméret-módszer biztosan nem bolondbiztos, mivel nagyon általános. Valójában nem veszi figyelembe a magasságát, ami döntő tényező annak eldöntésében, hogy derékmérete normális-e az Ön számára (13).

BMI (testtömeg-index)

Ez a leghíresebb módszer annak meghatározására, hogy a testsúlya tökéletes-e az Ön számára. A BMI figyelembe veszi az Ön magasságát és súlyát, így első pillantásra hiteles eszköznek tűnik. A képlet ugyanaz a nők és a férfiak esetében. Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, alulsúlyosnak tekintik. Másrészt, ha a BMI meghaladja a 25-öt, akkor valószínűleg túlsúlyos lesz. Ennek megfelelően normálisnak tekinthető, ha a BMI 18,5 és 24,9 határokon belül van (3, 13). A BMI azonban nem annyira releváns, tekintve, hogy nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között (15). Következésképpen az index könnyen összekeverheti az elhízást a nagy izomtömeggel, hihetetlen eredményeket mutatva, ami ok nélkül pánikba sodorhat.

Képalkotó tesztek

Ez a lista legdrágább, de mégis hatékony módszere. A képalkotó tesztek azt mutatják, hogy a testben a zsigeri zsír pontos mennyisége található meg. Az olyan tesztek, mint a CT (számítógépes tomográfia) és az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) szintén meghatározhatják, hogy mennyi zsigeri zsír van a testben (13).

Shutterstock

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor vonalaitól?

Ha elkezdte észrevenni a gyűrődéseket a hasán, akkor már elkezdhetett aggódni, hogy ezek hogyan néznek ki. A nagy gyomorhajtási vonalak általában rámutatnak a zsigeri zsír jelenlétére a szervezetben, ami egészségtelen. Ráadásul a gyomorvonalak korlátozzák a napi tevékenységet, a ruhaválasztást stb. Ezenkívül a zsigeri zsír egészségügyi problémákkal járhat, amelyek súlyossága a jelentéktelentől a halálosig terjed. A zsigeri zsír bizonytalansága miatt érdemes megtalálni a megfelelő stratégiát, hogy megszabaduljon tőle, és ennek megfelelően a gyomorgyűrődés vonalait. Így érheti el célját:

Csökkentse a kalóriabevitelt

A kalóriabevitel csökkentése nem feltétlenül jelenti a kevesebbet. Valójában azon kívül, hogy kevesebb ételt fogyaszt, egyszerűen átgondolhatja étkezési tervét. Számolja ki, hogy egy-egy elfogyasztott étel hány kalóriát tartalmaz, és gondolja át, mely ételeket helyettesítheti alacsony kalóriatartalmú változatokkal. Az alacsony kalóriatartalmú ételek általában magas víz- és rosttartalommal rendelkeznek (6). Általában ajánlott 500 kalóriával csökkenteni a napi kalóriabevitelt, hogy heti 1 fontot fogyjon (2). Valójában heti 1-2 font megégetésére kell törekednie, hogy egészséges módon fogyjon és elkerülje a lehetséges kockázatokat (11).

Az intenzív verejtékezés, a fogyókúrás tippek és az ajkakopogás receptjei egy csomagban vannak a BetterMe alkalmazással. És mindez kéznél van, kezdje el átalakítani az életét most!

Shutterstock

Dolgozzon ki

A testmozgás elengedhetetlen azok számára, akik meg akarnak szabadulni a gyomor zsírvonalától. A sikeres eredmény elérése érdekében naponta körülbelül fél órán keresztül mérsékelt intenzitású edzéseket kell folytatnia. Gyakorolhatja a gyors sétát vagy a kocogást. A zsigeri zsír még gyorsabb megégetéséhez ajánlott kardió és erő edzéseket végezni (8). Összességében, hogy megszabaduljon a hasi cellulitistól, ugyanúgy kell gyakorolnia, mintha karcsúsítani akarna. A HIIT, amely a nagy intenzitású intervall edzéseket jelenti, a legnagyobb kihívást jelentő, mégis hatékony kardió edzés.

A HIIT edzés közben váltogatnia kell az intenzív edzést és a pihenést. Általában az arány 1: 1-től 1: 4-ig, vagy még ennél is nagyobb, az ember fizikai erőnlétének szintjétől függően. Például az 1: 1 arányban mind a munka, mind a pihenés ideje 30 másodperc lehet, ami kellően intenzív. Az 1: 4 arány sokkal könnyebb, mivel ebben a pihenőidő négyszer hosszabb, mint a munkaidő (pl. 30 sec: 120 sec) (12). Ami a csak hasi izmokat célzó gyakorlatokat illeti, azok nem hasznosak a zsigeri zsír csökkentésében. Az ab-izolációs gyakorlatok csak megerősítik a magodat, de nem segítenek megszabadulni a gyomor vonalától (8).

