Hogyan táplálkozhatunk egészségesen alacsony költségvetéssel

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, ez gyakran komoly bemélyedést jelent a bankszámláján. A napi 10 dollár + hidegen sajtolt gyümölcslevektől az 500 dollár + egy hétig tartó méregtelenítő étkezési tervig kezdve a költségvetésben karcsú maradni nehezebb, mint amilyennek hangzik. Itt 6 ételtipp, amelyek egészségesek maradnak és pénzt takarítanak meg.

1) Vásárolja meg az alapokat: A legfontosabb dolgokért szükséges élelmiszerbolt-vásárlásnak nem kell drágának lennie, és ezeknek a dolgoknak a feltöltése lehetőséget ad egy sor tápláló étel elkészítésére. Gondoljon a tojásokra, az avokádóra és a teljes kiőrlésű kenyérre, a chili pelyhektől és a citromtól kezdve a fetáig és a mogyoróhagymához párosítva az avokádó pirítós saját iterációihoz. A leveles zöldek, mint a romaine, a sült saláta kitûnõ és a kelkáposzta, olcsóak, és tökéletes alapot kínálnak bármilyen salátához más megfizethetõ adalékokkal, például csicseriborsóval, paradicsommal, brokkolival, tofuval, lencsével és édesburgonyával. A körte, a banán és a görögdinnye a legkedvezőbb gyümölcs a piacon, és remek összetevők bármely turmixhoz. A szőlő, az alma és a mandula szintén olcsó, és snackként szolgál bárkinek, aki útközben van.

2) Fagyassza le: Noha nem rakétatudomány az, hogy megfizethető gyümölcsöket és zöldségeket találjon a szupermarketben, a szezonon kívüli áruk megduplázódik. Amikor legközelebb éttermi vásárlásba megy, ne feledje ezt, és készítse el a szezonális tartalmakat, így lefagyaszthatja és megtakaríthatja, amikor az árak szárnyalnak. Hasonlóképpen, sok előre csomagolt fagyasztott gyümölcs és zöldség nagyon kedvező árú, és tökéletesen alkalmazható turmixokban vagy könnyű harapnivalókhoz. Próbálja ki a fagyasztott mangót, bogyókat, edamamet vagy akár fagyasztott garnélarákot.

Szezonális csalólap:

Kelbimbó: január-június/szeptember-december

Zöldbab: június-szeptember

3) Sör otthon: A kávé egészségügyi előnyeiről szóló legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét, növelheti a kortizol szintjét, és biztos módja az edzőteremben eltöltött idő optimalizálásának. Nagyszerű dolog a napi vízbevitel között is kortyolgatni, feltöltve és hidratálva tartani. Azonban ez a csésze jo nem mindig olcsó. Az AOL.com információi szerint egy otthon készített 6 uncia csésze kávé, napi 17 centes csésze, heti 1,19 dollárt és évi 62,05 dollárt tesz ki. A Starbucks 16 uncia nagyságú kávéja napi 2,29 dollárért heti 16,03 dollárt, évente pedig őrült 835,85 dollárt tesz ki. Szánjon időt arra, hogy otthon kezdje főzni, és nézze meg, hogyan halmozódnak fel a megtakarítások.

4) Terv előre: Amilyen egyszerűnek tűnik, a heti étkezések megtervezése nemcsak azt jelenti, hogy spórolhat a szupermarketek vásárlásain, mert valójában azt vásárolja, amire szüksége van, hanem azt is, hogy nem téved el az egészséges ételektől, amelyeket fogyasztani próbál. . A játékterv megőrzése segít pénztárcájában és a derekában.

5) Spirálozzon el: Az ételek spirálozásával egy közelmúltbeli egészségügyi őrület lett, és a jó hír az, hogy a tök és a cukkini olcsó vásárlás. 10 dollárnál kevesebbet is vásárolhat egy spiralizátort, és bízzon bennünk - mindenképpen megkapja a pénzét. Készítsen cukkinis tésztát pestóval és garnélával, vagy csöpögtesse a squash linguinit olívaolajjal és zsályával. Merítsen ihletet további receptekkel az inspiralized.com oldalon.

6) takarékos gyümölcslé: Míg az olcsó gyümölcslé kevés, messze és közte van, léteznek. New Yorkban a legjobb gyümölcslevek a számos utcasarkon található lé teherautókból származnak, és körülbelül 4-6 dollárért kerülnek be. Egy másik megfizethető gyümölcslé a Trader Joe's-nál található, ahol hidegen sajtolt zöldléjük ára 4,99 dollár. Erre iszunk.