Hogyan lehet visszaállítani az anyagcserét?

Nem vagy elégedett a küllemeddel? Makacsul kitart a néhány extra font a közeped körül? Szeretne lefogyni és tartani?

Ha mégis, olvass tovább.

Mert biztosan nem vagy egyedül. Sok esetben az emberek a súlygyarapodást és a fogyás nehézségét anyagcseréjük kérdésének tulajdonítják. De vajon tényleg?

És ha ez egy anyagcsere "kérdés". visszaállíthatja az anyagcserét?

Nos, kezdjük azzal, hogy eleve arról beszélünk, hogy miért fontos az anyagcseréd.

Miért fontos az anyagcserém?

Az anyagcsere leírja azokat a folyamatokat és kémiai reakciókat, amelyeken a tested életben marad.

Ekkor a test energiává alakítja az ételt, az oxigént és a vizet. Ez a folyamat kalóriát éget és energiát hoz létre.

Amit a legtöbb ember foglalkoztat, az az alapanyagcsere (BMR). Ez az a sebesség, amellyel a tested teljesíti ezeket a folyamatokat nyugalomban.

Az anyagcseréd működésének megértése fontos a fitnesz céljaid elérése érdekében. Számos tényező járul hozzá az anyagcsere sebességéhez.

Néhány olyan tényező, amely hozzájárul az anyagcsere sebességéhez, nem kontrollálható. A genetika az egyik, és a hormonok (bizonyos mértékig) lehetnek egy másik. Mindkettő óriási szerepet játszik az anyagcseréd működésében.

Megnézheti szüleit és más családtagjait az anyagcsere működéséről.

Más tényezők, mint például életkor, nem, táplálkozás, edzés, aktivitási szint, vízfogyasztás, testösszetétel és még sok más, mind befolyásolják az anyagcserét.

A nők és az idősebb emberek anyagcseréje lassabb. Azoknál a férfiaknál és embereknél, akiknek az izomtömeg-százaléka magasabb, általában gyorsabb az anyagcsere.

Ennek ismeretében jobb lehet értse meg személyes anyagcseréjét és végezzen módosításokat életmódodnak megfelelően.

Hogyan lehet visszaállítani az anyagcserét

Most nem szeretem a "visszaállítás" kifejezést, mert úgy gondolom, hogy rossz benyomást kelt.

Az anyagcseréd nem olyan, mint egy wifi-útválasztó, amely akkor, ha lassan működik, vagy nem úgy működik, ahogy akarod, egyszerűen lenyomhatja a reset gombot, vagy kihúzhatja a csatlakozót. várjon három percet. dugja vissza az alaphelyzetbe állításhoz és villámgyors internethez.

Használjuk inkább a terminológiát . javítja az anyagcserét.

Tehát "visszaállíthatja" az anyagcserét. nem igazán. Javíthatja az anyagcserét? Igen!

Az anyagcseréd javításának három fő módja van: változtasson ételt, váltson edzésre, és teremtsen pozitív életmódbeli szokásokat.

A cikk további részében elmélyülünk a különböző módszerek az anyagcseréd javítására. Használd azt, ami neked megfelel.

Ez lehet az alábbiak egyike, az alábbiak mindegyike, vagy csak néhány.

Lehet, hogy már csinálsz néhány ilyen dolgot, és ez nagyszerű!

Ha igen, akkor ajánlom neked l figyeljen arra, ami hiányzik, és alakítsa azokat új szokásokká.

Ha így tennéd, akkor a legjobb esélyed lenne az anyagcseréd javítására.

Maradj hidratált

A víz az anyagcsere folyamatok elengedhetetlen része. A víz az anyagcsere-folyamatok befejezése után elosztja a tápanyagokat, és eltávolítja a méreganyagokat és hulladékokat a szervezetből.

Enélkül az anyagcsere sebessége lelassul. Ezért, Legalább napi 100-120 oz víz fogyasztása nagyszerű kiindulópont az anyagcseréd javításáért!

Egyél fehérjét

Mint fent említettük, a táplálkozás nagy szerepet játszik az anyagcserében.

Táplálkozási terved belsejében, celegendő fehérje fogyasztása minden nap nagyon hasznos az egészséges anyagcsere-funkciók szempontjából valamint egyéb dolgokat.

Például a fehérje (és minden étel) megköveteli, hogy a test energiát használjon annak lebontására és emésztésére.

Az étkezés tápanyagainak megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges kalóriák száma az étel termikus hatásának (TEF) ismert.

A fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF-vel az Ön által fogyasztott három fő makrotáp közül: fehérje, szénhidrátok, zsírok.

A fehérje lebontásához a testének is hosszabb időre van szüksége, így hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ez segít betartani étrendjét és táplálkozási tervét, ill segítsen távol tartani a vágyakat.

A fehérje biztosítja a test tápanyagait is, amelyek szükségesek az energiához és az újjáépítéshez.

Az egyszerű útközbeni fehérje lehet rángatózó, fehérjeszelet, görög joghurt vagy 1. szintű fehérjepor.

Egyél Superfoodokat

A szuperételek olyan ételek, amelyek jellemzően tele vannak fitotápanyagokkal, antioxidánsokkal és enzimekkel, amelyeket teste felhasználhat a hatékonyabb működéshez.

Ilyenek például a spirulina, a répa, a lucernacsíra, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli, a búzafű és a spenót.

Ezek az ételek nemcsak a szabad gyökök ellen küzdenek, hanem az anyagcseréd gyors mozgásához szükséges tápanyagokat is megadják neked.

A Green Superfood porok és/vagy a Red Superfood porok nagyon kényelmes és hatékony lehetőségek, amelyek segítenek Önnek beszerezni az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagokat és antioxidánsokat.

