Ihatok energiaitalokat terhes állapotban? Biztonságos?

Sok nő fáradtnak érzi magát a terhesség alatt, a kimerültség különösen gyakori az első trimeszterben. Elgondolkodhatott azon, hogy ez idő alatt biztonságos-e a kedvenc energiaitalja után nyúlni, vagy kockázatot jelent-e Önre vagy a babájára.

Az energiaitalok terhes nők számára nem ajánlottak, mivel általában nagyon nagy mennyiségű koffeint, cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. A koffein nagyon nagy adagokban káros lehet a terhesség alatt, és a túl sok cukor fogyasztása terhesség alatt más egészségügyi problémákat okozhat, például cukorbetegséget.

Számos országban az energiaitalok arra figyelmeztetnek, hogy nem alkalmasak terhes nőkre vagy a koffeinre érzékenyek számára.

Ebben a cikkben részletezem azokat az okokat, amelyek miatt érdemes terhesség alatt kerülni az energiaitalokat, és mit tehetne az energiaszint növelése helyett.

E cikk hatálya alá tartozik:

Milyen kockázatokkal jár az energiaitalok fogyasztása terhesen?

A fő oka annak, hogy a terhes nőknek azt mondják, hogy kerüljék az energiaitalokat, az, hogy igen általában étrend- vagy sport-kiegészítőként osztályozzák, és különféle összetevőket tartalmaznak, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak.

Koffein

A terhesség alatti energiaitalok fogyasztásának legnagyobb gondja a nagy mennyiségű koffein, amelyet az energiaitalok tartalmaznak. A terhes nőknek csökkenteniük kell a koffein-fogyasztást napi 200 mg-300 mg-ra, az egyes kormányzati irányelvektől függően (forrás: WHO).

Márkától függően, egyes energiaitalok egy adagonként legfeljebb 300mg koffeint tartalmazhatnak, akár egyetlen italban akár a maximálisan ajánlott koffeinszintet is elérheti (forrás: Tudományos Központ).

Az energiaitalok által okozott koffein-túladagolás az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az Egyesült Államok sürgősségi osztályain láttak (forrás: Journal of Public Health). Az emberek gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy ezek az italok mennyi koffeint tartalmaznak.

Ha valóban energiaitalra vágyik, ellenőrizheti a címkét, és ragaszkodhat az alacsonyabb koffeinszintekhez. Jobb azonban teljesen elkerülni az energiaitalokat, mivel vannak olyan egyéb összetevőik is, amelyek nagy mennyiségben szintén károsak lehetnek, mint például a cukor, amelyekre az alábbiak vonatkoznak:

Cukor és édesítőszerek

Az energiaitalok terhes állapotban való elkerülésének másik oka az, hogy azok általában magas a cukor- vagy édesítőszer-tartalom. Még a „cukormentes” vagy „nulla kalóriatartalmú” feliratú ital is valószínűleg tartalmaz édesítőszereket.

Egy ír tanulmány szerint egyes energiaitalok akár 17 teáskanál (69 g) cukrot is tartalmazhatnak egyetlen 500 ml-es dobozban, és annyi koffeint tartalmazhatnak, mint két eszpresszó lövés (forrás: SafeFood EU).

A terhesség alatt kerülni kell a felesleges cukrot vagy édesítőszereket, különösen, ha fennáll a cukorbetegség kockázata (beleértve a terhességi cukorbetegséget is), vagy bármilyen inzulinrezisztenciája van (forrás: APA).

Még akkor is, ha nincs cukorbetegsége, az energiaitalokban lévő cukor sok kalóriát adhat - és a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás sok szövődményt okozhat (forrás: Mayo Clinic).

Egyéb összetevők és szabályozás

Számos országban az energiaitalokat nem szabályozzák ugyanúgy, mint a normál ételeket vagy italokat, és a gyártók feladata, hogy pontosan közöljék az összetevőket a címkén.

Számos energiaital tartalmaz hozzáadott összetevőket, például gyógynövény- vagy gyümölcskivonatokat, vagy aminosavakat, például taurint. A tudományos vizsgálatok korlátozottak ezeknek az adalékoknak a terhességi biztonságára vonatkozóan.

Ami zavaróbb, hogy egyes márkák inkább italok, mint kiegészítők kategóriájába sorolhatók, mások pedig nem. Például az Egyesült Államokban a Monster Energy rendes italnak, más hasonló italok pedig étrend-kiegészítőként vannak besorolva (forrás: FIDJ Law).

