Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy feladnánk az édességeket Hideg Törökország

Az egészséges táplálkozás és az édesség fogyasztása ellentmondásos ötletnek tűnik. A probléma része, hogy a legtöbb édesség, ahogyan ez a kifejezés utal, feldolgozott cukrokkal van telítve. Függetlenül attól, hogy feldolgozott-e vagy sem, a cukor erősen addiktív és hasonlóan működik, mint a nikotin és a kokain. Míg maga a feldolgozott cukor fogyasztása nem különbözik más kalóriabevitelektől, a legtöbb édesség hozzáadott zsírokat tartalmaz, például vajat

táplálkozzunk

A zsírok, cukrok és szénhidrátok fogyasztása befolyásolja a hormonok szintjét, mint az inzulin, amely megváltozik, ha az élelmiszerből táplálkozó energia kerül a zsírsejtekbe, és a leptin, amely hatással van arra, ha jóllakik. Mindezek ellenére még mindig lehetséges, hogy megkapja a tortáját, és úgy is megeszi. Többféle módon lehet egészséges maradni anélkül, hogy feladná az édességeket.

1. Egyél természetesen édes gyümölcsöket.

A legbiztosabb módszer a természetes édes gyümölcsök fogyasztása. A legtöbb édességben található finomított cukrokkal és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal szemben a gyümölcsben lévő cukrok sokkal lassabban metabolizálódnak. Ezenkívül a gyümölcsöknek más előnyei is vannak, például vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

2. Tekintsük a cukorhelyettesítőket.

Rendben. A gyümölcs valószínűleg meglehetősen alacsony a listán, amikor valamire vágyik. Esetleg adhat a mézhez kompenzációt? A méz egy természetes cukor, amely történetesen számos előnnyel is jár, például gyulladáscsökkentő és antiallergiás tulajdonságokkal, valamint antioxidánsokkal. Ezenkívül koleszterin-, zsír- és nátriummentes. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a méz elősegítheti a fogyást is.

Ha a gyümölcs valóban nem a te dolgod, néhány pékség most cukormentes lehetőségeket kínál mesterséges édesítőszerekkel, például Stevia, nulla kalóriatartalmú és koleszterinmentes helyettesítő, amely valóban édesebb, mint a szokásos cukor, és nem befolyásolja az anyagcserét vagy az étkezési szokásokat . Az egyetlen megjegyzés, hogy a Stevia-hoz hasonló cukorpótlók megváltoztathatják a tészta vagy tészta ideális állagát.

3. Egyél más ételeket, amelyek segítenek megakadályozni a cukor utáni vágyakat.

A gyümölcs mellett vannak más ételek, amelyek nem feltétlenül édesek, de még mindig segítenek megakadályozni a cukor utáni vágyakat. A fahéj például hozzájárulhat a vércukorszint normalizálásához, mert egy hidroxi-halkon nevű vegyszert tartalmaz, amely fokozza az inzulin szabályozó hatását. A roma saláta segíthet a cukor utáni vágyakozás elkerülésében a króm, egy ásványi anyag miatt, amely stabilizálja a vércukorszintet.

4. Tudod mit? Csak legyen egy csalási napod.

Ha valóban muszáj, akkor hajrá. Van egy szelet sütemény, fánk vagy fagylaltkávé - csak nem mind a három egyszerre.В

Tanulmányok kimutatták, hogy az alkalmi csokoládéval borított és megszórt csemegével való kényeztetés valóban nem a világ vége, ha egyébként egészséges étrendet és életmódot tartasz fenn. Továbbá segíthet elhárítani a nélkülözésből fakadó jövőbeni vágyakat, amennyiben mértékkel fogyasztja az említett édességeket.