Egyél jóddal teli ételeket

A jód elengedhetetlen az anyagcsere folyamatokban. Pajzsmirigyének megfelelő mennyiségű jódra van szüksége (ami nagyon kis mennyiség, de még mindig nehéz bekerülni az étrendbe) az anyagcsere megfelelő működéséhez.

lehet

Az olyan ételek fogyasztásával, mint a garnélarák vagy a tengeri moszat, segíthet abban, hogy étrendjében megfelelő mennyiségű jódot kapjon. de milyen gyakran eszi ezeket az ételeket?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, nem gyakran. Itt segíthet egy olyan kiegészítő, mint a Thyro-Drive vagy az 1-Db Fastpack, mint egy teljes zsírégető rendszer!

Gyakorlat

Ha nem sikerül, kezdje el ma.

A testmozgás lehet olyan egyszerű, mint a munkahelyi lépcsőzés vagy néhány háztömb sétája.

Bármilyen típusú gyakorlat jobb, mint a semmi.

Csak a test mozgatása kalóriát éget és segít a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakításában.

A testmozgásnak más kedvező előnyei is vannak, például jobb energiaszint, jobb keringés, jobb alvás és még sok más!

Próbálja ki a HIIT edzést

A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés.

T íme néhány nagy előny a H.I.I.T. kardio mind a zsírvesztésért, mind az izomnövekedésért.

A H.I.I.T. egyik előnye az, hogy a testmozgás után 24-72 órán át emeli az anyagcserét, míg az egyensúlyi állapotban általában nem.

Ennek oka az E.P.O.C. (felesleges oxigénfogyasztás), és a test körül forog, hogy az izomszövet helyreállításával, a tejsav lebontásával és a hormonok helyreállításával a testmozgás után visszatérjen nyugalmi állapotába.

H.I.I.T. jelzi a súlyzós edzéshez hasonló izmos alkalmazkodást, vagyis elősegíti az izomnövekedést, valamint elősegíti a már meglévő izom megőrzését.

A H.I.I.T. végső népszerű előnye kardió - IDŐ.

Sok embernek nehéz időt szánnia arra, hogy 45-60 percig sétáljon egy futópadon, amikor 5-10 H.I.I.T. időközönként és 5-10 perc alatt elkészül. Ez az előny nagy a tornateremben járók körében, akik szoros menetrendben vannak.

Kezdje meg az ellenállást

Az ellenállóképzés az utad az erősödéshez, a sovány izomnövekedés elősegítéséhez és bizonyos mértékig a karcsúbbá váláshoz.

Persze szuper karcsú lehet sok kardio és állóképességi edzés közben, de ez nagyon kevés ahhoz, hogy megtartsa izmait.

Az izomszövet minden nap több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Tehát a sovány izomnövekedés elősegítése és a meglévő izom fenntartása elősegítheti az anyagcserét és egyúttal a definíció megszerzésében is.

Ennek eredményeként, ha nem ellenállást oktat, akkor meg kell! Ez lehet súlyemelés, CrossFit, Testtömeg, Fitness Bootcamps vagy más edzéstípus!

Elegendő alvás

A testének pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez.

Figyeljen a testére, és győződjön meg róla, hogy elég szemet zár.

A késő esti zavaró tényezők, mint például a telefonok és a tévékészülékek, gyakran az alvásvesztés okozói. Miután felmászott az ágyba, tegyen el minden zavaró tényezőt. Ezt alvásnak hívom.

Nem csak lefeküdni, lapozni az InstaGram-on. várakozással aludni, de ehelyett egy esti rutin van, amely minden este minőségi alvásra késztet.

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz extra nyomást gyakorol a testére.

Hosszabb ideig ez az extra nyomás ahhoz vezethet a hormonok kedvezőtlen változásai, a gyógyulás és az anyagcserét befolyásoló egyéb döntő szempontok.

Ezért a stressz hatékonyabb kezelése és a stresszoldás javíthatja az anyagcserét!

Kérjen meg egy barátot vagy egy családtagot, hogy segítsen enyhítsen néhány stressz tényezőt az életedben.

Találhat és részt vehet olyan stresszoldó tevékenységekben is, mint a jóga, a séta, a munkanap alatt egy kis szünet, a meditáció és egyebek.!

Hozzon létre pozitív életmódbeli szokásokat

Ez az egész valójában az anyagcsere javításához vezet.

Mint láthatja, sokféle módon javíthatja anyagcseréjét.

Nem kell semmit drasztikusan tennie.

Az elfogyasztott ételek típusának, a testmozgás módjának és a napi szokásoknak a kis változásai segíthetnek javítani az anyagcserét, felesleges kalóriákat égetni és elveszíteni ezt a plusz súlyt.

Ha segítségre van szüksége ezeknek a változtatásoknak a végrehajtásához, vagy kérdései vannak a saját helyzetével és céljaival kapcsolatban, kérjük, habozzon kapcsolatba lépni velünk!

Felveheti a telefont és felhívhat minket az 1-800-409-9732 telefonszámon, hétfőtől péntekig, CST 6: 00-22: 00 és beszéljen egy valódi emberrel itt, az 1. Phorm központjában, hogy segítsen Önnek, mindezt ingyen!

E-mailt is küldhet a [email protected] címen, és az egyik csapattagunk itt azonnal kapcsolatba lép Önnel!

Will Grumke

Will Grumke NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, NASM tanúsított táplálkozási edző, NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakember, NASM tanúsított fogyás szakember, NASM tanúsított viselkedésváltoztatási szakember és CrossFit 1. szintű edző.