Hogyan rendeljünk kézbesítést, amikor egészségesek vagyunk

Hogyan rendelheti meg kedvenc ételeit anélkül, hogy egyszerre tönkretenné étrendjét.

Chloe Vizzone

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A főiskolai pályakezdőnek lenni sok kihívást jelent, és a 15 éves gólya is ezek közé tartozik. Azonban tudod, hogy nem mond le teljesen a pizzáról és a hamburgerekről ... legyünk őszinték.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a lehető legegészségesebb étkezést a konyhához való hozzáférés nélkül, ha már unod a rendszeres szállítási lehetőségeket? Te #TreatYoSelf figyelmesen. Ezt megteheti a Grubhub-szal. Használja a „SpoonU2” promóciós kódot, hogy 7 USD-t kapjon az első, legalább 15 dolláros Grubhub-megrendeléséből. Az ajánlat 2016. 06. 30-án 23: 59-kor lejár.

Így rendelhet jobb lehetőségeket ízlés feláldozása nélkül:

A Gif a giphy.com jóvoltából

pizza

Fotó a @ tnf.nyc jóvoltából az Instagram-on

A pizza a klasszikus házhozszállító étel, és miért ne lehetne az, amikor valójában a bolygó legjobb étele. (Ez tény, nem vélemény.) De sajnos mindannyiunk számára sajttal és mártással borított kenyér nem a legegészségesebb dolog, amit megehet.

Rendelje meg ezt: Mindig válasszon vékony helyett vastag kéreg pizzát, teljes kiőrlésű búzát, ha van ilyen, és zöldségeket feltétként.

Nem ez: A húsimádók a legfelsõbbek. A vastagabb kéreg egyszerűen több kalóriát ad hozzá, míg a hús zsírt és nátriumot tartalmaz. Ha feltétlenül hús öntettel kell rendelkeznie a pizzáján, ragaszkodjon az egyik fajtához.

kínai

Fotó a @infatuation jóvoltából az Instagram-on

Igen, tehát amit kínai ételnek tartunk, az nagyon helytelen, de ez valószínűleg soha nem fog megakadályozni abban, hogy bemenjek egy aranyos kis tartályba sertéshúsban sült rizst. Valószínűbb, hogy megfékezem ezt a szokást, hogy ésszerű alternatívát vagy valami igazi dolgot találok.

Legközelebb próbáld ki: Garnélarák fokhagymás mártással, és párolt zöldségfélék. A magas fehérjetartalmú garnélarák feltölti Önt, és a szósz nincs tele vázlatos összetevőkkel, mint annyi más menüpont. A párolt zöldségek remek oldalak, mert szó szerint ehetsz belőlük egy egész tányért, és még mindig nem lehetsz szuper.

Kerülje: Édes-savanyú csirke és a sertéshúsban sült rizs oldala): Ugh, tudom, hogy szar, mert valószínűleg ezek a kedvenceid, igaz? De hidd el, egyetlen tésztával töltött, rántott csirke sem fullad meg a főleg cukorból készült mártásban, ennyi kalóriát nem ér. És a rizs nem segít. Senki sem szorítkozik valójában egy kis adagra, ami igazán megkönnyíti a vártnál tízszer annyi kalória fogyasztását.

Fotó a @infatuation_la jóvoltából az Instagram-on

Thai étel: amikor tésztát szeretnél, de nem akarsz alapvető lenni. Ne tagadd.

Bővítse látókörét: Kesudiós csirke és tom yum gai leves. A kesudiónak sok jó dolog folyik. A csirke fehérje, az egészséges zsírral töltött kesudió és a mártásban hiányzó kókusztej között ez egy nagyon jó előétel. A mártáshoz hasonlóan a leves húsleves alapú, így kiküszöböli a kókusztejet, és chili van, amelyről ismert, hogy nagyon egészséges.

Zárja be az ajtót: Musaman curry és pad thai. A curry-t általában az ideálisnál kevesebb fehérje mellett kínálják, a szósz pedig tejszínnel és kókusztejjel készül, ami hella kalóriákat és cukrot eredményez. Másrészt - a pad thai-nak van reménye - egészségesen elkészíthető. A kérdés az, hogy sok étterem nem így készíti el, így soha nem lehet tudni, mit kap. Játszd biztonságosan, rendeld meg a levest.

Szárnyak

Fotó a @infatuation jóvoltából az Instagram-on

Tudtam, hogy a futballt csak ürügyként nézem a szárnyak elfogyasztására, és nem szégyellem. Határozottan nem tudtam ezeket a tényeket, de nem is kellett.

Lő: Panírozatlan és grillezett szárnyak. Sok étteremben erre nincs lehetőség, ezért inkább csak grillezett csirkét rendeljen, és takarékosan kényeztesse magát a bivalymártással. A szósz egyébként a legjobb.