A törvények az Európai Unióban szigorúbbak, és minden nagy mennyiségű koffeint tartalmazó energiaitalnak nemcsak a koffeintartalmat kell feltüntetnie a címkén, hanem figyelmeztetést is ki kell nyomtatnia, hogy az ital „Terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott” (forrás: UNESDA).

Ez a figyelmeztetés gyakran megjelenik az USA-ban és másutt gyártott italoknál is.

Összefoglalva: a legjobb, ha terhesség alatt kerüljük az energiaitalokat. A két fő összetevő - a koffein és a cukor/édesítőszerek - nem kedveznek Önnek vagy babájának, és nagy mennyiségben károsak lehetnek.

Ha már fogyasztott egy energiaitalt, mielőtt észrevette volna, akkor nem kell pánikba esni, mivel egyetlen összetevőről sem derült ki, hogy mérsékelten káros lenne. A legjobb azonban korlátozni vagy abbahagyni az energiaitalok fogyasztását a terhesség ideje alatt.

Energiaital márkák terhesség alatt

Tudom, hogy terhes állapotban jó, ha vannak sajátosságai, ezért íme néhány a legnépszerűbb energiaital-márkák közül, valamint hogy mennyi koffeint és cukrot tartalmaznak.

Ne feledje ezek egyike sem ajánlott terhesség alatt, és nincs „legjobb energiaital” a terhes nők számára, mert biztonságosabb más módon energiát szerezni - ehhez ötleteket és tippeket adunk a cikk későbbi részében.

Energiaital MárkaKoffein cukor

Monster Energy (Original) 500 ml doboz	160mg	55g
Red Bull (eredeti) 8,4 fl oz doboz (250 ml)	80mg	27g
VPX Bang! (Star Blast) 16 fl oz (473 ml) kanna	300mg	Nincs, de tartalmaz édesítőszert, szukralózt
V8 energia 8 fl oz	80mg	10g
Rockstar Energy Original 16 fl oz doboz (473ml)	160mg	62g
5 órás energia felvétel 1,93 fl oz (57 ml)	Nincs kijelentve. Becslések szerint körülbelül 215mg	Nincs, de tartalmaz édesítőszert, szukralózt

Mit kell inni energiáért, ha terhes

A cikk elolvasása után érthető módon csalódhat, hogy nem ajánlott a terhességi fáradtság ellen küzdeni energiaitalok fogyasztásával.

Ha kimerültnek és kedvetlennek érzi magát a terhesség alatt, más módon is megkapja az energiát, amely sokkal jobb az Ön és a baba számára.

Egyéb jó tanácsok is érvényesek, például több alvás vagy jobb alváshigiéné gyakorlása, de a cikk alkalmazásában olyan italokra összpontosítok, amelyek energiát adhatnak Önnek - mivel valószínűleg azért érkezett ide, hogy megnézze, rendben vannak-e az energiaitalok.

Hidratáljon többet - de nem kell unalmas víznek lennie.

A kiszáradás elveszítheti energiáját, és fáradtnak érezheti magát (forrás: WebMD). Folyadékigényének terhesség alatt meg kell nőnie, így az egyik első lépés a fáradtság leküzdésére. Inspirációként nézze meg cikkemet tíz italról, amelyet terhesen élvezhet a víz mellett.

Próbáljon fehérjét és komplex szénhidrátot enni (vagy inni) - ez minimalizálja a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek később „összeomlást” okozhatnak, és több fáradtságot eredményezhetnek (forrás: WebMD).

A terhesség alatti jó lehetőségek közé tartozik a tej vagy turmixok, amelyek blitzelt diót vagy magot tartalmaznak, vagy más források, például mogyoróvaj (forrás: Harvard Nutrition).

Válasszon alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsleveket - ha terhesség alatt hidratálás céljából gyümölcslevet akar inni, válassza a zöldségből készült alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket, beleértve a paradicsom- vagy sárgarépalevet is. Ellenőrizze a címkén a hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket, vagy készítse el sajátját. A rosttartalom növelése érdekében próbálja meg beletenni a rostanyagot is.

Ne feledje, hogy a rendkívüli fáradtság egy másik probléma jele lehet a terhesség alatt, például vérszegénység (alacsony vasszint). Ha gyakran tapasztal súlyos fokú fáradtságot, vagy ha súlyos, bölcs dolog forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e mögöttes problémák (forrás: NHS).

