Hogyan öltözzünk hideg időjárás esetén

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

öltözzünk

A hideg időjárás nem azt jelenti, hogy egész télen a futópadra kell száműznie magát. A téli futóruhák új technológiájának köszönhetően a futóknak már nem kell sok nehéz és kényelmetlen ruhát viselniük a szabadtéri téli futásokon.

Mit kell viselni a futáshoz hideg időben

Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságos és kényelmesen futhasson hideg időben.

Fej és nyak

Hideg napokon elveszíti hőjének jelentett 10% -át a fejéből. Ezért olyan fontos, hogy takarja. Azt is meg akarja védeni a bőrt a hidegtől és a széltől, valamint megakadályozza a fagyást és a repedezett bőrt és ajkakat.

Íme, amire szükséged lesz a fejedhez és a nyakadhoz.

Termikus kalap

A gyapjú vagy gyapjú sapka tökéletesen melegen tartja a fejét a téli futások során. Könnyedén bedughatja a nadrágjába, ha úgy érzi, hogy kezd túlmelegedni.

Nyakvédő vagy bandana

A síelők gyakran viselik, a nyakvédő rendkívül értékes lehet egy rideg, szeles napon, hogy megvédje nyakát és arcát. Felhúzhatja a szájára, hogy felmelegítse a belélegzett levegőt, ami különösen hasznos, amikor először kezdi a futást. Néhány futó egyszerű szalagot visel a száján ugyanarra a célra.

Egy másik alternatíva a Buff, amely egy varrat nélküli cső mikroszálas szövetből, amelyet sokféleképpen lehet viselni, többek között balaklávként is.

Balaclava

A símaszkként is ismert balaclava egy olyan fejfedő, amely az egész fejét eltakarja, és csak az arcát vagy annak egy részét, néha pedig csak a szemét teszi ki. Általában gyapjúból vagy gyapjúból készülnek, és csak akkor szükségesek, ha a hőmérséklet vagy a szélhűlés 10 F alatt van.

A bőr és az ajak védelme

A hideg időjárás és a szél elcsaphatja az ajkakat, és megrepedezheti a kitett bőrt. Védje ajkait Chapstick vagy vazelinnel. Viseljen fényvédőt, mivel a téli napsütés és a hó káprázása leégést okozhat.

Használhat vazelint az orrán és az arcán is (vagy bárhol máshol az arcán), hogy megakadályozza a szélégést és a repedést.

Felsőtest

A téli futó öltözködés kulcsa, főleg a felsőtesttel, a rétegzés. A rétegek nemcsak a testhőt ragadják meg, hanem az izzadságnak is átengedik a ruházati rétegeket. A nedvesség elvész az első rétegtől a külső rétegekig, ahol elpárologhat.

Ez egy útmutató arról, hogyan kell rétegezni a felsőtestét.

Wicking alapréteg

A testéhez legközelebb eső rétegnek szintetikus wickoló anyagból kell készülnie, mint például DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilén vagy selyem. Ez elvezeti az izzadtságot a testétől, így szárazon és melegen tart.

Ne hordjon pamutot az alaprétegéhez - ha nedves lesz, nedves marad. Ha a hőmérséklet meghaladja a 40 F-ot, akkor általában csak hosszú ujjú alapréteget viselhet.

Szigetelő réteg

A nagyon hideg időjáráshoz (10 F alatt) szükséges második vagy középső rétegének szigetelő anyagnak kell lennie, például gyapjúnak. Ennek a rétegnek folytatnia kell a nedvesség elvezetését a bőrtől. Tökéletes egyensúlyának kell lennie a levegő befogásában, hogy melegedjen, ugyanakkor elegendő gőzt vagy hőt szabadítson fel a túlmelegedés elkerülése érdekében.

Néhány szövet, amelyet a második réteghez javasolnak, az Akwatek, a Dryline, a Polartec, a poliészter gyapjú, a mikroflice, a Thermafleece és a Thermax.

Szél- és vízálló külső réteg

Ennek a rétegnek meg kell védenie a szél és a nedvesség (eső, ónos eső, hó) ellen, valamint lehetővé kell tennie a hő és a nedvesség távozását (ami megakadályozza a túlmelegedést és a lehűlést). Célszerű egy cipzáras kabátot viselni ehhez a réteghez - fel-le cipzárva könnyen szabályozhatja a hőmérsékletét.

A javasolt külső rétegek közé tartozik a ClimaFit, a Gore-Tex, a Microsuplex, a nylon, a Supplex és a Windstopper. Ha 10 F és 40 F között van, akkor általában megszabadulhat egy elszívó alapréteggel és egy külső réteggel.

Kesztyű vagy ujjatlan

A test hőjének akár 30% -át is elveszítheti a végtagokon keresztül, ezért be akarja tartani a kezét. Hideg napokon viseljen kesztyűt, amely elvezeti a nedvességet.

Ha rendkívül hideg van, az ujjatlan kesztyű jobb választás, mert az ujjai megosztják testhőjüket.

Alsó test

Meg kell fontolnia, mit visel a lábán és a lábán, hogy élvezhesse téli futásait.

Harisnyanadrág vagy futónadrág

A lábad sok hőt termel, így nincs szükség annyi rétegre az alsó testen. Általában csak egy harisnya vagy futónadrág viselhet szintetikus anyagból, például Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilén és/vagy selyem.

Ha ez 10 F alatt van (hőmérséklet vagy szélhűlés), érdemes két réteget figyelembe vennie az alsó testén: egy harisnyanadrágot és egy szélálló réteget (mint a nadrág).

Cipő

Melegen tarthatja a lábát, amíg mozgásban és szárazon tartja. Kerülje a tócsákat, a latyakot és a havazást. Keressen egy futócipőt a lehető legkevesebb hálóval, mert ott átszivárog a víz a lábáig.

Ha nem tudja elkerülni a hóban való futást, érdemes olyan futópadokat vásárolni, amelyek kissé vízállóak és kissé nagyobb tapadást biztosítanak a hóban. Kipróbálhatja a YakTrax Ice Grippers vagy más márkájú jégtüskéket is, amelyek közvetlenül a futócipő fölött csúsznak a tapadás érdekében.

Zokni

Soha ne viseljen pamut zoknit (hideg vagy meleg időben) futás közben, mert ezek nem távolítják el a nedvességet, így nedves marad a lábad és hólyagosodik.

Ehelyett ne felejtsen el viselni egy jó pár vesszőzoknit, olyan szövetből, mint akril, CoolMax vagy gyapjú (télen). A modern gyapjúkeverékek, mint például a SmartWool, viszketésmentesek, mosógépben moshatók és száríthatók.

Ha télen vastagabb zoknit visel, akkor meg kell néznie, hogyan illenek a futócipőbe. Lehet, hogy fél mérettel nagyobbat kell vásárolnia, vagy széles modellt kell beszereznie.