Próbáljon távol maradni: Rendszeres szárnyaktól. Egy 10 részes rendelés - oldal és szósz nélkül - körülbelül 700 kalóriát és közel 7000 mg nátriumot tartalmaz. Tájékoztatásul az American Heart Association javasolja, hogy ne lépje túl a napi 1500 mg-ot. Ezenkívül a bleu sajt öntettel körülbelül 150 kalóriát tartalmaz 2 evőkanálban, ami egyáltalán nem rossz. Csak 82% -ban biztos vagyok benne, hogy lehetetlen 2 evőkanálra korlátozni magad.

mexikói

Fotó jóvoltából @thrillist az Instagram-on

Dekódolta az étlapot és ellenőrizte, hogy ez egy autentikus mexikói étterem, de gondolkodjon, mielőtt megrendeli ezeket az extra sajtos, töltött nachókat.

Ragaszkodjon: A legegyszerűbb lehetőségek: marhahús, grillezett garnélarák vagy grillezett csirketakó. Amíg könnyen megy a sajttal, és a tetején ragaszkodik a pico de gallo-hoz, addig remekül teljesít. Ha Guac-megszállottja vagy, mint én, vegye be a takóba, ahelyett, hogy előételként chipsbe töltené.

Feketelista: Chimichangas. Egészségügyi szempontból valószínűleg a menü legrosszabb lehetőségei. Rántottak, sajttal töltöttek, és több sajttal vannak bevonva. Párosítsa őket a tipikus rizs és bab oldalával, és a kalóriatartalma egekbe szökik.

Japán/sushi

Fotó a @lindseyeatsla jóvoltából az Instagram-on

A japán konyha az egyszerűségre épül, ezért könnyű egészségesen étkezni ízlés feláldozása nélkül. Ha Ön kezdő, olvassa el ezt az illemtan útmutatót.

Próbáld ki: Kezdd egy salátával, majd rendelj egy egyszerű tekercset tonhal, lazac vagy zöldségfélékből, barna rizzsel, és ha még mindig éhes vagy, akkor esetleg sashimit. Válasszon alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, és ne féljen megenni az egész halom gyömbért. Bónuszpontok, ha az egész ételt pálcikával eszi meg. Nem csak, hogy szinte lehetetlen, de ezáltal lelassítja az egész étkezést, és lehetővé teszi a testének, hogy megértse, hogy tele van.

Ne zavarjon: Bármi, ami bonyolultnak hangzik. Nem, valójában, ha sült, ropogós pelyhek, majonézes szósz vagy bármi ilyesmi, akkor valószínűleg nem egészséges.

Hamburgerek

Fotó a @thenaughtyfork jóvoltából az Instagram-on

Van semmi mint egy jó hamburgert, amikor amerikainak érzed magad. Vagy másnaposság. Tök mindegy. Igen, meg lehet grillezni a sajátját, vagy leülhet a kanapéjára, és elszállíthatja ... A választás az Öné.

Néhány jó lehetőség: pulyka hamburgerek, csúszkák, saláta pakolások és az öntetek cseréje. A pulyka sovány hús és magas fehérjetartalma, így jó választás. Ha nagyon szeretne egy normális hamburgert, válasszon egy csúszkát oldalsó salátával. Még mindig megkapja a hamburgerjavítást, de a kalória felével. Szeretem néhány cheddar vagy bleu sajtot, mint a következő ember, de próbáljon ki avokádót némi hozzáadott krémes állagú és egészséges zsírokhoz. A saláta pakolások körülbelül 6 kalóriát tartalmaznak, míg a normál zsemle 506, így…

Csak ne érjen: bármit a „dupla”, „betöltött”, „extra” szóval ... tudod, hová megyek ezzel. Ha egészségtelenül hangzik, akkor valószínűleg az is. Az olyan töltelékek, mint a szalonna és a sajt, még több kalóriát adnak a már töltött ételhez.

olasz

Fotó a @new_fork_city jóvoltából az Instagram-on

Ne aggódjon, nem mondom, hogy hagyja ki a tésztát, folytassa az olvasást ...

Rendelés: Abszolút kedvencem, penne puttanesca. Sok tésztáról mondom az abszolút kedvencemet, de ez valójában irreális. A szószban van olajbogyó, kapribogyó, látszólag szardella (ezt csak most tanultam meg, így valójában nem lehet megkóstolni) és paradicsom. Említettem, hogy csodálatos ? Ha mindezek az összetevők megijesztenek, akkor az egyszerű, mégis valószerűtlen aglio e olio nyelvet választja. Ez azt jelenti, hogy fokhagymával és olajjal ellátott linguine. Igen, ez csak három dolog, de háromszor jobb, mint utálni magad az alfredo szósz után. #igazság

Csak ugrás: Manicotti. Ez nem is olasz olasz, hanem olasz amerikai, így túl lesz rajta. Arra számítottál, hogy ez rendben lesz? Fél font sajttal és egész nap telített zsírral töltött tészta.

indián

Fotó a @foodfashionparty jóvoltából az Instagram-on

Az indiai konyhában több van, mint a curry! Tényleg, esküszöm.