Igyon sok vizet

A vizet a legegészségesebb és leghasznosabb italnak tekintik, amelyet bárhol és bármikor elfogyaszthat, anélkül, hogy ártana magának. Ezenkívül több tanulmány kimutatta, hogy a vízfogyasztás súlycsökkenéssel jár. Egy tanulmány, amelyben középkorúak és idősek vettek részt, kimutatta, hogy a vízfogyasztás csökkentheti az étkezés energiafogyasztását (9). Egy másik tanulmány szerint egy pohár víz fogyasztása röviddel étkezés előtt kevésbé éhezheti az embert. Hasonlóképpen, a fokozott vízbevitel fokozott lipolízist eredményezhet, amely megkönnyíti a zsírvesztést (7). Ezenkívül egy 55-75 éves résztvevők körében végzett tanulmányban azok, akik 2 csésze vizet fogyasztottak étkezés előtt, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ráadásul a tanulmány azt sugallja, hogy a nap folyamán hidratált maradhat a súlya (10). Ennek megfelelően minden nap sok vizet kell inni, hogy megszabaduljon a gyomor gyűrődési vonalaitól.

Shutterstock

Eleget aludni

Az alvás a nap szerves része, és elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle, hogy egészséges és produktív maradjon. Ettől eltekintve a napi 5-8 órás alvás segíthet a zsigeri zsír távol tartásában. Ügyeljen azonban arra, hogy ne aludjon túl: a 8 óránál hosszabb alvás bizonyítottan megkönnyíti a zsírgyarapodást (8).

Tartózkodjon a dohányzástól

A dohányzás köztudottan számos egészségügyi problémát okoz, különösen a zsigeri zsírraktár növelésével. Érdekes, hogy a dohányosoknál nagyobb valószínűséggel van hasi zsír, mint hogy combon és csípőn tárolják (8).

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor vonalától: Elvihetők

A gyomor redők vízszintes vonalak a hason, amelyek akkor jelennek meg, amikor leülsz vagy fölé hajolsz, így a felesleges bőr és zsír a területen összehajlik.
A gyűrődéseknek néhány oka van: drasztikus fogyás, rossz testtartás és hasi zsírfelesleg. Ez a zsír zsigeri zsír néven ismert, közismert káros hatásaival az ember közérzetére.
A zsigeri zsírfelesleg megnövekedett koleszterinszinthez, szívbetegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, a stroke esélyének növekedéséhez, Alzheimer-kórhoz és magas vérnyomáshoz vezethet.
Fontos rendszeresen mérni a zsigeri zsír mennyiségét a testben, amelyet a következő módszerek segítségével tehet meg: csípő-derék arány, derékméret, BMI és képalkotó tesztek.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomor vonalától? Csak annyit kell tennie, hogy:
- Egyél kevesebb kalóriát (törekedj napi 500 kalória csökkentésére, hogy fokozatosan és ártalmatlanul fogyj)
- Rendszeresen tornázzon (az edzés leghatásosabb típusai az erő és a kardió edzés. Az izolációs gyakorlatok általában nem csökkentik a zsigeri zsírt)
- Igyon sok vizet (megfékezi az étvágyat és kiváltja a zsírégetési folyamatot)
- Aludjon napi 5-8 órát (ennél kevesebb vagy több alvás hozzájárulhat a zsírgyarapodáshoz és ennek megfelelően a gyomor gyűrődéseihez)
- Ne dohányozzon (a dohányzás megkönnyíti a zsírgyarapodást a hasi területen)

Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzés otthon kihívást!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik.

FORRÁSOK:

Hasi zsír és mit kell tenni ez ellen (2019, health.harvard.edu)
Van-e mód arra, hogy megszabaduljunk a hasüregektől? (nd, livestrong.com)
Számolja ki a testtömeg-indexét (nd, nhlbi.nih.gov)
A derék és a csípő arányának kiszámítása (2019, verywellfit.com)
Meg tudsz szabadulni a hasi zsírtekercsektől? (2020, verywellfit.com)
Kalóriacsökkentés (2020, cdc.gov)
A fokozott folyadékpótlás összefüggésbe hozható a fogyással (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Cél a hasi zsírra (2010, health.harvard.edu)
A vízfogyasztás növeli a fogyást a hipokalorikus étrend közbeni beavatkozása során középkorú és idősebb felnőtteknél (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
A víz titkos fegyver lehet a fogyásban (2010, webmd.com)
Súlycsökkenés: 6 sikerstratégia (2019, mayoclinic.org)
Mi a legjobb HIIT edzés? (2018, bodybuilding.com)
Mi a zsigeri zsír? (n.d., webmd.com)
Mit kell tenni a laza bőrrel a fogyás után (2019, verywellfit.com)
Mit nem mond a BMI (nd, webmd.com)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.