Az energiaitalok befolyásolhatják-e a terhességi tesztet?

Az energiaitalokban általában található egyik összetevő sem befolyásolhatja közvetlenül a terhességi tesztet.

A terhességi tesztek azonban a HCG (humán koriongonadotropin) nevű hormon elegendő koncentrációjára támaszkodnak.

Ez a hormon akkor termelődik, amikor megtörtént az embrió beültetése, és a fogantatás után körülbelül 12-14 nappal a vizeletben kimutatható. A legtöbb otthoni terhességi teszt pozitív eredményt ad, miután a hormonszint eléri a 25 mIU/ml-t (forrás: APA).

Tehát mi köze ennek az energiaitalokhoz és a terhességi tesztekhez? Az energiaital csak akkor befolyásolhatja a terhességi tesztet, ha egy nagy kannát ivott (pl. A nagyobb 500 ml-es adagok egyikét). A koffein vizelethajtó és jobban bepisil (forrás: PubMed). Ez megváltoztathatja a HCG koncentrációját a vizeletében.

Összességében azonban, ha helyesen követi a vizsgálati utasításokat (általában magában foglalja a terhességi tesztet reggel, amikor a HCG általában jobban koncentrálódik a vizeletében), akkor kevés az esély arra, hogy az energiaitalok zavarják a tesztet.

Ha arra gyanakszik, hogy terhes lehet, de folyamatosan negatív teszteket kap, akkor érdemes megbeszélnie orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.

Az energiaitalok vajúdhatnak-e?

Túl sok koffein fogyasztása terhesség alatt növelheti a koraszülés kockázatát (forrás: APA). Emiatt a koffeint - mint például az energiaitalokban található - a munka kiváltásának egyik módszereként emlegették, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a koffein vagy az energiaitalok vajúdást indukálnának.

Különböző mítoszok és technikák mozognak az interneten, kezdve egyszerűen a koffein fogyasztásától (például az energiaitaloknál) vagy a forró kávés tál fölé guggolásból, hogy a munkafolyamat elinduljon - de ezek egyikét sem javasoljuk a vajúdás kiváltására, és több kárt okozhat, mint hasznot.

A vajúdás megkísérlését az orvos vagy a szülésznő bízza meg. Ha bármilyen problémája van, bölcs dolog beszélni velük, mielőtt bármilyen teszteletlen vagy otthoni gyógymódot kipróbálna a munkaerő kiváltására.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Ezt a cikket szerkesztési irányelveinkkel összhangban felülvizsgáltuk és közzétételre jóváhagytuk.

Gina a Pregnancy Food Checker tulajdonosa és alapítója. A müncheni Ludwig Maximilian Egyetemen végzettséggel rendelkezik a táplálkozásról és a terhesség alatti életmódról, valamint az emberi táplálkozásról. A cikkeket orvosilag felülvizsgálja Janet Gordon RD, MBDA, az anyák egészségére, beleértve a cukorbetegséget és a terhességi elhízást is, szakosodott regisztrált dietetikus.

Legutóbbi hozzászólások

Terhesség alatt a keringő progeszteron növekedése és a vas-kiegészítők hozzáadása gyakran székrekedéshez vezethet. Ez kellemetlen lehet, sőt egyenesen fájdalmas is. Kíváncsi vagy.

A túrónak vannak bizonyos előnyei, ha terhesség-barát ételként fogyasztják. Ehet túrót önmagában vagy kenés részeként, és ezeket és más lehetőségeket itt megnézzük. Enni.

A webhelyről

Gina vagyok, a nő a terhességi ételellenőrző mögött. Küldetésem az, hogy segítsek a várandós anyáknak biztonságosan élvezni a táplálékot a terhesség alatt, száműzve a mítoszokat és világos, valós példákat hozva fel. A müncheni Ludwig Maximilian Egyetemen diplomát szereztem a táplálkozásról és az életmódról a terhesség alatt, valamint diplomát szereztem az emberi táplálkozásról.

Minden tartalmunkat a regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek (RDN) írják vagy orvosilag felülvizsgálják a pontosság érdekében és az anya optimális táplálkozására vonatkozó jelenlegi tanácsoknak megfelelően. Szeretek írni az ételről és megosztani az ismereteket abban a reményben, hogy ez minden terhességet kissé megkönnyít.