Hogyan válasszunk egészséges táplálkozási tervet?

Asjad Khan

Március 12. · 6 perc olvasás

Tanuljon meg egy speciális étrendet az Hogyan válasszunk egészséges táplálkozási tervet minden nap, amely megtartja a felesleges kilókat, telíti a testet lassú szénhidrátokkal, amelyek elengedhetetlenek az intenzív edzéshez.

Jó egészséges étrend hogy hétfőtől új életet kezdjen!

Körülbelül reggel nincs ereje felébredni vagy felállni?

Itt van egy egyhetes egészséges étrend - ezzel el fogja felejteni a gyötrő ébredéseket és a hatóságok délutáni szundititkát.

A hangulat változása és az energiahiány az instabil cukorszinttel társul a vérében. Különösen akkor fordul elő, ha szabálytalanul és bármivel étkezik.

Az étrendet, amelyet Matt Lovell táplálkozási szakember készített az MN olvasói számára, és Dmitrij Smirnov igazította a valósághoz, lassú szénhidrátokkal töltik fel, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon.

Gyorsan ellentétben a Hogyan válasszunk egészséges táplálkozási tervet, nem vezetnek plusz kilókhoz, de létfontosságúak az intenzív edzéshez.

· Két tojásos omlett sajttal, hagymával és paradicsommal

· 1 csésze zöld tea

· Két kivi (vagy egy nagy piros alma)

· Egy csomag (250 g) alacsony zsírtartalmú túró édes töltőanyagok nélkül

· Szeletelt főtt bárány pita kenyérrel

· Zöldségsaláta

· Olívaolaj (salátaöntetként)

· 1 csésze szénsavas víz

· Tejsavó és kazein fehérje keveréke vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Egy nagy piros alma

· Leves: vegyen 100 g kukoricát, 50 g szalonnát, egy hagymát, egy burgonyát és 100 ml zsírmentes tejet - mindent őröljön meg, keverje össze tejjel és főzze, amíg puha nem lesz

· Egy jelentős bőr nélküli csirkemell (főtt vagy grillezett)

· Káposzta, uborka és paprika saláta

· 225 ml alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend hétfőre, de a nem túl bőséges étel a kulcsa a jó egészségnek és a stabil testsúlynak. Egyébként a hétfői menü kifejezetten telíti testét C és B vitaminnal.

Elengedhetetlenek a test számára, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételekből minden energiát megkapjon.

· 20 g szalonna (sebészeti úton távolítsa el az összes felesleges zsírt)

· Egy buggyantott tojás

· 1 csésze zöld tea

· Egy marék mogyoró

· 1 csésze zöld tea

· Nagy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, főtt vagy grillezett csirkemell vagy fehér pulykahús, zöld salátalevelek, lilahagymakarikák és paradicsom

· 1 csésze frissen facsart narancslé

· Tejsavó és kazein fehérje keveréke vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Alacsony zsírtartalmú sertéshús zöldségekkel - mindent párolt

· Enyhén sózott szójaszósz

· 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend a keddi napra a magas fehérjebevitel? A természetes fehérjeforrásokban gazdag étrend, például csirkemell, marhahús, fehérjeturmixok, sőt sertéshús is nagyon élénkít - elvégre a tested sokkal nehezebben és hosszabb ideig emészthető.

· 135 g zabpehely mazsolával

· 225 ml alacsony zsírtartalmú tej

· 1 csésze zöld tea

· Hat diétás kenyér zsírszegény sajttal

· 1 csésze zöld tea

· Egy darab Borodino kenyér

· Grillezett vagy főtt bőr nélküli csirkemell

· Grillezett zöldségek kevés balzsamecettel

· 1 csésze frissen facsart gyümölcslé

· Tejsavó és kazein fehérje keveréke vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Egy közepes szőlőfürt

· Három tojásos olasz omlett sonkával, paradicsommal és édesburgonyával

· 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend szerdára A hét közepére teljesen abba kell hagynia, hogy csendesen rágódjon egy-két Snickersen.

Az a tény, hogy több napos, alacsony cukortartalmú termékekből álló étrend után csökken a hirtelen támadt vágy, hogy valami édeset fogyasszon.

Mindenki számára a „bűntudat” a cukor stabil szintjévé vált a vérében. Ha az ócska étel utáni vágy pusztán pszichológiai jellegű lesz, szorítsd öklödbe minden akaratodat, és hagyd abba a csokoládé és csempék bámulását.