Ragaszkodjon: könnyebb fehérje opciók, például csirke vagy garnélarák tandoori, vagy vegetáriánus opciók, például csicseriborsó vagy lencse az út az indiai. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mi az étel, ne féljen kérdezni! További bónuszért figyeljen a kurkuma ételeire is.

Kerülje: a magas zsírtartalmú ételeket (bármi, ami paner-t vagy ghee-t tartalmaz), a rántott előételeket (samosas), és azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy túl fűszeresek lesznek. Tény, hogy a fűszeres ételek jónak bizonyulnak, de bizonyos mértékben. Ha olyan csípős az ételed, hogy vagy sírni fogsz, vagy basmati rizzsel vagy naannal tömöd meg az arcod, van néhány lehetőség az Ön számára. Rendelhet valamit, ami nem készteti káromkodásra, vagy kipróbálhatja a roti-t, a teljes kiőrlésű kenyeret vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtmártást.

Reggeli

Fotó a @new_fork_city jóvoltából az Instagram-on

Ne egye meg az egész napi kalóriáját az ébredéstől számított két órán belül. Elnézést, ha a reggeli étel olyan csirke és gofri lenne, mint én.

Menj: Tojás és gyümölcs. Végül olyan egyszerű lehet, mint olyan ételeket rendelni, amelyek energiát adnak a nap folyamán. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, a gyümölcs pedig vitaminokban és antioxidánsokban gazdag. Csillagos villásreggeli inspiráció itt, amely arra ösztönzi Önt, hogy időben ébredjen fel.

Ne tegye: Gofri, palacsinta és gyümölcslé. Tudom, hogy a legrosszabb vagyok. Legyünk azonban itt őszinték. A lájkolás után egy palacsinta és talán az étkezési babád egynegyede a harmadik trimeszterhez közeledik. Két órán belül az étkezési babád még mindig ott lesz, de valószínűleg megint éhes leszel. Ezek üres kalóriák voltak, amelyek szép lendületet adtak, és most összeomlik. A gyümölcslé csúszós pálya, mert nyilván vannak benne vitaminok, de sok a cukor is. Ragaszkodjon vízhez és igazi gyümölcshöz.

görög

Fotó a @lovehealthok jóvoltából az Instagram-on

Valószínűleg nem ezt rendeled a reg-en, de akkor még egyszer, ezért van a Grubhub.

Néhány jó lehetőség: görög saláta grillezett csirkével, vagy egész grillezett vagy sült hal. A japán ételekhez hasonlóan a görög is egészséges lehet, ízlésvesztés nélkül, mivel a legjobb hagyományos ételek közül oly sok hihetetlenül egyszerű. Az egyetlen óvatosság ezekkel a döntésekkel a feta figyelése. Ez nagyon finom, így egy kicsit túlzásba esni és több kalóriát fogyasztani, mint szándékoztuk, nem jelent kihívást.

Nem is olyan nagyszerű lehetőség: gyro tál vagy szendvics. Valószínűleg ez az egyik első dolog, ami eszembe jut, amikor „görög ételeket” hallasz, de csak nem. Ez korántsem a legrosszabb az Ön számára, de mivel görög étkezés közben nagyon egyszerű fenntartani az egészséges étrendet, spórolja meg a kalóriáit, miközben.

Közép-keleti

Fotó a @ililirestaurant jóvoltából az Instagram-on

Vándoroljon még jobban a letaposott ösvényről a Grubhub-i homie-k jóvoltából. A közel-keleti ételek tartalmaznak olyan ízeket és fűszereket, amelyeket komolyan érdemes kipróbálni, ha még nem tetted meg.

Próbáld ki: Kabobs, akár csirke, akár zöldség, mellé hummus és tabuuli. Ez egy nagyon egyszerű étel, amely szintén tápláló (mindaddig, amíg az adagokat nézi). A kabobok általában félelmetes fűszerekkel vannak tele, a hummus pedig csicseriborsóból készül, ami őszintén szólva szuperételnek tekinthető. A Tabouli nagyon finom és tápláló összetevőkkel is meg van töltve.

Próbálja elkerülni: Moussaka. Hallasz padlizsánt és egészségesnek gondolkodsz, de tényleg szivacsra kellene gondolnod. Furcsán hangzott, de megmagyarázom - a padlizsán szó szerint felszívja az összes olajat abból a gazdag, krémes (és finom) öntetből, hogy a telített zsír szárnyal. Ez sem alacsony kalóriatartalmú, ezért adj hozzá néhány köretet, és elfogyasztottad a napi kalóriádat.