Hogyan lehet több zsírt égetni a hegyi sprintekkel

Már tudod, hogy a sprintintervallumok gyorsan meg tudják égetni a zsírt (hétszer gyorsabb, mint az egyensúlyi állapotú kardió), de csak néhány fordulónyi dombprinttel megégetheted a zsírt a cipő fűzéséhez szükséges idő alatt. Megkértük az erőedzőt és szerzőt, Jason Ferruggiat, hogy engedje be a kedvenc kondicionáló eszközét.

--> „A hegyi sprintek biztonságosabbak a lábain, a test dőlésszöge és a rövidebb lépés miatt” - mondja Ferruggia. Emellett nagyobb terhelés is felfelé halad, és az alsó test és a karok megtanulják gyorsabban összehúzódni. Ne aggódjon a tejsav miatt sem. A kutatók szerint az edzésmennyiség heti 10–20% -os növelése javítja a laktátküszöböt. A hegyi sprinteket a világ legjobb sportolói használták. Walter Payton, az NFL Hall of Famer mottója: „Meg kell verni a dombot.”

Hogyan lehet legyőzni a dombot

Igazítás: „Törekedjen a magas térdemelésre, és használja a bokák teljes mozgásterét; de győződjön meg róla, hogy a lábad közvetlenül alattad landol, és annak a gömbjére szállj, soha ne a sarkára ”- mondja Ferruggia.

Jobbra lépni: Rövidebb dombok esetén, amelyeken 30 percnél rövidebb idő alatt eljuthat a csúcsra, tartsa rövidnek a lépteit, a térdeit magasan, a testét egyenesen, a karjait pedig 90 ° -os szögben pumpálja. 30-90 másodperces csúcstalálkozó (közepes sprint) esetén használjon hosszabb lépést.

Kilélegez: Nagy intenzitású futásokhoz a légzésnek ponton kell lennie. - Indulás előtt vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje ki sziszegve, amikor teljesíti a távot. A gerinc védelme érdekében tartsa a hasizmait sprintelés közben. "

A terv

30 méter láblengés: Sétáljon előre, és lengesse egyik lábát maga elé, az ellenkező kézzel megérintve. Ismételje meg a másik oldalon.

30 méter sétáló tüdő: Dőljön előre a jobb lábával, és tegye le a jobb alkarját, amíg az a jobb borja belsejéhez nem ér. A bal kezed a földön lesz támogatásért.

2 készlet 20 boka komló: Zárt térddel csak a bokáját/vádliját használja felfelé és lefelé ugráshoz a lehető leggyorsabban.

5 sprint bemelegítés: Építési intenzitás a max. 50% -tól 90% -ig.

3 ismétlés 30-40 yardos sprintekből: Max. 95% -a *

Minden héten adjon hozzá egy sprintet, de soha ne lépje túl a maximális erőfeszítés 95% -át. * Körülbelül 60–120 másodpercig pihenjen a sprintek között.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!