· Két palacsinta fehérjeporból (liszt helyett) és egész tojásból

· 2 evőkanál. l bogyók (áfonya, ribizli vagy eper)

· 1 csésze zöld tea

· Nyolc diétás kenyér mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú sajttal

· 1 csésze zöld tea

· Sült édesburgonya

· Tonhal paradicsommártásban (sózatlanul)

· 1 csésze frissen facsart gyümölcslé

· Tejsavó- és kazeinfehérje-keverék vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Sült hal (lehetőleg lazac)

· Egy tál barna rizs

· 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend csütörtökre

Néha mindenki szeretne valami édeset. Itt természetes forrásai vannak a cukornak - bogyók és méz.

Reggelire, vagyis reggelre fogyasztva nem ártasz a gyomrod kockáinak. És mivel a későbbi étkezések rostokban gazdagok, nem tapasztalja a cukorban gazdag ételekre jellemző álmosságot.

· 1 csésze zöld tea

· 30 g diókeverék (cukor vagy szárított gyümölcs nélkül)

· Durva szendvics tonhalral és könnyű majonézzel

· 1 csésze szénsavas víz

· Tejsavó és kazein fehérje keveréke vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Pita kenyér alapként paradicsommártással (lehetőleg sótlan); aprítsa fel a csirkemellet, gombát, sajtot és borsot (bolgár vagy chili)

· 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend péntekre Unod már a monoton fehérjeturmixokat? Adj hozzájuk gyümölcsöt - ezáltal az unalmas csokoládé vagy vaníliaital kellemesebb ízt és illatot kölcsönöz.

Mindenesetre ne hagyja abba a keverék fogyasztását, mert ez egy igazi univerzális fegyver az éhség és a túlsúly elleni küzdelemben.

A koktél kazein-összetevője egy hosszú ideig játszó fehérje, amely több órán át felszívódik, és a szérum éppen ellenkezőleg, nagyon gyorsan felszívódik, azonnal ellátva fehérjét testével, amikor ez különösen szükséges.

· Három tojásos omlett kaliforniai paprikával, chilivel, reszelt sajttal és apróra vágott sonkával

· Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej

· 40 g mandula szárított barackkal

· 1 csésze zöld tea

· Csirkeleves zöldségekkel (egyenlően kell elosztani zöldséges csirkeleveshez)

· Két szelet rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér

· Tejsavó- és kazeinfehérje-keverék vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· Pulyka, bab, paradicsom, bors (fűszerként) és csemegekukorica pörkölt vagy darált marhapörkölt

· 95 g barna rizs

Egészséges étrend szombatra

Kezdje a hétvégét egy omlett zöldségekkel; ez erőt ad egy hosszú sétához az IKEA-n. A szombati menütervezés visszaállítja az előző napon elköltött fehérje- és rostmennyiséget, amely nélkül nem lesz sem erélye, sem ereje.

Annak érdekében, hogy ezek a tartalékok ne váljanak kerekekké az oldalakon - tegyék a szombati pihenést a lehető legaktívabbá.

· Két szelet túrós rakott

· 150 g áfonya (vagy eper)

· 1 csésze zöld tea

· Két szelet Borodino kenyér zsírszegény sajttal

· Egy nagy piros alma

· 1 csésze frissen facsart gyümölcslé

· Barkács sajtburger: 2-3 szelet zsírszegény sajt, uborka, paradicsom, pár hagymakarika, hússzelet csirkéből vagy darált marhahúsból, diétás zsemle

· 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

· Tejsavó és kazein fehérje keveréke vízben, kefirben vagy alacsony zsírtartalmú tejben

· 1 házi hamburger: a hús részét alacsony zsírtartalmú őrölt marhahúsból, kenyeret durva zsemléből készíti

· Zöld friss zöldségsaláta

· 225 ml alacsony zsírtartalmú tej

Egészséges étrend vasárnapra

Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása nem azt jelenti, hogy egész életedben a barna rizst kell megfulladnod. Hagyományosan a „káros” hamburgerek, ha helyesen főzik, egészséges kiegészítőjük lesz a „megfelelő” ételeknek.

A vasárnapi menüben teljesen lehetséges valódi „káros” ételeket adni, amelyeket szeretsz, de korlátozott mennyiségben. A rendszer hetente egyszeri kisebb megsértése nem okozhat kárt.

Éppen ellenkezőleg, az ellenőrzött hibáknak köszönhetően pszichológiailag kényelmesebb lesz Önnek monoton, bár egészséges étrendet tartania.