Hogyan táplálja az edzést

Megjelent 2020. október 29-én

Értékelés dátuma: 2020 október

táplálja

Melyik a jobb üzemanyag a centrifugáláshoz - fehérje vagy szénhidrát? Fogyasszon egy sportitalt hosszú távon? Biztonságos enni edzés előtt? Hallgasson öltözői beszélgetést az edzőteremben, és rengeteg ellentmondásos tippet fog hallani arról, hogy mit szabad enni és inni edzés előtt és után. Ezek a válaszok az edzés táplálására vonatkozó öt gyakori kérdésre.

A fehérje megnöveli az izmaimat?

A fehérje fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, de ha több fehérjét fogyasztunk, varázsütésre nem leszünk erősebbek. Az izmok növekedésének egyetlen módja az, ha munkába állítja őket, és elegendő kalóriát fogyaszt a tömegépítéshez. A legtöbb ember elegendő fehérjét csak táplálékból kaphat, és nem kell kiegészítés.

A szénhidrátok jelentik az izmok fő üzemanyagát, és a sportoló étrendjének többnyire szénhidrátból kell állnia. A test átalakítja a szénhidrátot glikogénné, amelyet az izmok tárolnak az edzés érdekében.

Sportitalok, gélek és energiacsípések élnek-e a hype-val?

Nincs semmi különös a piacon található sok sportitalban, gélben és energiacsípésben. De fontos az elvesztett folyadékok pótlása, valamint szénhidrátok biztosítása a vércukorszint fenntartása érdekében, miközben egy óránál hosszabb ideig edzenek.

Néhány sportoló számára az edzés közepén szilárd étel fogyasztása emésztési zavarokat okozhat. Ezekben az esetekben a könnyen fogyasztható sportgélek, rágók vagy italok segíthetnek. Az edzés körüli étel- és folyadékbevitelt egyedileg kell meghatározni, figyelembe véve a sportoló gyomor-bél traktus toleranciáját, valamint az edzés időtartamát és intenzitását.

A legjobb, ha üres gyomorra edzünk?

A testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez, különösen, ha futásra, ugrásra, úszásra vagy súlyemelésre kéri. Ne hagyja ki a reggelit a reggeli edzés előtt. Az edzés előtti étkezés, szemben az éhgyomri testmozgással, kimutatták, hogy javítja az edzés teljesítményét.

A reggeli étkezés segít pótolni a máj glikogénjét és stabilizálja a vércukorszintet. Ha reggel nehéz eldobni a szilárd ételeket, próbáljon ki gyümölcsös turmixot vagy folyékony étkezést, és ne felejtsen el hidratálni, mielőtt edzene.

A rendszeres testmozgás azt jelenti, hogy ehetem, amit akarok, és nem hízok, ugye?

Rossz. Könnyű túlbecsülni az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét.

Be kell állítania a kalóriabevitelt, ha komoly edzésen vesz részt, például triatlonon, ahol naponta többször is edzhet. A gyógyulási táplálékra akkor van szükség, ha Ön sportoló erőteljes tevékenységben vesz részt, különösen akkor, ha több eseményen vesz részt ugyanazon a napon. Az alkalmi testmozgók számára, amelyek legfeljebb egy órán át edzenek, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend remekül fog működni.

A csokoládé tej valóban a sportoló legjobb barátja?

Kedvező szénhidrát- és fehérjetartalma miatt a csokoládétej valóban hatékony helyreállítási segítség, de nem ez az egyetlen választás. Az edzés során elvesztett folyadék pótlásának elsőbbséget kell élveznie. A sima víz és a vízben gazdag ételek, például a gyümölcs jó választás. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott ételt fogyaszt pár órán belül a testedzés után, hogy elősegítse az izmok helyreállítását. Megerőltető edzés esetén a szénhidrátot az edzés befejezésétől számított 30 percen belül el kell fogyasztani. Ezt meg lehet tenni egy sportitalral vagy egy szénhidrátban gazdag uzsonnával, például gyümölcsös turmiccsal.